Это одно упражнение может улучшить ваши отношения сегодня

Источник: VGstockstudio / Shutterstock

Вы когда-нибудь чувствовали себя неудовлетворенными в отношениях? Человек, которого вы считали настолько здоровым, когда вы впервые встретились, начинает показывать недостатки. Почему он всегда говорит о спорте? Почему она не может готовить, как моя мать? Маленькие вещи могут стать все больше и больше, пока они не почувствуют себя ногтем на доске каждый раз, когда он или она делает что-то очень раздражающее. Теперь вы начинаете замечать другие вещи, которые они делают, которые вас тоже раздражают. Он никогда не кладет сиденье унитаза, она оставляет свой макияж по счетчику ванной. Как мистер Совершенный стал таким мистером Неправильным? Пришло ли время пытать ваш профиль знакомств и начать искать кого-то с менее раздражающими чертами? Хорошо, подождите – не так быстро.

То, что многие люди не понимают, состоит в том, что то, что они видят, связано с тем, где они выглядят, и все, что они смотрят, начинает становиться все больше в их уме. Мозг имеет ограниченную способность внимания, а это значит, что он может сосредоточиться только на определенном количестве вещей за один раз. Когда ваш мозг занят чем-то, вы начинаете терять осознание того, что еще происходит вокруг вас. Еще в 1890-х годах Уильям Джеймс подробно рассказывал о взаимосвязи между избирательным вниманием и опытом, делая глубокое наблюдение, что «мой опыт – это то, к чему я соглашаюсь» ^[1]. Современные когнитивные психологи продемонстрировали через исследования, что мы активных участников нашего процесса восприятия, ^[2], подтверждающих, что то, что мы считаем и чувствуем, определяется тем, на что мы обращаем внимание.

Так что же все это имеет отношение к г-ну (или г-же) Неправильно? Ну, они не начали так, не так ли? В какой-то момент вы были очень в восторге от всех своих хороших качеств. Это потому, что вы были сосредоточены на них, и потому, что ваше внимание было сосредоточено на всем, что было здорово, вы на самом деле не замечали того, что вас сейчас раздражает. Это происходит потому, что внимание воздействует на модель активации / торможения: ^[3] Когда вы обращаете внимание на негативные вещи, это буквально препятствует вашей способности видеть позитивные вещи и наоборот. Чем больше вы начнете уделять ваше внимание вещам, которые вам нравятся о вашем партнере с течением времени, тем больше вы начнете видеть, на кого вы впервые попали, и вы обнаружите, что заметили меньше всего, что вас беспокоит. Вот простое упражнение, которое поможет вам:

• Возьмите блокнот и ручку, и сядьте где-нибудь тихо и удобно. Закройте глаза и посмотрите, сможете ли вы вспомнить образ своего партнера с ранних ваших отношений, когда вы знали, что вы действительно любите его / ее. Запишите детали того, как он чувствовал себя в то время.
• Затем запустите список и запишите все хорошие качества, которые понравились вашему партнеру, когда вы впервые встретились. Используйте как можно больше деталей.
• Перед тем, как лечь спать, добавьте три списка в список того, что вам понравилось в нем сегодня.
• Утром, прочитайте список, прежде чем вставать с кровати.
• Каждый день добавляйте в свой список три новые вещи, которые вам нравятся в вашем списке, чтобы сохранить список.
• Делайте это каждый день в течение 30 дней.

Они не должны быть большими вещами, например, он добрый человек, они могут быть просты, например, мне нравится, что он держал дверь открытой для соседа в лифте , или мне нравится, что он не выходил из себя сегодня .

• Пять вещей, которые нельзя сказать кому-то с маниакальной депрессией
• Новые препараты не всегда хороши для пациентов
• Наука постепенно меняет наше понимание агентства
• Остановить попытку разбить плохие привычки
• Ваше тело находится на корне вашей ярости

Итак, как это упражнение действительно улучшит ваши отношения?

Чем больше времени вы тратите на размышления о чем-то, тем активнее он становится в вашем ментальном пространстве – и тем легче становится доступ. Когда вы думаете о своем партнере, первое, что приходит на ум, не будет его раздражающими привычками, потому что теперь вы сознательно выбираете сосредоточить свое внимание на своих позитивных чертах, поэтому они более активны в вашем сознании. Ваше внимание напрямую связано с тем, что вы чувствуете. Когда вы предпринимаете сознательное усилие, чтобы обратить внимание на хорошие качества вашего партнера, ваши чувства о нем / ней, скорее всего, изменится для положительного, возвратив те чувства, которые заставили вас влюбиться в него в первую очередь.

• Леди CFO: случай бессознательного смещения
• Как оставить токсичные отношения и все еще любить себя
• Психология и математика времени в возрасте
• Хирургия шампанского
• Huperzine: эффективный китайский травяной для слабоумия