Пусть Дети Спят, Часть II

С чисто психологической точки зрения понятие «прыгать вперед» звучит более привлекательно, чем «отступать». И хотя дебаты продолжают бушевать о искусственной конструкции летнего времени (DST), а также ее истоки и намерения – я для в конце дня вам нравится немного больше дневного света, несмотря на то, что многие школьники ждали автобуса в темноте (я все равно в спортзале).

Гипотезы об эффективности DST включают в себя все: от предоставления фермерам дополнительного времени для сбора урожая и продажи их культур для сохранения свечей, а затем и энергии.

Те, кто выступает против ДСТ, обычно начинают с утраченного часа сна и переходят в более глубокие проявления затянувшегося рассвета. На прошлой неделе в новостях Bloomberg News «Доказательство летнего времени – это глупо, опасно и дорого», – пишет Бен Стюверман: «Страдание изменения весеннего времени начинается с потери часа сна. Это может показаться не очень важным, но исследователи обнаружили, что опасно испортить сон. Автомобильные аварии, удары и сердечные приступы всплеска в дни после мартовского изменения времени. Оказывается, судьи, сон, лишенный летнего света, налагают более суровые приговоры ».

Экономические последствия также, похоже, влияют на гамму, из театральных сетей, в которых люди не любят ходить в кино в свете на поля для гольфа, предлагая «Счастливые часовые схватки» после рабочего дня.

• Пять вещей, которые нельзя сказать кому-то с маниакальной депрессией
• Huperzine: эффективный китайский травяной для слабоумия

Теории заговора приходят и уходят, как и законы, регулирующие наши часы. Вокруг и вокруг они тикают.

Согласно «Эволюции сна» Сары Бегли, обзор новой книги Бенджамина Рейсса « Дикие ночи: как укрощение сна создало наш непокорный мир », до индустриальной революции сон был социальным, а семьи и даже незнакомые люди делились кроватями. Люди спали в рассрочку в течение дня и ночи, а не в одном прямом выстреле, а расписания сна варьировались в зависимости от времени года и света. Родители иногда избегали удобных матрасов для жестких, поэтому их дети могли бы приспособиться к сну в новых местах во время путешествия. Только с ростом заводских рабочих рабочие строго зарезервировали часть ночи для сна, что привело к регламентированному графику, который мы теперь наблюдаем ».

Эти регламентированные графики стали прочно укоренившимися, и, по мнению экспертов, мы возимся с ними на свой страх и риск.

В своем февральском номере журнала « TIME » от февраля 2017 года «Лечение сна: фонтан молодости может быть ближе, чем вы когда-либо думали», Алиса Паркс приводит «доказательства», связывающие хороший отдых с хорошим здоровьем и более длительными жизнями. Она говорит: «Ученые учатся, что смена сна может скомпрометировать почти каждую основную систему организма, от мозга до сердца до иммунной системы, заставляя нашу неспособность или нежелание спать достаточно одной из самых нездоровых вещей, которые мы можем сделать. Исследования людей, чьи сеансы сна являются нерегулярными или короткими, показывают, что они подвержены более высокому риску развития заболеваний, которые могут привести к ранней смерти, включая сердечные заболевания, диабет, высокое кровяное давление и ожирение. Плохой сон может также оказывать пагубное влияние на мозг, увеличивая риск развития деменции, включая болезнь Альцгеймера, а также расстройства настроения, такие как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и беспокойство. И, как курение, страшная диета и недостаточная физическая нагрузка, плохой сон теперь связан с общим повышенным риском преждевременной смерти ».

Yowza!

Но почему еще такой сон так важен?

По данным Национального фонда сна (NSF), «Мы склонны думать о сне как время, когда ум и тело закрываются. Но это не так; сон – активный период, в котором происходит много важной обработки, восстановления и укрепления … Одна из жизненно важных ролей сна – помочь нам укрепить и консолидировать воспоминания ».

Или нет?

В своей статье « Нью-Йорк Таймс » в феврале 2017 года «Цель сна? Чтобы забыть, говорят ученые, – пишет Карл Зиммер, – на протяжении многих лет ученые придумывали много идей о том, почему мы спим. Некоторые утверждают, что это способ сэкономить энергию. Другие предположили, что сон дает возможность очистить сотовые отходы мозга. Третьи предложили, чтобы сон просто заставлял животных лежать неподвижно, позволяя им прятаться от хищников. Пара документов, опубликованных в четверг в журнале Science, свидетельствует о другом понятии: «Мы спим, чтобы забыть некоторые вещи, которые мы изучаем каждый день».

Независимо от того, это научная рамка. С точки зрения поведенческого здоровья новости тоже не очень хорошие.

В моей февральской колонке « Психология сегодня » в 2016 году «Дайте детям спать в школе, спорте, сна и выживании сильнейших», я написал: «Это не новость, что наряду с более известными физическими и биологическими проявлениями полового созревания происходят не так тонкие переключатели в настроениях и эмоциях. Связанные, и более того, циклы сна также меняются, делая молодых людей более ночными. То, что может быть новостью, – это данные, связывающие сонных подростков с опасным вождением ».

Предупреждение родителя.

Действительно, согласно исследованию, которое я цитировал в «Усталых глазах» для kidsinthehouse.com, более половины молодых людей (52 процента) сообщили, что они получают меньше шести часов сна в будние дни. Я продолжал сообщать, что National Sleep Foundation цитирует еще одно исследование, в котором выяснилось, что только 15 процентов подростков сообщили, что спали 8,5 часов в неделю в течение недели.

Результат? Почти три четверти водителей средней школы (70 процентов) сообщают о том, что они управляют автомобилем «устали» и более половины говорят, что они либо заснули, либо почти сделали это во время вождения.

Что предлагает NSF в отношении требований к сну подростков? От восьми до десяти часов ночи. Сами дети, скорее всего, скажут, что им нужно больше.

Но неустойчивое вождение сонными учениками – это не единственная опасность, из-за которой изнурены подростки.

Они, как и их более старые и, возможно, более молодые, восприимчивы к расстройствам настроения, включая депрессию. Например, в своей статье « Уолл-стрит джорнал» в журнале « Уолл-стрит джорнал » в 2016 году «Решения для подчеркнутых школьников» Никил Гойял приводит данные из Университета Миннесоты, в которых показано, что молодые люди, посещающие школы с более поздними временами старта, испытывают более низкие показатели депрессии и употребления психоактивных веществ.

Итак, что такое блокпост? На самом деле существует много, в том числе укоренившихся контрактов с преподавателем и транспортом, а также графиков работы с родителями.

А как насчет студентов? В своем выступлении на конференции и фестивале SXSW в 2017 году «За счастливыми лицами» автор Ross Szabo сказал нам, что они получают только 4-6 часов сна ночью. В качестве сопоставления, Сабо предложил: «Нейробиологи обнаружили, что способ сломать людей – это не позволить им спать вообще, а просто спать 3-5 часов в день».

Вы можете сделать свои выводы.

В то время как большинство экспертов говорят, что молодежь не может «компенсировать» потерянный сон в выходные дни, недавняя статья Boston Globe указывает на научные доказательства того, что сделать что-то простое, как кемпинг, может помочь. Он предлагает: «После выходных в кемпинг наши часы приурочены к синхронности с восходом и закатом солнца», – говорит старший автор книги Кеннет Райт, исследователь исследования сна в Университете Колорадо Боулдер. Сброс часов сна может не только облегчить понедельникам, но и помочь предотвратить негативные последствия для здоровья, связанные с поздним сроком службы, такие как повышенная сонливость, ухудшение вождения и успеваемость в школе, а также повышенный риск диабета, ожирения и злоупотребления психоактивными веществами ,

«В исследовании также впервые было обнаружено, что люди чувствительны к сезонным изменениям в темно-темном цикле, как и другие животные: в отсутствие электрического света мы ложатся спать раньше в короткие зимние дни и не ложимся на потом длинные летние вечера ".

Длинные летние вечера … Я приветствую летнее время! (Но пусть дети спать.)