Взломайте свой мозг, чтобы обойти Jet Lag

Если, как и я, вы являетесь фанатом дальних путешествий, вы знаете бедствие, которое может испортить первые несколько дней любой поездки: реактивный лаг. Как журналист по вопросам здравоохранения, я недавно писал о феномене для GQ.com и узнал что-то интересное: преодоление реактивного отставания – это не только возвращение ваших телесных систем в нужное русло; это также убеждает ваш мозг синхронизировать остальных с этим сумасшедшим новым часовым поясом. Поэтому, когда у меня была эпопея изменения времени на горизонте – от Нью-Йорка до Гонконга, разница в 12 часов – я решил ввести в действие измененные мозгом меня, начиная с моих 16 (!) – час прямой рейс. Следуйте за ней и подберите несколько советов, чтобы чувствовать себя лучше, быстрее после вашего следующего дальнего путешествия.

Источник: Pixabay / Pexels

9:30: Возьмите голову вперед!

Как только я сел в свой 10-часовой рейс Cathay Pacific, я переключил часы на свой телефон в Гонконгское время. Затем, когда стюардессы пришли с шампанским, я взял один весело, сказав себе, что это не завтрак, а 9:30 ночью! Поля, подобные когнитивно-поведенческой терапии и даже плацебо-исследованиям, доказывают, что все, что вы говорите себе, начинает чувствовать себя правдой, поэтому я закрыл окна, чтобы закрыть светлое солнце и начал притворяться, что день был ночью.

23:00: Принесите химические вещества для мозга.

• Что делать, когда вы в основном дома
• Здоровье врача 101
• Почему запах заставляет нас выбирать плохих мальчиков (иногда)
• Как реагировать на недобрые замечания, когда вы хронически больны
• 6 этапов для расширения прав и возможностей

Было всего 11 часов в Нью-Йорке, но в воздухе было 40000 футов, я ел то, что я считал поздним ужином. (Мне посчастливилось быть в бизнес-классе, так что это было многокурсное дело, не менее.) Когда я закончил, я вытащил таблетку мелатонина на 10 миллиграмм. Вы знаете материал: секретируемый шишковидной железой мозга, это вызывает сонливость, поэтому ваше тело знает, что пора поразить сено. Один врач сказал мне, что исследования показывают, что прием мелатонина на то, что будет вашим сном на отдых в течение трех дней, прежде всего, поможет вам сэкономить время, но, учитывая 12-часовую разницу во времени, я подумал, что это будет слишком странно, чтобы поп-мелатонин 11 часов в день, когда мне приходилось работать. После проглатывания моей таблетки я отключил яркость на экране своего фильма и поклялся отключить ее после окончания текущего фильма; синий свет от экранов также препятствует производству мелатонина, удерживая вас. И целью, конечно, было спать. (Вот почему маска для глаз поставляется в таком удобном месте, когда ваш приятель-помощник не отключит свой экран или свет для чтения).

23:30: светится!

Это было даже не обеденное время в Бруклине, но пришло время спать! Умиротворенный темнотой, хорошей едой, восхитительным «Облаком Девять» (фирменный коктейль авиакомпании) и этой таблеткой из мелатонина я превратил свое посадочное место на кровати, ну, плоскую кровать и задремал. Тем не менее, я часто наставник для полетов на «красные глаза», и я знаю, как трудно спать в этом стесненном положении. (Эксперты говорят, что это во многом потому, что ваши мышцы не могут расслабиться, когда они работают, чтобы держать вас в вертикальном положении, одно исследование показало, что место должно откидываться на 40 градусов, чтобы обеспечить достойный сон. Вообще, места в «классе крупного рогатого скота», … не надо.) Хорошая подушка для шеи может помочь, так же как можно забронировать пустой ряд в самой задней части самолета. Не забывайте, что ваши беруши-самолеты могут быть полной сенсорной перегрузкой, и, чтобы заявить очевидное, трудно упасть или спать, когда кто-то хлопает или плачет вокруг вас.

• Социальные медиа вредны для вашего мозга и отношений
• Пусть Дети Спят, Часть II
• Родители с бигфутом имеют небольшие мозги
• 4 Факторы риска для выгорания – и как их преодолеть
• Говорящее лекарство

Источник: Предоставлено Cathay Pacific

4 утра: верните ночь.

Я проснулся, чувствуя себя очень довольным моим приличным долгом сном. Но я – дневной снайпер, и хотя я все время говорил себе, что это было 4 часа ночи, у меня был весь желудок: «Эм, эта закуска в середине дня, к которой я привык?» Я нажал кнопку вызова и получил себя гранола и некоторые свежие фрукты и перекусывали, слушая подкаст; используя геркулесовую дозу силы воли, я не включил телевизор. Это сработало – я спал до того, как закончились кредиты этой американской жизни.

14:00: Привет, Гонконг!

Остальное время, проведенное в самолете, было немного размытым, с более вкусной едой, случайным просмотром телевизионных выпивок и, в конце концов, смелым решением, чтобы снова вставлять мои контакты, чистить зубы во второй раз, свертывать оттенок окна, и назовите его днем. Я вспоминал совет моих экспертов, чтобы использовать zeitgebers. Это не просто отличное слово: оно переводится как «дарители времени», и это любой экологический сигнал, который сбрасывает ваши внутренние часы тела. Питание, яркость днем, темнота в ночное время, процедура подготовки к постели – все эти zeitgebers lasso ваши циркадные ритмы в синхронизацию с местом назначения (менее сознательно, но более мощно, чем игра с разумом для часов I занятых в начале полета).

После гладкой посадки я вышел на реактивный мост, моргнув в солнечное солнце в Гонконге, и сказал себе, что пришло время жить, как гонгунцы. Благодаря всем моим странным маленьким умственным взломам, мне удалось заснуть около полуночи той ночью, спать до 8 утра и, как волшебство, проплывать через мои каникулы с самым мягким реактивным лаглом в моей жизни.

У вас есть какие-то трюки для преодоления реактивной задержки?