Раз и навсегда: аэробные упражнения увеличивают размер мозга
Более десяти лет исследователи подозревают, что аэробные упражнения повышают когнитивную функцию и поддерживают здоровье мозга через нейрогенез (рождение новых нейронов). Предполагается, что нейрогенез увеличивает объем серого вещества, предотвращает нейронную атрофию и увеличивает размер определенных областей мозга.
Некоторые нейробиологи даже относятся к аэробным упражнениям как «Чудо-ро для мозга». Но есть и некоторые скептики, которые подпитывали конструктивную «корреляцию не подразумевает причинности» в отношении того, действительно ли аэробные упражнения фактически вызывают гиппокамп человека ( концентратор памяти) для увеличения размера.
Наконец, новый первый в своем роде метаанализ подтверждает, что аэробные упражнения фактически увеличивают объем гиппокампа в мозге человека. Результаты этого отчета «Влияние аэробных упражнений на объем гиппокампа в людях: систематический обзор и метаанализ» были опубликованы онлайн перед печатью 4 ноября 2017 года в журнале NeuroImage .
Для этого метаанализа международная команда исследователей систематически рассмотрела 14 клинических испытаний, которые включали сканирование мозга 737 человек до и после аэробных упражнений или в условиях контроля. В частности, команда изучила эффекты аэробных упражнений, которые включали в себя велотрекинг, ходьбу и беговую дорожку. Продолжительность аэробных вмешательств составляла от трех до 24 месяцев со спектром от двух до пяти сеансов средней и средней физической активности (MVPA) в неделю.
- Super Agers могут быть более умными, чем их коллеги
- Хотите сохранить свой мозг молодым? Ты должен танцевать
Как правило, здоровье мозга уменьшается по мере взросления. Средняя усадка мозга у мужчин и женщин составляет примерно пять процентов за десятилетие после 40 лет. Хорошей новостью является то, что аэробные упражнения увеличивают объем гиппокампа и могут улучшить функцию памяти наряду с поддержанием общего состояния здоровья мозга по мере старения.
Что делает аэробные упражнения как чудо-ро для человеческого мозга?
Мозговый нейротрофический фактор роста (BDNF) – это белок, высвобождаемый во время аэробных упражнений, который действует как нейронное удобрение «Чудо-Гро». BDNF способствует как нейрогенезу, так и функциональной связности между областями мозга через нейропластичность.
Бесчисленные исследования на животных у крыс и мышей постоянно показали, что физические упражнения увеличивают размер гиппокампа. Однако до недавнего времени эмпирические данные об аэробной активности, увеличивающие объем гиппокампа у людей, были непоследовательными. Тем не менее, текущий метаанализ подтверждает значительный эффект аэробных упражнений на объемы левого гиппокампа в мозге человека. В своем заявлении ведущий автор, научный сотрудник NICM, Джозеф Ферт, сказал: «Это исследование дает некоторые из наиболее убедительных доказательств на сегодняшний день о преимуществах физических упражнений для здоровья мозга».
Ферт приходит к выводу, что наряду с улучшением регулярного «здорового» старения головного мозга результаты этого нового систематического обзора и метаанализа имеют последствия для профилактики связанных с старением нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и деменция. Примечательно, что аэробные упражнения являются одним из немногих «проверенных» методов поддержания объема мозга (GM) мозга и функционального соединения белого вещества (WM) в более старшем возрасте.
Если вам нужна еще одна причина оставаться физически активной на регулярной основе, мы надеемся, растущая гора эмпирических данных, показывающая, что аэробные упражнения увеличивают размер мозга, вдохновит вас двигаться дальше.