Диета и питание для контроля веса?

Источник: общественное достояние – Pixabay

Еда – это биологический императив, и природа наделила нас сильными механизмами, чтобы остановить голод и получить удовольствие от еды вкусной пищи.

В то же время избыточный вес усиливает биологические системы, так что поощряются гормоны, такие как снижение инсулина в потенции и такие заболевания, как гипертония и ишемическая болезнь сердца.

Лучше работать с нашими биологическими дисками, чтобы есть для удовольствия, а не работать против них. Эти психологические методы могут помочь сделать именно это.

Избегайте ощущения лишения, не запрещая какую-либо определенную пищу

• Являются ли ваши кормовые продукты генетическими?
• Современное сокращение внимания приводит к социальной расколе
• О достоинстве незнания
• Итак, вы думаете, что не можете медитировать?
• 3 лучших совета по употреблению мороженого

Две чайные ложки любой пищи не разрушат относительно здоровый план питания. Поэтому, если вы встретите шоколадный мусс или клубничный чизкейк на вечеринке, знайте, что вам не нужно лишать себя. Дайте себе возможность съесть его – ограничивая потребление до двух чайных ложек.

Стимулируйте центры удовольствия мозга, полностью используя эти две чайные ложки. Пусть каждый медленно катится по вашему языку, прежде чем глотать, чтобы полностью задействовать рецепторы вкуса, чтобы они послали сильный сигнал вашему мозгу.

Включите любимые блюда в свой обычный план питания

• Почему бы Сорвиголова сказать, что взгляд завышен?
• 5 Основные стратегии бессонницы
• Как исцелить Изначальную рану
• Парадокс растений: все ли овощи хороши для нас?
• Ужасно, спасибо за задание

Например, если вам нравится арахисовое масло или шоколад, вы можете регулярно включать их в качестве части ваших блюд. Изучите количество калорий этих любимых блюд. Для калорий-плотных фаворитов, таких как орехи и шоколад, проверьте этикетки и помните количество калорий на порцию, чтобы вы съели 100-калорийную порцию.

Сделайте сделку с самим собой о своих фаворитах

Например, если вы решите съесть 100-калорийную порцию шоколада каждый день, договоритесь о твердом соглашении с самим собой: если вы нарушите сделку и съедите вторую порцию, вы не сможете иметь свою обычную порцию на следующий день. Избежание будущих лишений даст вам повышенную силу воли для ежедневного распределения.

Храните красочные сырые фрукты и овощи на контр-топ

Когда вы хотите перекусить, они будут первым, что бросается в глаза. Цвета обеспечивают приятный визуальный стимул. Измените виды продуктов, оставшихся без внимания, поэтому есть новизна, сохраняя в качестве регулярных продуктов продукты, которые могут быть особыми фаворитами. Примеры противокоррозийных продуктов включают авокадо, бананы, апельсины мандарина, цветные миниатюрные перцы и сезонные фрукты, такие как виноград и кусочки дыни.

Бонусом продуктов с верховой едой является то, что вкус многих продуктов усиливается, когда они не охлаждают холодильник. Исследования показали, что чем теплее ваша пища, тем слаще она будет казаться вам.

Оставьте на полках супермаркета продукты, которые вы не можете устоять, – и съедите их на чужой вечеринке

Почти каждый может назвать несколько продуктов, которые после укуса неизбежно стимулируют желание есть больше их. Некоторые из них – общие наркотики, такие как картофельные чипсы. Пищевая промышленность прилагает все усилия, чтобы проектировать эти продукты таким образом, что им практически невозможно противостоять.

Поскольку правило двух чайной ложки для этих суперзависимых продуктов очень сложно применять, не делайте упор на попытку противостоять этим продуктам дома. Просто держите их вне дома, не покупая их.

Вместо этого позволяйте себе есть их иногда, когда вы встречаете их в другом месте. Таким образом, зная, что иногда вы можете исправить свои ошибки, вы не почувствуете себя лишенными. В другом месте у вас будут встроенные ограничения. Например, в чужом доме вас сдерживают смущение – и другие наркоманы – от еды всей миски картофельных чипсов.