Как ставить больные переживания за вами

Если вы похожи на многих моих пациентов, в прошлом вы перенесли что-то травматичное и хотите знать, как преодолеть этот болезненный опыт.

Перемещение опыта и поиск способа лечения и, в конечном счете, перехода к вашей жизни могут стать большой проблемой, и получение помощи от доверенного друга, терапевта или члена духовенства может быть важной частью процесса исцеления.

Вот три стратегии, которые вы можете начать использовать сегодня, чтобы начать ставить свою боль за собой.

Не делайте прошлое вашим настоящим.

• Массовые сборы в Америке: кризис и возможности
• Родители, преподающие благодарность и любезность, превзошли Трампа
• Пол? Зачем беспокоиться?
• Создание контакта с реальным миром в цифровой век
• Как достижение заданий может привести к вашей жизни

Мы часто приводим наши прошлые обиды в настоящий момент, давая наши мысли об этом слишком много эфирного времени. Но многие люди не понимают, что вам не нужно тащить его с собой на сегодня. Вы не можете забыть о прошлом, но вы можете выбрать, как часто вы позволяете себе остановиться на нем.

Ваши чувства потери и грусти о том, что произошло, могут быть очень полезными для вашего нынешнего опыта, и я не предлагаю вам просто оттолкнуть чувства (что только приводит к другим проблемам, таким как наркомания).

Важно научиться самоокупаться и просить близких поддержать, когда вы чувствуете боль. Но также важно помнить, что предоставление воспоминаний или мыслей слишком много эфирного времени может фактически стать триггером для тревожных эмоций и в конечном итоге способствовать вашим страданиям.

• Видеоигры влияют на ваши чувства в реальной жизни
• Лечение кампуса Одиночество
• Прощай, перфекционизм: я готов с тревогой вы приносите
• Друзья
• Три собаки ада

Это идеальное время, чтобы практиковать внимательность, чтобы вы могли наблюдать свои мысли и эмоции на более отдаленном, приемном пути. Чтобы узнать, как начать практику осознанности, прочитайте этот пост.

Перепишите рассказ, который вы расскажете себе.

Если вы позволите своему прошлому определить вас, вы ограничиваете себя тем, кем вы можете быть и что вы можете испытать в будущем. Ваша жизнь – постоянно меняющийся, движущийся опыт. Каждый день предлагает новые мысли, чувства и переживания, которые продолжают формировать то, кто вы есть, и как вы смотрите на себя и на мир.

Одним из мощных способов использования этого является время, чтобы переосмыслить «историю» вашего болезненного жизненного опыта, на этот раз бросая себя как оставшийся в живых, а не жертвой. Обязательно сосредоточьтесь на сильных сторонах, которые вы поняли, и на уроках, извлеченных из опыта.

Не позволяйте мифам об исцелении мешать.

Я снова и снова заметил, что мои пациенты, которые борется с болезненным прошлым опытом, часто покупают несколько общих мифов об исцелении. Полагая, что эти мифы могут остановить выздоровление и держать вас застрявшими в вашей боли и страданиях.

Вы ошибочно говорили себе о каких-либо ложных убеждениях?

Я больше не могу быть целым, этот урон является постоянным.

· Если я отпущу свой гнев / боль, это означает, что побеждает преступник.

· Я не могу двигаться дальше, пока не получаю извинения.

· Мне нужен кто-то другой, чтобы исправить это / меня.

Я не заслуживаю того, чтобы чувствовать себя лучше.

· Если я просто проигнорирую это, он, в конце концов, исчезнет.

Вы не можете изменить то, что произошло в прошлом, но вы можете изменить, как вы реагируете на эти болезненные переживания. Ваша жизнь – это то, что происходит с вами прямо сейчас. Вы, и вы один, можете изменить то, что будет в следующий момент, путем выбора того, как вы реагируете на болезненные мысли, воспоминания и чувства.

Если вы страдаете и обнаруживаете, что это влияет на вашу способность двигаться вперед в вашей жизни, вам не нужно управлять этим в одиночку. Попросите надежного друга или врача помочь вам найти терапевта в вашем районе или вы можете найти немедленные ресурсы здесь.

осознанности,

Erin

Чтобы оставаться в курсе событий в Wise Mind Living, посетите сайт erinolivo.com

Следуйте за Эрин в Twitter

Как Эрин на Facebook

© 2015, Эрин Оливо, доктор философии