Аффирмации (что означает утверждение, сказанное с уверенностью о воспринимаемой истине) помогли тысячам людей внести существенные изменения в свою жизнь. Но они не всегда работают для всех. Почему один человек может с большим успехом использовать этот инструмент, а другой – вообще никаких результатов?
Утверждение может работать, поскольку оно имеет способность программировать ваш ум, чтобы верить изложенной концепции. Это потому, что ум не знает разницы между реальностью или фантазией. Когда вы смотрите фильм, и вы начинаете смеяться или плакать, ваш ум сочувствует персонажам на экране, хотя это только голливудская магия. Есть как положительные, так и отрицательные типы утверждений. Я уверен, что многие из нас могут помнить, как учитель, родитель или тренер сказал ребенку, что у нас не было возможности что-то сделать, или мы были толстыми, неуклюжими и т. Д. Эти нездоровые заявления могут оставаться у нас в сознательного или бессознательного, который мы тогда усиливаем в течение всей нашей жизни.
Например, страх неудачи, согласно Хайнцу Кохуту, дедушке психологии самого себя, часто тесно связан с детским страхом быть брошенным либо физически, либо эмоционально. Когда мы боимся неудачи, мы склонны переоценивать риск, который мы принимаем, и воображать худший возможный сценарий – эмоциональный эквивалент наших первичных опекунов, покидающих нас. То, что мы видим, настолько ужасно, что мы убеждаем себя, что мы даже не должны пытаться измениться. Мы избегаем возможностей для успеха, а затем, когда мы терпим неудачу, нездоровое утверждение, которое мы невольно подтверждаем, – «Успех просто не написан в моих звездах» или «Это просто не в моей карме!»
Если недоброжелательная вера глубоко укоренена в нашем подсознании, тогда она способна отвергнуть положительное утверждение, даже если мы не знаем об этом. Вот почему для многих людей утверждения, похоже, не работают, поскольку их страшные мыслительные модели настолько сильны, что они выбивают эффект положительного утверждения. Итак, как мы можем добавить больше мышц к утверждению, чтобы он мог победить наше негативное мышление? Вот несколько советов о том, как заставить их работать на вас.
5 шагов, чтобы сделать аффирмации более эффективными и мощными
Шаг 1: Составьте список того, что вы всегда считали своими негативными качествами. Включите любую критику, которую другие из вас сделали, что вы держали; будь то ваши братья и сестры, родители и сверстники говорили о вас, когда вы были ребенком, или то, что ваш босс сказал вам в своем последнем ежегодном обзоре. Не судите, насколько они точны и помните, что у всех нас есть недостатки. Это одна из красот человека. Просто запишите их и найдите общую тему, например «Я недостоин». Это будет отличное место, чтобы начать смещение в вашей жизни. Когда вы выписываете повторяющееся увещевание, если вы держитесь за него в любом месте вашего тела? Например, чувствуете ли вы напряжение или страх в своем сердце или желудке? В моей книге «Умный разум», «Открытый ум» я подробно расскажу о том, как отпустить негативные суждения, но теперь спросите себя, является ли эта нездоровая концепция полезной или продуктивной в вашей жизни, а если нет, то что будет.
Шаг 2: Теперь выпишите подтверждение положительного аспекта вашего суждения. Вы можете использовать тезаурус, чтобы найти более мощные слова, чтобы усилить ваше утверждение. Например, вместо того, чтобы говорить: «Я достоин». Вы могли бы сказать: «Я замечательный и дорогой». После того, как вы написали свое утверждение, попросите близкого друга прочитать его, чтобы посмотреть, есть ли у них какие-либо предложения сильнее.
Шаг 3: Говорите вслух вслух около пяти минут три раза в день – утром, в середине дня и вечером. Идеальное время для этого – когда вы кладете свою макияж или бритье, чтобы вы могли смотреть на себя в зеркало, когда вы повторяете положительное утверждение. Другой вариант, который помогает укрепить новое убеждение и будет легко сделать на работе, – это выписать подтверждение несколько раз в записной книжке. Обратите внимание на время, когда вы пишете его, если ваш стиль письма меняется. Это может быть ключом к тому, как ваш ум воспринимает новую концепцию. Я называю это упражнение, используя журнал внимательности, чтобы направить повестку дня положительного утверждения.
Шаг 4: Прикрепите подтверждение в своем теле, когда вы повторяете его, положив руку на область, которая чувствовала себя некомфортно, когда вы написали отрицательную веру в первый шаг. Также «дышите» в подтверждение, когда вы говорите или пишете его. Когда вы перепрограммируете свой ум, вы хотите перейти от концепции утверждения к реальному, положительному воплощению качества, которое вы ищете.
Шаг 5: Получите друга или тренера, чтобы повторить ваше утверждение. Как они говорят, например: «Вы замечательны и дорожите», идентифицируйте это утверждение как сообщения «хорошее материнство» или «хорошее отцовство». Если у вас нет кого-то, кого вы чувствуете себя комфортно, попросите использовать свое отражение в зеркале как человека, который укрепляет здоровое сообщение.
Аффирмации могут быть мощным инструментом, который поможет вам изменить свое настроение, состояние ума и продемонстрировать изменения, которые вы желаете в своей жизни. Но они лучше всего работают, если вы можете сначала определить нездоровое убеждение, которое противостоит им. Если эти предложения по-прежнему не помогают, я рекомендую обратиться к профессиональному терапевту, чтобы помочь вам раскрыть то, что зарыто глубоко в вашем бессознательном, и / или начать практику медитативной медитации. Внимательность медитации является очень эффективным методом, чтобы помочь вам раскрыть ваши бессознательные образцы мышления и позволяет классифицировать их, идентифицируя то, что полезно, отрицательно и страдает. Внимательность – это не об изменении, а о силе и способности принять сначала то, что затем превратить в то, что возможно. Попробуйте и посмотрите, как ваша жизнь может улучшиться!
Рональд Александр, доктор философии, является консультантом по лидерству, психотерапевтом, международным тренером и исполнительным директором OpenMind Training Institute, передовой организацией, предлагающей личную и профессиональную подготовку в области психотерапии, трансформационного лидерства и внимательности. Он является автором широко известной книги « Умный разум», «Открытый разум: поиск цели и смысла во времена кризиса, потери и перемен», который предоставляет практические и инновационные приложения, помогающие нам преодолевать сегодняшние сложные времена. Александр является пионером в области позитивной психологии, мышления творчества, восточных традиций мудрости и обучения вдумчивости. Чтобы узнать больше о внимательности, посетите сайт www.RonaldAlexander.com.
