11 способов помочь другу с биполярным расстройством

Источник: Фотография, купленная у iStockphoto, используется с разрешения.

Те, у кого диагностируется биполярное расстройство, могут быть во власти крайних перепадов настроения, но они не бессильны. Лекарства, терапия и здоровый образ жизни могут помочь им в полной и плодотворной жизни, особенно когда их поддерживают те, кто ближе всех к ним. И вот где вы пришли. Если другу был поставлен диагноз биполярного расстройства, вот 11 способов помочь вам:

1. Воспитывать себя. В наши дни термин «биполярный» широко распространен, но он по-прежнему широко не понимается. (Если вам нужны доказательства, послушайте оскорбительное увольнение комментатора Fox News от биполярного расстройства в качестве «причуды», предназначенной для игры в систему инвалидности.) Проведите некоторое время, узнав о беспорядке, и вы сможете гораздо лучше понять, что друг идет. Хорошими источниками являются Национальный институт психического здоровья, Альянс по борьбе с депрессией и биполярной поддержкой и Международный биполярный фонд.
2. Направьте свое сострадание, но сокрушите жалость . Никто не хочет слышать «Мне так жаль тебя». То, что они хотят, – это признание того, что у жизни есть проблемы для них, и что ты будешь там, чтобы помочь им встретить их.
3. Примите минимумы с максимумами . Когда маниакально, человек с биполярным расстройством может столкнуться как жизнь партии. Однако в депрессии они могут чувствовать, что потеряли свою ценность в своем социальном кругу, потому что они больше не «веселились». Не добавляйте к этому давлению. Пусть ваш друг знает, что вы там для них, находятся ли они на высоте или в упадке, и помогите им нацелиться на эту среднюю землю.
4. Не говорите «успокоиться» или «подбодрите». Трудно понять, как реагировать, когда ваш друг находится в разгаре экстремального маниакального или депрессивного эпизода, но такие банальности, как они, обязательно будут противодействовать. В конце концов, если бы они могли успокоиться или поднять настроение, они бы это сделали. Лучший ответ – спросить, как вы можете помочь, или предложить некоторые вещи, которые вы могли бы сделать вместе, даже что-то простое, как выходить на улицу для какого-то воздуха. Когда ваш друг больше не в беде, поговорите с ними о том, что может помочь в следующий раз и подготовить стратегии.
5. Понимайте, когда они меньше знакомы, чем вам нужно. Те, у кого есть биполярное расстройство, имеют дело с перепадами настроения, которые могут вызывать у них раздражительность, чрезмерно чувствительную, отвлекающую, импульсивную и склонную к взрывным вспышкам – все это можно воспринимать как личное оскорбление, если вы не понимаете его источник. Постарайтесь проявить такое же терпение и понимание, что вы надеетесь получить, если бы вы были тем, кто имел дело с болезнью. И помните, что разочарование, которое они чувствуют, связано с беспорядком, а не с вами.
6. Поймите, что они не принесли этого. Ваш друг не выбрал биполярное расстройство. Это не недостаток характера, ни слабость. Вместо этого исследования указывают на различные факторы, которые, как считается, действуют сообща, включая генетику, окружающую среду и структуру мозга. Это означает, что они не могут просто вырваться из него или выбрать, чтобы быть счастливым, независимо от того, насколько благими намерениями были ваши советы.
7. Поощряйте здоровый образ жизни. Хорошо питаться, получать достаточное количество упражнений и сна, а также избегать употребления алкоголя и наркотиков может помочь вашему другу максимально контролировать свой беспорядок. Они не нуждаются в том, чтобы вы выступали в роли их няньки, но им нужен друг, который будет делиться с ними здоровой деятельностью, а не другом, который просто хочет устроить вечеринку, особенно потому, что склонность и биполярное расстройство так часто идут рука об руку.
8. Слушать. Принесите сочувственное ухо и сообщите им, что вы не ожидаете, что они наденут храбрый лик. Спросите, как они это делают и действительно слушают. Если они говорят о самоповреждении, относитесь к этому серьезно и убедитесь, что их терапевт или врач информированы.
9. Не сердитесь, если ваш друг перестанет принимать лекарство . Они могут иметь дело с множеством проблемных побочных эффектов от медикамента – седации, увеличения веса, эмоционального притупления и сексуальной дисфункции, чтобы назвать несколько. Или они могут обвинять лекарства в чувствах депрессии, даже если лекарство не несет ответственности. Им не нужно, чтобы ты ткнул пальцем. Ваша лучшая надежда на то, чтобы вернуть их к лечению, заключается в том, чтобы оставаться в курсе того, что они испытывают, но чтобы побудить их немедленно назначить встречу со своим психиатром.
10. Оставайся на связи. Когда друг заболевает диабетом или раком, мы знаем протокол – посещаем, отправляем карточки, приносим еду. Однако, когда болезнь ментальна, мы часто не понимаем, как реагировать. Те, кто борется, могут оставаться изолированными и покинутыми. Существует огромная сила во всем, что вы делаете, чтобы оставаться на связи, независимо от того, насколько просто – заходите, отправляйте заметку, посещайте, если они госпитализированы, обнимают их, делают куки, говорят им, что вы там для них.
11. Не сдавайся им. Продолжайте делать предложения о том, что вы можете делать вместе, и будьте в курсе, если они отменит в последнюю минуту. Ваш друг не всегда может пройти через приглашение, но они надеются, что вы продолжите попытки.

Дэвид Сак, доктор медицины, сертифицирован в медицине и наркомании, и пишет блог о науке о зависимости . В качестве генерального директора по поведенческим здоровьем Elements он курирует ряд программ, которые специализируются на лечении биполярного расстройства и других расстройств психического здоровья, включая ранчо в Теннесси, центр психического здоровья женщин в Малибу Виста в Калифорнии и центр лечения Лучиды во Флориде.