Многие из моих пациентов чувствовали себя разочарованными и обескураженными, когда их искренние попытки трансформировать свою жизнь не дали желаемых результатов. Некоторые из них были новыми искателями, а другие пытались улучшить свои психологические, интеллектуальные и духовные пути, насколько они помнят. Какими бы ни были их путешествия, у них была общая сильная мотивация и значительная приверженность изменению их жизни. Они также разделяют одно и то же недоумение: «Что мешает мне делать изменения, которые я так хочу?»
За мои четыре десятилетия, как терапевт, я хвалил их терпение и решительность и болел ими, когда они чувствовали себя застрявшими и разочарованными. Помогая им тщательно изучить каждую подсказку, которая может сделать их процесс более полезным, я собрал список из девяти наиболее распространенных «ловушек», которые, по-видимому, являются барьерными преступниками. Когда я разделяю их с моими пациентами, они в большей степени могут оставить эти препятствия для изменения и преодолеть препятствия, которые их удерживают.
Некоторые из этих ограничений для личной трансформации зарываются в психику, часто из неразрешенных травм из прошлого. Они требуют некоторого твердого рытья, чтобы раскрыть. Другие могут быть просто плохими привычками или неоспоримыми ритуалами, которые возникают без сознательного намерения, и просто разоблачение их может иметь как положительные, так и быстрые результаты. Для многих людей эти барьеры являются просто проявлениями старых мятежных ответов, которые больше не применяются, но по-прежнему влияют на более продуктивное поведение. Изгнание этих прошлых, интернализированных врагов может быть трудной задачей, но очень выполнимой.
Самыми трудными препятствиями являются саморазрушительные модели, которые, похоже, имеют свою собственную жизнь, сопротивляясь даже самым ярым вызовам. Чтобы искоренить эти вложенные поведения, люди должны быть готовы взглянуть на то, как они изначально развивались, почему они все еще проявляются, и какое новое, более позитивное поведение должно их заменить.
Независимо от того, каково их происхождение, устойчивые барьеры для изменения – опасные препятствия, которые мешают нам стать тем, кем мы хотим быть. Признанные и идентифицированные, они могут быть значительно уменьшены.
Девять наиболее распространенных барьеров для изменения
1) Это ваш собственный путь к самостоятельной актуализации или желание кого-то другого для вас?
Многие люди начинают свое терапевтическое путешествие, потому что кто-то, кого они волнуют, думает, что им нужно. Где-то по пути они потеряли себя, пытаясь быть тем, кем хотят другие. Когда их спрашивают, каковы их желания, они говорят о чьем-то желании за них. Когда их успокаивают, что это должно быть их личное путешествие, они откладывают, предлагая, чтобы они доверяли чужим мнениям больше, чем их собственным.
Отважно, они продолжают идти за целями, которые дезинтегрируются, несмотря на их твердые обязательства и интенсивные усилия. Когда они терпят неудачу, они обвиняют себя в том, что они недостаточно стараются. Кажется, им не приходится бросать вызов людям, которые их определяют, или искать другой путь, который больше их собственный.
Слушайте свой внутренний голос, когда вы желаете превратиться в кого-то, кого вы любите лучше. Когда вы пытаетесь, вы слышите противоположные мнения прошлых властей, которые пытались сформировать вас в своих образах? Не могли бы вы теперь сказать им свою истинную истину и придерживаться этой границы?
Попытка стать кем-то, кого вы не должны представлять, – это сложная задача. Если вам повезет, ваше неотъемлемое желание самоактуализации будет держать вас на задаче. Если вы этого не сделаете, вы можете в конечном итоге повторить неаутентичные отношения, призванные порадовать своих партнеров риску своей собственной целостности. Если это был образец для вас, вам может понадобиться хороший профессионал, который будет руководить вами. В конечном счете вы должны развивать свой собственный голос, даже если это означает риск ваших текущих отношений.
2) Вы противостояте своим предубеждениям?
С того момента, как вы родились, люди, которые вас подстрекают, повлияли на ваши убеждения и поведение. Будучи маленьким ребенком, вы не могли бы оспаривать эти учения. Маленькие дети хотят одобрения и проверки и принимают эти учения как Евангелие. По мере продвижения по жизни некоторые из этих интернализированных убеждений будут оспорены новым опытом. Проработав эти конфликты, вы, скорее всего, отказались от некоторых ранних предубеждений, но оставались на стороне других, которые либо по-прежнему работали на вас, либо были неоспоримы, либо слишком рискованны, чтобы сдаться.
Поскольку вы понимаете, что некоторые из этих принципов не дали то, что вам обещали, они могли бы задаться вопросом, должны ли вы по-прежнему жить ими. Эти хорошо продуманные предубеждения теперь стали «ловушками для лова», которые не дают вам жить той жизнью, которую вы хотите. Партнеры, которых вы выбрали, могут иметь разные убеждения и ожидали, что вы увидите мир так, как они делают. Из страха, что они могут оставить отношения, вы, возможно, попытались отказаться от старых моделей, но оказались беспомощно скользящими к привычному поведению.
Если вы чувствуете, что сдерживаете то, что считаете правильным способом думать и действовать, спросите себя, стоит ли подражать людям, которые их научили. Посмотрите вокруг тех, кого вы восхищаетесь, и спросите себя, придерживаются ли они одинаковых убеждений. Перед лицом страха не принадлежать к прошлому мужество, но может быть необходимо, если вы хотите расти за его пределами.
3) Вы смотрите на новые варианты с пессимистическим взглядом?
Если у вас было много вредных переживаний в вашей жизни, вы, возможно, погрузились в опасную бездну цинизма и горечи. Эти чувства создают предварительное поражение, которое может сделать новые возможности более трудными для восприятия. Вера в это изменение позволяет заполнить пробел между старыми способами и новыми вариантами.
Предотвращение прошлых печатей для определения будущих ограничений – это односторонний путь к тому, чтобы оставаться застрявшим. У некоторых людей были невероятные страдания и, похоже, они поверили, что следующая возможность будет лучше. Другие слишком боятся повторить попытку и провести свою жизнь в ожидании гарантированного результата, который никогда не наступит. Люди с негативными ожиданиями часто привлекают «лидеров веселья», людей, которые стараются сделать их счастливыми. Когда они не могут изменить ситуацию, они продвигаются вперед, оставляя пессимистичного человека более убежденным в том, что радость не в них.
Не судите себя отрицательно, если вам трудно верить в лучшее будущее. Не менее важно понимать, что то, что, как мы думаем , произойдет, часто определяет, что происходит, потому что мы видим только то, что ожидаем увидеть. Следите за своими первыми реакциями на любую новую возможность. Если ваше отношение «ничто не осмеливается, ничего не потеряно», сначала рассмотрите варианты более полно. Честное расследование – это не обязательство, а единственная возможность получить больше знаний, прежде чем сдаваться.
4) Сохраняются ли ваши основные характеристики личности?
Есть несколько шаблонов личности, которые делают трансформацию трудным путем. Некоторые из них пострадали от травмы, а другие – лишь часть вашей генетической упаковки. Некоторые из них мягкие, но подкрепленные учениями других. Все основные черты личности сложнее изменить, но они могут проявляться на разных уровнях в зависимости от ситуации.
Потратьте время, чтобы оценить, как вы характерно реагируете на новые возможности, поможет вам понять, что побуждает вас идти вперед или удерживать вас. Исследования показывают, что только осознание ваших типичных реакций может дать вам возможность изменить их.
Основные черты личности, которые чаще всего удерживают людей от трансформации, – это тревога, депрессия, инерция, неуверенность, зависимость, нетерпение, принуждение и потребность. Независимо от того, насколько трудно человек понимает необходимость перемен, он или она могут столкнуться с барьерами, которые очень трудно масштабировать. Люди, которые беспокоятся, например, испытывают потребность в предсказуемой безопасности. Хотя это может быть иллюзией, они, по крайней мере, думают, что могут контролировать свою жизнь, если у них просто не будет много шансов. У хронически депрессивных людей нет топлива. Хотя они могут отчаянно хотеть меняться, сам акт совершения чего-то другого может быть слишком утомительным. Низкая досада разочарования может привести к тому, что ожидания вознаграждения будут невыносимыми, а глубокие потребности в воспитании или побеге могут быть слишком большими для преодоления.
Характеристики личности делают воск и ослабевают в зависимости от того, сколько удовольствия или сердец вы можете испытывать в то время. У них также могут быть положительные части, а также то, что вы не захотите сдаваться. Вы можете узнать, как прогнозировать свои ответы и практиковать более успешные способы выражения того, кто вы есть. При правильном руководстве многие люди модулируют или трансформируют поведение, которое в прошлом потеряло свои возможности.
5) Какие привычки и ритуалы не позволяют вам двигаться дальше?
На протяжении всей жизни вы изучали, сортировали, выбирали и адаптировали модели поведения в результате травм, возможностей, привязанностей, желаний, разочарований, достижений и неудач. Если вы осознали выбор, который вы сделали, и работали над тем, чтобы не позволить прошлому автоматически определять будущее, вы, надеюсь, изменили эти шаблоны к лучшему.
К сожалению, большинство привычек и ритуалов формируются бессознательно, обучаются определенной культурой или текущими реакциями на ситуации. Они часто держатся без особых мыслей или намерений. Затем они подкрепляются повторным поведением и соглашаются, чтобы ограничить новые возможности.
«Что, если бы я этого не делал», или «Интересно, как моя жизнь была бы, если бы я просто не поддался этому», или «Я делаю то, что я делаю, делаю мою жизнь проще или лучше» хорошие стартовые вопросы, чтобы устранить траты энергии. Нелегко отпустить то, что чувствует себя знакомым, и мало думает продолжать делать. Большинство людей более охотно отходят от старого поведения, когда новый кажется возможным, но найти его сложнее без этого варианта. Тем не менее, реальные изменения часто происходят только тогда, когда люди пускают прошлое и позволяют будущему сформироваться на его месте.
Привычки и ритуальное поведение потребляют меньше энергии, но это не значит, что они предсказывают наилучшие результаты. Выбор жить сознательной, преднамеренной жизнью может, поначалу, казаться большой работой, но, по крайней мере, вы не будете заперты в прошлое, которое бесконечно повторяется.
6) Живете ли вы с бессознательной или подавленной болью?
В моей практике я часто вижу, что люди делают все правильно, чтобы создать лучшую жизнь, но продолжают падать в неэффективные, чрезмерно используемые образцы мышления и поведения. Копая немного глубже, стало очевидно, что они сдерживаются неразрешенной прошлой травмой, которую они не смогли разделить или исцелить.
Естественно, что люди стараются обрабатывать душераздирающие события, будь то обращаясь к другим за поддержку и поддержку, или путем входа внутрь, чтобы компенсировать принудительную корректировку. Многие люди хоронят травму и по вполне понятным причинам. Возможно, они были отвернуты, когда им нужен кто-то. Или пережить горе может быть слишком тяжело. Возможно, они просто никогда не могли выразить словами, насколько глубоко они были повреждены. Иногда просто легче притворяться, что страдания не произошло, и старайтесь жить лучше, не думая об этом. К сожалению, подавленный дистресс опечатывается эмоциональной стеной и принуждается в бессознательное. Тем не менее он по-прежнему заставляет людей изменять свой жизненный выбор из страха перед возвращением печали.
Подавленная боль может гноиться, становясь невидимым препятствием для будущих вариантов. После вынужденного подполья он сопротивляется раскопкам из-за боли, которая переживает повторный опыт. Однако оставить это означает, что энергия, необходимая для удержания ее, может украсть жизненную силу человека. Трансформация цели и обязательств. Этот процесс требует эмоционального и физического топлива. Люди, которые преисполнены решимости измениться, часто оказываются желающими, наконец, добраться до сути предыдущих травм в надежде, что процесс освободит энергию, в которой они нуждаются.
7) Вы боитесь рисковать?
Страх перед риском может быть как врожденным, так и затронутым экологическими наградами или наказаниями. Даже тревожные дети могут быть принуждены к новому поведению. Если они не были слишком сломаны, они будут чувствовать себя торжествующими, когда они преодолеют прежние барьеры. Когда они снова и снова нарушают эти страхи, они строят большую готовность пройти через них снова.
Когда люди идут от отношения к отношениям, они парят между необходимостью безопасности и любовью к новинке. Безопасность обеспечивает их чувство важности для другого и комфорт включения. Любовь к новизне удовлетворяет основную потребность человека в волнении и приключениях.
Интимные партнеры, которые сдерживают себя, когда появляются новые возможности, выбирают безопасность для новых возможностей. Они готовы эмоционально бесконечно «переставить мебель», но с большей осторожностью относятся к риску, который может дать отношениям реальный шанс трансформироваться. Если они продолжат предлагать возможности для принятия авантюрных решений, им может быть скучно их предсказуемым образом. Скука – опасный саботажник любых долгосрочных отношений. Он может принимать разные формы, но обычно заканчивается одним или обоими партнерами, которые ищут возбуждения вне отношений. Любая крупная передача энергии из отношения к новой возможности может угрожать партнерству с течением времени.
Я попросил сотни людей вернуться вовремя и вспомнить решающее решение, которое они сделали в прошлом. Я спрашиваю их: «Если бы вы могли вернуться вовремя, зная, что вы знаете сейчас, вы бы приняли такое же решение? Если нет, вы бы выбрали более консервативный маршрут или рискнули? »
Только один человек из всех тех, кого я задал, сказал мне, что он предпочел бы большую безопасность. Все остальные, в ретроспективе, стали бы более рискованными. Я прошу их пойти вовремя и спросить себя, какие решения они принимают сейчас, и если они будут сожалеть об этих решениях в этом будущем. Хотя их ответы несколько разнообразны, суть одна и та же. Зная эту правду, они говорят мне, что они предпочтут больше рисков в настоящем.
8) Вы слишком устали или стресс, чтобы внести изменения, которые вы хотите в это время?
Жизнь может стоить, а для некоторых – много. Они могут знать, что им нужно сделать, чтобы изменить, и даже, как это сделать, но у них просто нет энергии или ресурсов для этих переходов. Они часто попадают в болезненную дилемму. Они могут видеть лучший способ, но еще не могут сделать то, что им нужно сделать, чтобы выполнить это.
Стресс очень утомительный сам по себе и может исходить из многих источников. Хроническая болезнь, потеря работы, смерть близких, уменьшающиеся возможности и непредсказуемые требования жизни – все это препятствия для трансформации. Когда люди истощаются в течение длительного периода времени, они прибегают к менее оптимальным привычкам и ритуалам, которые работали в прошлом.
Измученные люди обращаются к другим, чтобы поддержать их, или отступить в не-участие, чтобы сохранить эмоциональные, умственные, физические и духовные ресурсы, которые они все еще имеют. Если никто не доверяет, чтобы обратиться, они могут попытаться убежать через алкоголь или наркотики, надеясь, что они почувствуют себя лучше позже. К сожалению, эти негативные убеждения, как правило, возвращают их более рассеянными и нуждаются в том, чтобы больше избегать.
Если вы исчерпаны и подчеркнуты, не нажимайте на себя, чтобы вносить трудные изменения, пока вы не сможете снова восстановить свои силы. И не позволяйте себе соблазняться другими, которые используют вас, когда вы не можете говорить свою правду.
9) Вы боитесь оставить человека, которого вы знаете?
Хотя позитивные изменения могут быть удивительно соблазнительными, это требует, чтобы некоторые из способов, по которым вы думали и действовали, больше не будут частью вашей жизни. В идеале вы могли бы сплести все, что вы сделали, или подумали о новом человеке, которым хотите стать, но некоторые из этих методов станут устаревшими или оппозиционными по отношению к этой цели.
Знакомство – мощный мотиватор, даже если он не сейчас и никогда не был хорош для вас. Вы можете столкнуться с новыми возможностями, даже если у них нет отрицательного недостатка, и задайтесь вопросом, достаточно ли вашей мотивации, чтобы оставить его.
Подумайте о жизни как об руку с картами. Вы можете удерживать так много одновременно. Те, которые вы держите в центре, любимы и желательны. Те, что снаружи, являются сменными и открытыми, если появляется лучший вариант. Охватывать то, что возможно, но еще не реализовано, требует мужества и решительности. Предоставление того, что известно, проще, но выбор остаться ограниченным прошлым позволит любой возможности для положительных изменений идти невостребованными.
Цель состоит в том, чтобы стать лучшим человеком, которому можно дать любые положительные или отрицательные переживания, которые вы испытали. Ваши активы для этого – ваша готовность столкнуться с неопределенностью и верить в этот процесс. Ваши обязательства – это ваши привязанности к тому, что вы знали, и ваш страх перед тем, что еще не произошло.
Эти девять барьеров для изменения являются непреодолимыми. Это сложнее, когда у вас их много, но каждый триумф заставляет других легче побеждать. Многие из моих пациентов начали больше барьеров, чем надежду, и все же достигли своих целей. Процесс оставаться в курсе и не сдаваться приносит силу, которую большинство из них не знали.
