10 Беспокойство для мам

Источник: Shutterstock

Посмотрим правде в глаза, многие мамы испытывают тревогу в эти дни. Независимо от того, как вы проголосовали, страна переживает политический момент, вызывающий беспокойство, с аргументами на Facebook, демонстрациями, разделенными семьями и общим недовольством национальной политикой. Фактически, послевыборная тревога раздувала число американцев, которые бессонны, депрессия, самолечение и мчатся в своих местных консультантах и ​​терапевтах. Один терапевт размышлял о президенте Трампе: «Он говорит, что он президент по работе – ну, он определенно для меня и моих коллег-терапевтов». Многие из нас истощены, измучены и подчеркнули ежедневный шквал политической информации. Кроме того, эта тревога навязывается нашим детям, которые нуждаются в нас, чтобы быть спокойными и обнадеживающими, независимо от того, насколько мы расстроены.

Так что же делать маме? Будьте активны! Ничто не снижает беспокойство быстрее, чем действие. Вот 10 способов уменьшить беспокойство и повысить свою способность к родителям в этот политический момент.

1. Разделите время, потраченное на социальные сети. Слишком легко попасть в петлю Facebook или Instagram, где каждые несколько минут появляются новые сообщения, которые повышают уровень стресса. Например, хэштаг #FreeMelania и GIF ее жалкого при инаугурации вызвали женщин, которые стали жертвами насилия в семье. Это крайний пример, но ясно, что обе стороны политического спектра вызваны политическими мемами, GIFS и сообщениями в социальных сетях. Тревога является заразной. Не позволяйте себе втягиваться в длительную дискуссию в Facebook или показывать своим детям юмористическое видео, которое может оставить их в замешательстве и страхе. Лучше всего посвятить определенное время каждый день, чтобы проверить, а затем оставить его в покое, особенно когда дети вокруг или перед сном.

2. Умеренное потребление новостей. Трудно мыслить ясно и действовать соответственно, когда осаждается беспокойством. Исследования показывают, что чем больше внимания вы уделяете вещам, находящимся вне вашего контроля, тем больше вы не контролируете себя. Вы не можете контролировать текущие события, но вы можете контролировать их воздействие на них. Это не означает, что вы не должны стремиться к тому, чтобы быть в курсе событий, но ограничение потребления новостей уменьшит это тревожное, неконтролируемое чувство, которое может наступить, когда чрезмерное погружение в поток средств массовой информации обернется беспокойными политическими реалиями. Решите, когда вы будете слушать или смотреть новости – в идеале без детей, – и затем оставайтесь в новостном цикле, чтобы вас не обстреливали стресс-индуцирующие образы и слова.

• Как преодолеть плохое первое впечатление
• Истории души: Книга и я
• Почему мы поцелуем?
• Должен? Должен? Мог? Будет?
• Уроки в разговоре с сердцем

3. Добавьте час сна. Мамы часто носят недостаток сна, как знак чести, но когда вы устали, труднее справляться со стрессом. Острая, капризная мама – мама, которая позже чувствует себя виноватой в своем менее чем идеальном воспитании. Возьми себя в руки в трудные времена. Попробуйте вздремнуть, когда ваш ребенок дремлет, или прокрасться в дополнительный сон в выходные дни. По вечерам бросайте то, что вы делаете, будь то работа или просмотр телевизора, на час раньше обычного. И если вы чувствуете сонливость по ночам, воспользуйтесь моментом и ложитесь спать!

4. Практика внимательности. Простой акт медитации и глубокого дыхания может способствовать расслаблению и здоровью. Отложите время, когда ваши дети учатся в школе, дремают или даже зонируют видеоигры. Даже пять-десять минут могут существенно повлиять на ваши навыки преодоления. Ознакомьтесь с этим списком ресурсов для медитации из UCLA Health.

5. Поднимите упражнение. Если у вас есть регулярная тренировка, попробуйте добавить полчаса или увеличить интенсивность. Упражнение – отличный способ почувствовать себя уполномоченным и сдуть нервную энергию. Если вы не тренируетесь, теперь самое подходящее время для начала. Не обвиняйте своих детей в том, что они не тренируются. Возьмите их с собой на прогулку или бег, или если у вас есть ребенок, попробуйте носить своего маленького человека, ходя по лестнице или совершая поход. Человеческое тело было предназначено для движения, и упражнение стимулирует эндорфины, поэтому идите на это. Вы не только подавите беспокойство, но и будете невероятной моделью подражания для своей семьи.

• Обучение вопросам нео-разнообразия
• На самом деле изменение вашей жизни
• Должен ли кто-то быть ответственным за действия, которые он не может контролировать?
• Он хочет, чтобы я просто для секса?
• Руководство по выживанию на эру Трампа: обнимите Неопределенность

6. Выходите на улицу и наслаждайтесь природой. Когда вы чувствуете беспокойство, прогуляйтесь, желательно в природе: доказано, что уменьшают физиологические реакции, связанные со стрессом. Стресс может накапливаться, если вы всегда заперты внутри и удалены из естественного мира. Возьмите своих детей в ближайший парк, пляж или лес для прогулок или пикника. Красивые пейзажи уменьшают стресс, и простой акт прогулок может повысить благосостояние. Многие из нас переезжают из дома на работу и обратно, не тратя время на то, чтобы оценить отличную природу. Поэтому идите на улицу, идите, и дышите!

7. Подключитесь к друзьям. Не переживайте этот тревожный период без связи. Отчаяние или беспокойство только ухудшают ситуацию. Ощущение поддержки уменьшает стресс и повышает вашу способность действовать. Было доказано, что социальная поддержка, такая как помощь другим или поддержка друг друга с помощью стресса, улучшает настроение и позволит вам работать вместе более эффективно. Найдите общую цель, будь то активизм, добровольчество или обучение новому ремеслу. Еще лучше убедите своих детей принять участие. Трудно чувствовать себя ужасно в мире, когда вы работаете вместе в направлении общей цели.

8. Направьте свое беспокойство. Подчеркнутые мамы не могут опустить голову под одеяло и блокировать мир. Ваши дети полагаются на вас, чтобы быть и работать независимо от того, насколько вы безнадежны. Если вы чувствуете себя подавленными, сердитыми или разочарованными политической ситуацией, попробуйте переложить свое внимание на то, чтобы добиться чего-то нового как семьи или для себя. Возьмите на себя тот проект, который вы откладываете, изучаете новое умение или преследуете игнорируемую страсть, чтобы направлять ваше беспокойство на продуктивные пути. И если вы решите направить свою энергию на конкретный политический конец, все в порядке! Главное, что вы принимаете меры.

9. Освободите свою благодарность. Исследования показывают, что сосредоточение внимания на благодарности помогает нам справляться с тревожными эмоциями. Возьмите момент каждый день, чтобы сосредоточиться на чем-то, за что вы благодарны. Как мама, легко чувствовать себя виноватым и подавленным, но так же легко найти моменты, когда ваши дети будут благодарны. Наслаждайтесь их вехами и будьте благодарны им. Наши дети заставляют нас гордиться, и важно отметить радость, которую они приносят.

10. Обнимите щедро. Когда мир чувствует себя неконтролируемым и даже опасным, объятие может творить чудеса. Они успокаивают и вдохновляют теплые эмоции. Если вас переполняет тревога, вы можете даже попросить любимого человека возвыситься над вами. Вес человеческого тела, каким бы маленьким он ни был, замечательно исцеляет. Так что дайте некоторые объятия и попробуйте подход с человеческим одеялом – это весело, и это работает!