Как друзья помогают и препятствуют принятию Новогодних Резолюций

Объединение с другом может сделать ваши новогодние резолюции реальностью.

Источник: Роберто Никсон / Unsplasj

Неудивительно, что многие из нас страшно придерживаются наших новогодних резолюций. И все же мы продолжаем делать их год за годом. Почему мы делаем это? Мы мазохисты?

Конечно, возможно повторное участие в достижении цели и успех в последующей попытке. Есть также кое-что, что можно было бы сказать за это чувство начала заново: волнение, неуверенность, оптимизм. Новый сброс. Установление и преследование цели также может привести к другим значимым событиям: вновь открывшимся интересам и ценностям, случайным встречам или новообретенному чувству самосознания и решительности. Это также позволяет нам общаться с друзьями и общаться по общим целям или обязательства поддерживать друг друга.

• Создание новогодних постановлений для вас
• Основные темы синхронных историй
• Десять способов стать лучшим другом
• Что тебе нужно?
• Растут, не одиноки

Наличие кого-то, к кому мы можем обратиться за помощью, может сделать установку новогодних резолюций значительно более приятной и держать нас мотивированными и подотчетными. Тем не менее, хотя поддержка, которую мы получаем от друзей, потенциально может оказать огромное влияние, не все типы создаются равными. Некоторые могут быть даже контрпродуктивными. Однако не всегда легко определить разницу между действиями, которые помогают, и теми, кто мешает, независимо от того, даем ли мы или получаем поддержку.

Вот несколько вещей, которые следует учитывать при объединении с другом для ваших новогодних постановлений:

1. Избегайте спасительной ловушки.

• Отношения между стрессом, травмой и диабетом Тип 2
• Являются ли интроверты лучшими друзьями, чем экстравертами?
• 5 знаков, что пара входит в зону друзей
• Почему люди думают о таких гадких вещах?
• Современные мужские отношения с выпивкой

Когда цель кажется большой, страшной или захватывающей, мы можем быть привлечены к другу, который точно говорит нам, как мы можем или должны вести себя для его достижения. Точно так же, когда друг задает цель, о которой они явно заботятся, может возникнуть соблазн вскакивать и «спасать» их, предлагая конкретные советы и полезные советы. Несмотря на то, что первоначально это могло бы походить на облегчение, такая поддержка не так уж полезна. Говоря о том, как мы должны стремиться к достижению цели, не дает нам возможности придумать наши собственные планы и решить проблему. И этот процесс «выяснения вещей» заключается в том, как мы укрепляем уверенность и самоэффективность, которые являются важными предикторами успеха.

Вместо того, чтобы обратиться к другу за жесткой любовью или прямотой, которую вы считаете нужным, ищите того, кто будет слушать ваши идеи и чувства, прежде чем навязывать свои собственные. И хотя сопротивление стремлению делиться советами с другом, который борется, может быть неудобным, просто быть там и предлагать эмпатические поддержки, как правило, гораздо эффективнее других подходов к управлению (например, рассказывать кому-то, что они должны делать или как они должны думать или чувствовать). Это даже помогает нам вернуться к целям, которые мы ранее отпустили (и действительно видим успех!). Более того, такая поддержка автономии может даже улучшить качество и близость вашей дружбы.

2. Держите свои значения под контролем.

Чем больше у нас причин для достижения цели, тем более важным она может ощущаться и тем более вероятно, что мы потратим наше время и энергию на ее достижение. Тем не менее, преследуя цель, потому что вы знаете, что это важно для кого-то другого или сделает их счастливыми, гораздо менее эффективны, чем преследовать его по автономным причинам. Насколько это возможно, это помогает сосредоточиться на ваших личных ценностях при установке новогодних резолюций.

У двух человек могут быть почти одинаковые цели, но совершенно разные причины их выбора. Если вы и друг поделитесь аналогичной целью, убедитесь, что вы используете свою автономную мотивацию. Если друг добавляет давление, вставляя свои идеи или ценности, совершенно нормально сообщать им, что вы цените их вклад, но хотите сосредоточиться на своем собственном пути. И, насколько это возможно, постарайтесь не навязывать свои взгляды своему другу. Он часто воспринимается как несущественный, если не навязчивый. Если вы почувствуете, что мотивация друга не является полностью подлинной, задайте вопросы, которые помогут им войти в контакт со своей системой личных ценностей (например, «Что это за важная для вас цель?» , «I «Я хотел бы услышать, почему вы решили вернуться к этой резолюции!» ).

3. Помните о силе выбора.

Предлагаемый выбор может быть мощным и продуманным способом поддержки автономии друга. Вместо того, чтобы предполагать, что друг ищет слова поощрения, здравого совета или практической помощи, спросите, что им нужно, чтобы они чувствовали себя поддерживаемыми, наделенными полномочиями и способными. Мало того, что это говорит о том, что вы заботитесь о своих потребностях, он показывает, что вы чувствительны к тому, что потребности могут меняться в зависимости от цели или обстоятельств.

Не забывайте брать на себя ответственность за выбор, который вы делаете самостоятельно. Прежде чем заручиться помощью друга, подумайте о той поддержке, которую вы действительно могли бы использовать в этот момент. Некоторые друзья – опытные слушатели, которые заставляют нас чувствовать себя понятыми, ничего не говоря. Другие – болельщики, которые дают нам позитив и оптимизм, которые так легко потерять, когда мы преследуем долгосрочные цели. Есть те, кто неизменно первый в очереди, чтобы привести нас к важным назначениям или обязательствам. И тогда есть друзья, которые думают, что быть тяжело для нас – это лучший вид мотивации. В зависимости от дня вы можете быть более или менее восприимчивыми к определенному типу поддержки. Быть чувствительным к этим различиям и принимать осознанное решение о том, к кому вы обращаетесь, поможет вам получить ту поддержку, которая вам действительно нужна. Это также удержит вас от ненужных конфликтов, возникающих при несоответствии типа требуемой поддержки и того типа, который предлагается.

4. Будьте открыты для правильной проверки реальности.

Достижение цели может быть длительным и сложным процессом. Мы склонны увеличивать воспринимаемые потери, блокпосты или плато и игнорировать или легко отбрасывать успехи. Мы обманываем себя, полагая, что чрезмерная самокритичность или перфекционизм – это способ добиться успеха. Когда действительно, такое поведение отрицательно связано с достижением цели, не говоря уже о благополучии.

Имея друг, который там, чтобы слушать наш опыт и дать нам здоровую дозу реализма, когда мы будучи слишком сильно на себя могут компенсировать часть эмоциональной нагрузки и сделать его легче упорствовать. Когда мы выражаем сострадание, наши друзья могут быть голосом разума и положительной силой для перемен. Также обычно намного легче быть более добрым и более терпеливым с кем-то другим, чем с самим собой. Нежно указывая на моменты, когда ваш друг сильно усердствует, он может поддержать их и помочь вам развить подобный стиль самосознания с течением времени.

5. Сделайте его социальным.

Объединяясь с другом, вы можете сделать настройки значительно более приятными и полезными. Если у вас есть схожие цели, сосредоточьтесь на том, чтобы конкурировать с самим собой, а не друг с другом, чтобы чувства зависти не ползли вверх. Единственное, что у вас есть контроль над своим поведением. Возьмите на себя ответственность за свой собственный успех, а не за своего друга, и у вас будет гораздо больше шансов на успех в долгосрочной перспективе.

Это также помогает помнить, что социальные переживания могут быть целями сами по себе. Устанавливая второстепенную социальную цель, совместимую с вашим новогодним разрешением, например, создание нового друга, регулярное наблюдение за старыми друзьями или становление лучшего слушателя, упростит работу с меньшими шагами, которые поддерживают ваше разрешение. Сделать приоритетом проводить больше времени с другом и объединиться для еженедельной прогулки, чтобы вы могли удовлетворить свое разрешение тратить больше времени снаружи. Практика приближается к кому-то новому в надежде создать нового друга, когда вы в тренажерном зале, чтобы улучшить свое физическое здоровье. Наличие совместимой социальной цели может дать вам дополнительный импульс, необходимый для выполнения работы, а также помочь вам оценить процесс, а не только конечный результат.

Miriam Kirmayer является исследователем терапевта и дружбы, который работает со средствами массовой информации, чтобы сделать информацию о благополучии, психологии и отношениях доступными и относительными. Свяжитесь с Miriam на Facebook, Twitter и Instagram или в MiriamKirmayer.com, чтобы узнать больше.

Рекомендации

Горин А.А., Пауэрс Т.А., Кестнер Р., Винг, Р.Р., Рейнор, Г.А. (2014). Поддержка автономии, саморегулирование и потеря веса. Психология здоровья, 33 (4), 332.

Koestner, R., Powers, TA, Milyavskaya, M., Carbonneau, N., & Hope, N. (2015). Интернализация целей и настойчивость как функция автономных и директивных форм поддержки целей. Журнал личности, 83 (2), 179-190.

Powers, TA, Koestner, R., & Zuroff, DC (2007). Самокритика, целевая мотивация и прогресс цели. Журнал социальной и клинической психологии, 26 (7), 826-840.