Не позволяйте тревоге разрушать ваш день

Источник: Leszek Glasner / Shutterstock

В эти дни не редкость просыпаться с чувством страха. Если мы не беспокоимся о том, что появится в нашем ленте новостей, мы беспокоимся о наших расписаниях и бесконечных списках дел. О, если бы мы могли просто потянуть крышки на наши головы и не встать.

К счастью, нам не нужно прятаться под обложками, чтобы избежать нашего беспокойства. Вот несколько быстрых и простых способов удержать беспокойство от разрушения вашего дня, даже до его начала.

1. Играйте в игру «I Wonder».

В своей книге « Ослабление неопределенности» Сьюзен Джефферс, доктор философии, предлагает упражнение, которое может помочь нарушить привычку к беспокойству. Когда вы проснетесь, просто спросите себя: «Интересно, что будет в моей жизни сегодня». (Это вместо того, чтобы говорить: «Я действительно надеюсь, что это произойдет» или «Я действительно хочу, чтобы это произошло»).

• Как прокрастинаторы получают все, что сделано
• Не просто обвиняйте Facebook в поддельных новостях: это мы, слишком
• «Звуковая атака» на посольство США, вероятно, психологическая
• Это одно упражнение может улучшить ваши отношения сегодня
• Пять вещей, которые нельзя сказать кому-то с маниакальной депрессией

Допустим, у вас есть большая презентация, которую вы можете дать на работе. Вместо того, чтобы говорить: «Надеюсь, все будет хорошо», когда ваша челюсть сжимается, а ваши плечи затягиваются, вы говорите: «Интересно, как моя презентация будет идти сегодня». Можете ли вы почувствовать энергичный сдвиг, когда идете от надежды на размышления? В сущности, вы избавляетесь от чрезмерной потребности в контроле. В конце концов, если вы сделали все возможное, чтобы подготовиться, и вы не можете контролировать результат.

Джефферс пишет: «Удивление нейтрализует и надежду, и пессимизм. Это позволяет нам лучше справляться с тем, что приносит нам жизнь. Это помогает нам отказаться от необходимости контролировать неконтролируемые, тем самым освобождая нас. Он очищает шифер в будущем и избавляет нас от большой тревоги ».

Поэтому, прежде чем ваши ноги упадут на пол, скажите себе: «Интересно, что будет в моей жизни сегодня».

• Новые препараты не всегда хороши для пациентов
• Наука постепенно меняет наше понимание агентства
• Остановить попытку разбить плохие привычки
• Ваше тело находится на корне вашей ярости
• Леди CFO: случай бессознательного смещения

2. Избегайте чрезмерного контроля.

В своей книге The Anxiety Toolkit Алиса Бойес, доктор философии, напоминает нам, что чем внимательнее мы отслеживаем наши симптомы беспокойства, тем больше подчеркивается, что мы становимся: «Когда люди делают снижение беспокойства своим первичным фокусом, они обычно делают много проверок вместе с собой о том, как они чувствуют себя в любой момент. Они могут проснуться утром и сразу спросить: «Как я чувствую себя сегодня сегодня?» Она отмечает, что это, как правило, ухудшает чувство тревоги.

Если вы тот, кто сразу же замечает, что вы проснулись с болезненным чувством в животе или гоночной частотой сердечных сокращений, сделайте минутку, чтобы успокоиться, насколько сможете. Один из способов избавиться от ваших телесных ощущений – это сосредоточиться на других вещах: что вы видите в комнате? Что ты слышишь? Что вы чувствуете? Просто быстрая регистрация вашего окружения может стать отличным противоядием для чрезмерной фокусировки на тревожных симптомах.

3. Заземлите себя.

Когда вы просыпаетесь с чувством стресса, у вас уже есть активированная часть вашего мозга. В «Модификации стресс-доказательства» Мелани Гринберг, доктор философии, предлагает множество коротких упражнений, которые помогут вам «обосновать» вас, другими словами, успокаивать вашу нервную систему. Некоторые из них включают в себя изображения и могут быть быстрыми упражнениями, которые вы делаете, прежде чем вставать с постели. Вот один из них:

Представьте себе золотой шнур (или поток света), растущий вниз от основания вашего позвоночника – через доски пола, через землю под полом, до расплавленного центра Земли. Представьте, что шнур привязан к центру Земли с помощью большого якоря. Почувствуйте связь между вашим телом и Землей. Когда вы вдыхаете и выдыхаете, представьте, что вы дышите, двигаясь вверх и вниз по шнуру, соединяя вас с Землей.

Вы также можете обосновать себя, представляя себе мирное или расслабляющее место – пляж, домик в лесу и т. Д. Это особенно полезно, если вы потратили некоторое время, чтобы представить эти сцены в деталях в другое время; тогда легче вызвать чувства расслабления и комфорта позже.

4. Скажите слова, которые вам больше всего нужно услышать.

Используя воспевающий тон голоса, скажите себе (тихо или вслух) слова, которые вам больше всего нужно услышать прямо сейчас. Не беспокойтесь, если вы не уверены в точных словах; вовремя, вам станет лучше понять это.

Вот некоторые примеры:

• Я могу доверять себе.
• Я не один. Я могу попросить о помощи.
• Я могу делать то, что я не хочу делать.
• Это не самая трудная вещь, которую я когда-либо буду делать.
• Это не всегда будет так. Все станет легче.
• Я буду помнить, что у всех проблемы.
• Я принимаю себя таким, какой я есть сегодня.
• Я в порядке, как и я.

Говоря эти нежные фразы, вы практикуете самосознание и самопомощь, лучшие способы справиться с беспокойством в любое время, днем ​​и ночью.