Итак, вы думаете, что не можете медитировать?

Вдумчивая медитация создает повышенную осведомленность, спокойствие и общее чувство благополучия. Шри К. Паттабхи Джойс, который принес Аштанга-йогу на Запад, сказал, что йога – это 99-процентная практика и 1-процентная теория. То же самое справедливо и для медитации. Очень важно, чтобы вы уделяли первоочередное внимание и защищали ваши пять минут практики медитации каждый день.

Источник: Boram Kim / unsplash

когда

Выберите время дня и сделайте его привычкой. Привычки наиболее легко формируются, если мы заказываем их с другими уже установленными привычками; например, просыпаясь утром, мойте лицо, сидите, чтобы размышлять, а затем наслаждайтесь ежедневной чашкой чая или кофе. Поэкспериментируйте с лучшим временем дня для вас. Я обнаружил, что раннее утро – лучшее время для меня, прежде чем все в доме начинают мешать. Мне также нравится, как он задает тон для моего дня. Другие считают, что время для сна или время сна – лучший выбор. Пока вы можете бодрствовать, самое главное, что он становится частью вашей повседневной жизни.

• 3 лучших совета по употреблению мороженого
• Почему бы Сорвиголова сказать, что взгляд завышен?
• 5 Основные стратегии бессонницы
• Как исцелить Изначальную рану
• Парадокс растений: все ли овощи хороши для нас?

где

Как можно лучше, найдите тихое место, где вы не будете прерваны. Установите твердые границы с самим собой и своей семьей, что это ваше время и должно быть прервано только в случае чрезвычайной ситуации. Когда мне приходилось практиковать в середине дня, я иногда прибегала к сидению в моем шкафу еще немного. Конечно, мы не можем контролировать все переменные; собака соседа будет лаять, телефон зазвонит. Просто позвольте этим звукам стать частью вашей медитации.

Почему (я снова это делаю?)

• Ужасно, спасибо за задание
• Игры и мероприятия с десятью плюс счастьем
• Метафория по дизайну
• Пища должна быть свежей, питательной плотной
• Не позволяйте тревоге разрушать ваш день

Настанет время, когда вы спросите себя, почему вы берете эти драгоценные пять минут, чтобы сидеть и ничего не делать. Напомните себе, что вы принимаете это время, чтобы взращивать здоровый мозг, так же как есть питательный завтрак, который поддерживает вашу энергию и создает здоровое тело. Так же, как вы не выходите из дома утром, не едите (или не должны), постарайтесь не уходить и без практики внимательности. Со временем вы будете скучать по нему, когда вы не будете практиковать, и будете надеяться на это время, чтобы лелеять себя. Вы стоите того времени, и ваша семья тоже выиграет.

Как

Часто полезно, но не обязательно, начинать медитацию с помощью управляемой аудиозаписи. Подобно изучению любого нового навыка, когда вы регулярно тренируетесь, он станет более знакомым и комфортным. Через некоторое время вы поймете, что вы так же комфортно тренируетесь самостоятельно.

Найдите стул, в котором ваши ноги удобно касаются земли, или садитесь на пол на подушках, чтобы ваше основание и бедра были подняты на полу. Сядьте высоко, выпрямите позвоночник, расслабьте плечи и дайте глазам закрыть глаза.

Пауза и осознание ощущений в вашем теле с чувством любопытства и принятия. Вы можете сделать это, медленно просматривая свое тело, начиная с ваших ног и систематически двигаясь до головы. Вы заметили герметичность в любом месте? Подняты ли плечи к ушам? Нахмурен ли лоб? Можете ли вы смягчить эти области?

Теперь расслабьте свой живот, заметив, что он поднимается и опускается, когда дыхание естественно приходит и уходит. Когда ваш ум блуждает (что происходит со всеми), обратите внимание, где был ваш ум (планирование, запоминание, суждение) и просто возвращайте свое внимание – с добротой к себе – к дыханию и начинайте снова. Может быть полезно тихо заметить рост и падение, поскольку вы замечаете, что дыхание приходит и уходит. Посмотрите, сможете ли вы заметить начало и конец вдыхания, начало и окончание выдоха и, возможно, паузу, которая происходит естественным образом между ними. Каждый раз, когда ваш ум блуждает, аккуратно возвращайте его к ощущениям дыхания в животе. Если вам нужно вернуть свое внимание пятьдесят раз, когда вы сидите в течение пяти минут, это прекрасно.

Поздравляем себя с тем, чтобы вырезать время, сидеть и оставаться. Важно, чтобы мы культивировали это отношение осознания вне нашего времени практики медитации. Действительно, какая польза для вашей медитации, если вы оставите свои пять минут тишины и начнете лихорадочно литься в следующую часть вашего дня?

Продолжайте свой день и любую комбинацию внимательных перерывов.

Приведите отношение любопытства и игривости к вашему времени медитации. Отпустите ожидания и цели и просто наблюдайте, что возникает. Подобно тому, как с воспитанием, согласованностью и гибкостью необходимы медитации. Да, и юмор. Мысли, возникающие во время медитации, могут быть довольно забавными. Примите каждую практику так, как она есть, но постарайтесь не упускать из виду легкость внимательности. Сама цель – не расслабление, хотя это часто приветствуется побочный эффект.

Выдержка из Breathe, Mama, Breathe: 5-минутная вдумчивость для занятых мам .