4 Факторы риска для выгорания – и как их преодолеть

Баланс работы и жизни – это одна из вещей, с которыми я больше всего борюсь, когда речь идет о создании моего личного счастья. Вы тоже боретесь с балансом работы и жизни?

Как консультант по счастью и консультант по разработке программ, я действительно стараюсь практиковать то, что я проповедую. Но если я честен, у меня есть склонность быть трудоголиком.

Я знаю, что я не единственный, кто борется с этим, потому что баланс трудовых отношений становится все более жестким в эпоху технологий. Мы теперь постоянно привязаны к нашей работе с помощью мобильных телефонов и электронной почты. А с большой рецессии рабочие места все больше подчеркивают производительность и ускоряются. Посмотрим правде в глаза – мы живем в культуре выгорания.

В этом, в своем первом вступительном слове «Психология сегодня», я хочу поговорить о четырех факторах риска выгорания, о которых вы, возможно, не знакомы, и о том, как их преодолеть.

• Говорящее лекарство
• Ваш ребенок нуждается в гормоне роста?
• CBT увеличивает связь мозжечка с другими областями мозга
• Диета и питание для контроля веса?
• Являются ли ваши кормовые продукты генетическими?

1. Ты страстный, трудолюбивый и мотивированный

Когда я поступил в аспирантуру, я начал видеть, как люди борется гораздо больше с балансом работы и жизни, и я скажу вам, почему. Университеты выбирают студентов-градиентов, которые могут упорствовать год за годом, чтобы закончить кандидатскую степень – степень, в которой требуется в среднем 10 лет. Поэтому они выбирают студентов, которые, как группа, склонны быть амбициозными, целенаправленными, цепкими и даже навязчивыми в своей работе. Хотя некоторые люди борются с тем, чтобы отложить достаточно времени для работы, студенты-градиенты, как правило, являются людьми, которые изо всех сил стараются отложить достаточно времени, чтобы не работать. В результате они могут пренебрегать, чтобы правильно питаться, заниматься спортом, заниматься хобби или даже видеть своих друзей и семью.

• Если вы «живете на работу», забудьте запланировать время для нерабочих видов деятельности и убедитесь, что вы являетесь человеком, который очень мотивирован и настойчив, тогда вы можете быть в опасности для выгорания.

Что делать: Если вы уже являетесь гиперфокусированным, мотивированным, планировщиком, то я знаю, что вы можете успешно применить свои навыки для лучшего баланса. Выйдите из своего календаря и заплатите время, потраченное на ваше здоровье и счастье. Создавайте системы для предотвращения отступлений. Например, планируя свои «действия счастья» в основное время каждую неделю, вы можете строить здоровые привычки.

Планирование регулярного «времени друзей» также полезно. Мои друзья-трудоголики, и у меня есть запланированные еженедельные мероприятия для совместной работы. Поэтому нам не нужно прилагать усилия, чтобы планировать время развлечений каждую неделю; это просто происходит. Поскольку мы договорились встретиться друг с другом, и мы поддерживаем друг друга, мы помогаем друг другу добиться баланса. Чем больше вы планируете, автоматизируете и повышаете ответственность за свое поведение, тем легче будет улучшить баланс вашей жизни.

• Современное сокращение внимания приводит к социальной расколе
• О достоинстве незнания
• Итак, вы думаете, что не можете медитировать?
• 3 лучших совета по употреблению мороженого
• Почему бы Сорвиголова сказать, что взгляд завышен?

2. Вы сравниваете себя с другими

По мере того как школа градиента прогрессировала, социальные сравнения начали пинать меня и моих сверстников. Я слышал такие вещи: «У Салли пять публикаций, но у меня их всего два. Мне нужно написать больше », или« Джон закончил квалификационные экзамены на третий год, но я не буду делать это до четвертого года. Мне нужно больше узнать », или« Мила произнесла замечательный исследовательский разговор. Я должен тратить больше времени на то, чтобы оттачивать свои таланты ». И так далее.

Когда топ-исполнители собраны вместе, и все просят сделать аналогичные задачи, теперь только один человек может быть лучшим исполнителем. Все остальные, которые, возможно, считались рок-звездой в разных условиях, теперь в среднем или хуже. Этот тип среды заставляет всех работать все труднее и труднее восстановить это чувство мастерства, самоуважения и уважения. Но когда все работают тяжелее, никто не продвигается дальше. Довольно скоро баланс между работой и жизнью давно ушел, и все по-прежнему чувствуют себя неудачниками.

• Если вас окружают люди, которые поражают то, что вы должны удивлять, вы можете быть в опасности для выгорания.

Что делать: Человеческая природа сравнивается с «аналогичными другими». Это не всегда плохо; это помогает нам работать усерднее и быть лучше. Но если вы хотите большего баланса, вы можете выиграть от работы в среде, где большинство людей делают работу, которая сильно отличается от вашей. Например, скажем, вы шеф-повар, и вы работаете с блестящей командой менеджеров, маркетологов и официантов в ресторане. Когда эти коллеги преуспеют, это, вероятно, не заставит вас почувствовать, что вы плохо себя чувствуете. Но когда вы выбираете, чтобы пойти в популярный реалити-шоу Top Chef, вы внезапно работаете с блестящими поварами, которые находятся на том же уровне мастерства, что и вы, и знают одни и те же методы приготовления. Перед лицом их успеха вы можете почувствовать неудачу.

Если вы считаете, что социальное сопоставление вредит вашему балансу между работой и жизнью, вы можете перейти к работе в среде, где все имеют более определенные и дискретные роли.

3. Вы не входите в коробку

Только после того, как я закончил магистерскую степень и основал кандидатскую диссертацию. в школе высшего уровня, что моя местная культура стала для меня дополнительным фактором риска. В высших учебных заведениях каждый ожидает, что вы станете звездой. Для аргумента, допустим, они определяют звезду как желтую и имеют пять очков. Это означает, что звезда не синяя, она не круглая, и она не имеет 3 очка. Конечно, каждый человек отличается и имеет разные сильные и слабые стороны. Поэтому очень немногие из нас соответствуют определению того, что значит быть звездой в глазах других людей.

Что происходит, когда люди чувствуют, что они не то, что они «должны быть»? Они перерабатывают себя, чтобы стать тем, кем они должны быть, иногда развивая проблемы со сном, здоровьем или даже депрессией или беспокойством.

• Если вы находитесь в культуре, которая ожидает, что все станут звездами, вы можете быть в опасности для выгорания.

Что делать: одна вещь, которую вы можете сделать, – это построить менталитет роста, убеждение, что люди могут расти, меняться и улучшаться. Это означает, что люди не рождаются звездами; они становятся звездами. Однако будьте осторожны: один только рост мышления может стать еще одной причиной для того, чтобы работать еще сильнее. Поэтому убедитесь, что вы также практикуете самопринятие и сострадание. Помните, никто не должен вас огорчать, кто вы. Может быть, вы восьмиугольник (а не звезда). Если да, попробуйте взглянуть на себя положительно и отпраздновать свою особую форму (кстати, я больше восьмиугольник).

4. Вы не встаете для себя

UC Berkeley – где я занимался своим Ph.D. – сидит рядом с Сан-Франциско и Силиконовой долиной, которая часто считается технологической Меккой. Здесь работают некоторые из самых известных в мире технических компаний, включая Facebook и Google. Здесь также работают тонны небольших стартапов. Если вы сидите в кафе, вы почти наверняка подслушаете кого-то, кто начинает, работает или обсуждает стартап.

Это вдохновляющая и бодрящая культура, но она также гордится сверхсильной работой. Возможно, вы слышали истории о начинающих организаторах, которые отказываются от сна, еды и общения, чтобы строить свои компании. Действительно, культура запуска подкрепляет мысль о том, что успех может быть достигнут только путем непрерывной работы.

• Если ваша культура ожидает, что вы будете работать все время, вы можете быть в опасности для выгорания.

Что делать: попытайтесь установить границы. Вы решаете: какое приемлемое количество часов для работы? Какие жизненные переживания вы бы не пожалели? Каковы ваши нарушители баланса между работой и жизнью? Как только вы установите то, что приемлемо для вас, будьте настойчивы в защите своих собственных потребностей – никто другой не собирается.

Что происходит, если вы выгораете?

Преследуя своего доктора философии, я основал свою первую компанию. Между преподаванием и проведением исследований и написанием диссертаций я занимался сбором средств, написанием грантов и качкой своей компании. Я также занимался занятиями по бизнесу и технологиям, подобрал второстепенную роль в области управления технологическими инновациями и научил себя тому, как кодировать в R. Когда мой стартап начал сбой (как и 75 процентов всех стартапов), я просто усердно работал, и я взял на себя консалтинговые рабочие места для создания навыков. На данный момент баланс не был чем-то, чем я занимался в первую очередь. Факторы риска добавились и получили лучшее из меня.

Я начал получать мигрени, бессонницу и онемение в моих руках и обратно. Я перестал ценить и расставлять приоритеты людям в моей жизни, даже пренебрегая тем, чтобы проводить время с моим мужем и друзьями. Моя работа прекратила давать мне смысл. Я чувствовал себя бесцельным, и я начал задаваться вопросом, почему я не чувствовал, что моя жизнь имеет смысл.

Затем произошло немыслимое. Постепенно качество моей работы начало снижаться. Я планировал встречи в неподходящие времена, писал отчеты, в которых отсутствовало много слов, и не мог ответить на самые простые вопросы. «Что со мной произошло?» Я спросил себя: «Если я не смогу работать, то что еще у меня есть?»

Когда я задал себе этот вопрос, это остановило меня на моих глазах. Я серьезно спрашивал себя, что еще я имел? У меня был удивительный муж, прекрасная семья и отличные друзья. Я так пренебрегал нерабочими частями своей жизни, что даже не думал, что они существуют. Только в этот момент я понял, что со мной что-то не так.

Оказывается, я был в худших фазах выгорания. Поскольку выгорание происходит медленно, вы можете пропустить его полностью. Ваше здоровье, отношения и благополучие начинают дрожать, но вы можете не знать, почему, или, может быть, вы даже не замечаете. В конце концов, ваше тело и мозг начинают закрываться, чтобы вы не работали – чтобы защитить вас от того, что вы делаете с самим собой. В страшном случае выгорания Арианна Хаффингтон рухнула и проснулась в луже собственной крови.

Выгорание серьезное. И баланс – это то, как вы его останавливаете.

Как восстановить от выгорания

Так же, как требуется время для разработки выгорания, требуется время для восстановления. Возвращение к обычной 40-часовой рабочей неделе обычно недостаточно, чтобы наверстать упущенное много лет. Возможно, вам придется взять длинные куски времени, работать неполный рабочий день на некоторое время и научиться лучше справляться со стрессом.

Что я сделал? Во-первых, я понял, что для меня важно. Да, я уделял приоритетное внимание расходованию большего количества времени с семьей и друзьями, но если бы я был в состоянии поддерживать равновесие, было еще много работы.

Во-вторых, я покинул академию, чтобы начать собственное бизнес-консалтинг в области благосостояния – Институт благополучия Беркли, в котором основное внимание уделяется продуктам и технологиям благополучия, и на этот раз я сделал это по-своему. Я решил, что не буду работать (или даже отвечать на электронные письма) в выходные дни. Я бы потратил около 20 часов в неделю, помогая клиентам создавать продукты для хорошего самочувствия и, независимо от того, какую энергию у меня осталось, писать о счастье и благополучии. Я буду работать с клиентами, которые ценят мое творчество и уважают мои границы.

Я не сразу достиг этих целей, и мне пришлось быть осторожными, чтобы не упускать из виду их. Но через полтора года я с радостью могу сказать, что мое выгорание полностью исчезло. Я много узнал о себе и о том, что действительно нужно для создания счастья в эпоху технологий. Я не могу дождаться, чтобы поделиться этими знаниями с вами.