Хотите сохранить свой мозг молодым? Ты должен танцевать
Мы все знаем, что песни нашей молодежи похожи на временные капсулы, которые могут заставить нас снова почувствовать себя молодыми. По мере того, как мы становимся старше, большинство из нас, как правило, испытывают снижение психической и физической работоспособности, что может усугубить такие состояния, как деменция и болезнь Альцгеймера. Но есть хорошие новости: растущее число клинических исследований показывает, что аэробные упражнения – особенно в форме учебных танцевальных процедур – могут помочь сохранить молодость вашего тела, разума и мозга на протяжении всей жизни.
Последние исследования показывают, что у танцев есть удивительные омолаживающие преимущества мозга. Сканирование МРТ мозга из исследования по танцам 2017 года показало, что возрастная дегенерация в структуре мозга значительно улучшилась, когда люди (со средним возрастом 68 лет) участвовали в еженедельном курсе, чтобы изучить хореографические танцевальные программы. Эти результаты были опубликованы в журнале Frontiers in Neuroscience .
Для этого исследования исследователи из Немецкого центра нейродегенеративных заболеваний и Института спортивной науки в Магдебурге, Германия, хотели сравнить нейропротекторные преимущества умеренной и энергичной физической активности (MVPA) наряду с преимуществами умения брать уроки танца. По мнению авторов:
«В целом, настоящие результаты показывают, что обучение танцам и фитнесу может вызвать пластичность гиппокампа у пожилых людей, но только танцевальная подготовка улучшает возможности баланса».
Исследователи обнаружили, что как регулярная аэробная физическая активность (ходьба, катание на велосипеде, использование эллиптического тренажера) и танцы увеличивают объем гипсокампа серого вещества. Это примечательно, потому что гиппокамп, который играет важную роль в обучении и памяти, особенно уязвим к возрасту, связанному с потерей серого вещества.
Танцы усиливают объем мозга и улучшают функциональные возможности подключения
Предыдущие исследования показали, что обучение и запоминание хореографических танцевальных программ или прослушивание ваших пальцев музыкальным ударам представляет собой уникальные проблемы, которые способствуют нейронной активности и функциональной связности между несколькими областями мозга.
Авторы исследования 2016 года о нейронных преимуществах танцев, опубликованные в « Журнале когнитивной психологии» . пришел к выводу:
«Спортивные танцоры увеличили чувствительность к интеллекту тела по сравнению с контрольными элементами управления. Кроме того, характеристики танца, включая физическое движение в соответствии с восприятием ритма, могут быть связаны с усилением активности мозга в соматосенсорных и ритмических сетях восприятия ».
Другое исследование, с 2014 года, использовало функциональную магнитно-резонансную томографию (fMRI) для сканирования мозгов участников, когда они постучали пальцами в такт, слушая ранее неслыханные песни с барабанными перерывами, которые создавали изменения в музыкальном ритме. Примечательно, что барабан в каждой песне активировал левый мозжечок, правую нижнюю лобную извилину (RIFG) и верхние временные гири (STG) на двусторонней основе. Исследователи предполагают, что эти области мозга могут быть набраны во время ритмического музыкального участия как часть прогностического контроля вперед, который включает в себя мозжечок и области коры. Эти результаты были опубликованы в журнале Neuroscience .
Катрин Рехфельд, ведущий автор недавнего исследования танца из Немецкого центра нейродегенеративных заболеваний, сказал в заявлении:
«Упражнение имеет благоприятный эффект замедления или даже противодействия возрасту, связанного с уменьшением умственной и физической работоспособности. В этом исследовании мы показываем, что два разных типа физических упражнений (обучение танцам и выносливости) увеличивают площадь мозга, которая снижается с возрастом. Для сравнения, только танцы привели к заметным поведенческим изменениям с точки зрения улучшения баланса ».
Исследователи предполагают, что улучшения в балансе могут быть связаны со сложностью координирующих шагов стопы, моделей рук, а также изменения скорости и ритма, которые связаны с изучением смешанного жанра танцевальных стилей, который включал Line Dancing, Jazz, Square и Latin -Американский, все из которых были частью 18-месячного танцевального семинара. Кроме того, участникам исследования было предложено выполнить конкретные танцевальные программы в концертах без каких-либо реплик инструктора. Добавленная проблема вытеснения за пределы зоны комфорта во время этих выступлений, возможно, объясняла некоторые из конкретных преимуществ гиппокампа, наблюдаемых в танцевальной группе.
Многопрофильная исследовательская группа в Магдебурге, Германия, адаптирует свои результаты, основанные на нейробиологии, для создания фитнес-программ, которые включают в себя танцевальные программы и музыкальную терапию, чтобы максимизировать омолаживающие преимущества мозга от физической активности. «Больные деменцией сильно реагируют при прослушивании музыки», – сказал Рехфельд. «Мы хотим сочетать многообещающие аспекты физической активности и активной музыки в технико-экономическом обосновании с пациентами с деменцией».
Би-Гей были правы: вы должны танцевать
Рехфельд оставляет нам некоторые практические советы, которые могут вдохновить вас на то, чтобы спуститься, boogie oogie oogie, пока вы просто не сможете больше не буги:
«Я считаю, что все хотели бы жить независимо и здоровой жизнью, как можно дольше. Физическая активность является одним из факторов образа жизни, которые могут способствовать этому, противодействуя нескольким факторам риска и замедляя снижение возрастной зависимости. Я думаю, что танцы – это мощный инструмент для решения новых задач для тела и ума, особенно в старшем возрасте ».
