Является ли разрушающее общество общество и ваше психическое здоровье?

Новые исследования ясны: дезактивация социальных сетей может улучшить вашу жизнь.

Источник: Pixabay

Пару лет назад один из друзей фактически отклонил результаты исследований, которые привели к моей новой книге о психологии социальных сетей, Facebuddha . Она сказала, что «социальные сети здесь, чтобы остаться». Действительно, социальные медиа достигли такого вездесущего, подавляющего присутствия и власти в обществе, что кажется невероятным, что мы могли бы изгнать его из нашей жизни.

Но это именно то, что я предлагаю сделать. И я не один. Даже бывшие Facebook-инсайдеры поднимают красные флаги в крупнейшей социальной сети в мире.

• Траур без маркеров
• Недавние исследования в области арт-терапии: измерение настроения, боли и мозга
• Помощь вашему ребенку после психиатрической госпитализации
• Нейронаука упреждающего и гиперреактивного мышления
• Массовое питание после сексуальной травмы

Бывший вице-президент Facebook по расширению пользователей Chamath Palihapitiya недавно сказал: «Мы создали инструменты, которые разрывают социальную структуру, как работает общество», и посоветовали людям «тяжело отдохнуть» от социальных сетей. Его комментарии повторили слова основателя Facebook, основателя Sean Parker, который сказал, что социальные сети обеспечивают «социальную проверку обратной связи (« немного дофаминового удара … потому что кто-то любил или комментировал фотографию или сообщение »), это именно то, что хакер, как я будет вызвано тем, что вы используете уязвимость в человеческой психологии ». Это похоже на то, что сказал Тристан Харрис, и я повторил в недавнем докладе« Тихоокеанского Сердца », что социальные медиа – это« гонка на дне ствола мозга ».

Разве эти страхи раздуты? Что социальные медиа делают для нас как личности и как общество? Поскольку более 70% американских подростков и взрослых находятся на Facebook, и более 1,2 миллиарда пользователей ежедневно посещают сайт, причем средний человек, проводящий более 90 минут в день на всех платформах социальных сетей, – это жизненно важно, чтобы мы получили мудрость в отношении социальных сетей , потому что это правда – он не возвращается в бутылку без нашего внимательного усилия. Наше желание связаться с другими и выразить себя приходят с нежелательными побочными эффектами. Социальные медиа могут фактически выводить нас от той принадлежности, которую мы искали в первую очередь.

Проблемы с социальными сетями

• Поставщики медицинских услуг продолжают пропускать знак
• Какие чувства могут маскироваться
• 10 советов по управлению своим беспокойством
• Мы разрешаем нашим детям слишком много эмоций?
• Январь – месяц развода: руководство для родителей, чтобы помочь детям

Социальные медиа, конечно, далеко не все плохо. Часто ощутимые выгоды от социальных сетей используются. Честная онлайн-самопрезентация может усилить чувство благополучия и воспринимаемой онлайн-социальной поддержки, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Сообщества Facebook могут помочь преодолеть стигму и негативные стереотипы болезни, в то время как социальные медиа в целом могут «служить весенним советом» для «более затворничающей … в большей социальной интеграции». Мы можем поддерживать связь на географической дистанции и соединяются с разрозненными группами интересов. Были времена, когда социальные сети были важны для моей собственной связи с азиатско-американским сообществом. У меня есть друзья с болезнью, которые получают значительную поддержку от своих сообщений в Facebook.

Но Паркер и Палихапития находятся на чем-то, когда они говорят об аддиктивных и социально разъедающих качествах социальных сетей. Facebook «наркомания» (да, есть шкала для этого) похожа на МРТ-сканирование в некотором смысле на злоупотребление психоактивными веществами и азартные игры (в частности, на активацию миндалин-полосатой). Некоторые пользователи даже доходят до крайности, чтобы преследовать максимумы симпатий и последователей. Двадцать шесть лет У Юннинг недавно упал до смерти в погоне за эгоистами, которые были ненастроены на вершинах небоскребов.

Facebook также может усугубить социальную зависть, как показано в истории психологии Today’s November / December 2017, посвященной онлайн-сопоставлению в Интернете. Зависть – ничто, если не разъедает социальную ткань, превращая дружбу в соперничество, враждебность и недовольство. Среда – это послание, и социальные сети заставляют нас смотреть друг на друга «яркие барабаны», и слишком часто мы чувствуем, что нам не хватает сравнения. Это может быть топливом для личного роста, если мы можем превратить зависть в восхищение, вдохновение и самосознание; но это часто вызывает недовольство собой и другими.

Многие чувствуют себя неудовлетворенными после того, как провели время на Facebook. Исследование Кросса и коллег, опубликованное в 2013 году, показало совершенно определенно, что чем больше времени молодые люди тратили на Facebook, тем хуже они чувствовали. Субъекты были отправлены пять раз в день в течение двух недель, чтобы ответить на вопросы о благополучии, прямых социальных контактах и ​​использовании Facebook. Те, кто больше времени проводил в Facebook, чувствовали себя значительно хуже, поддерживая причинную связь. Эффект был небольшим, но значительным, даже после контроля за такими факторами, как депрессия и одиночество.

Интересно, что те, кто тратит значительное время на Facebook, но также сообщают о умеренном или высоком уровне прямых социальных контактов, по-прежнему сообщают о ухудшении благосостояния. Авторы предположили, что сравнения и эмоции, вызванные Facebook, были перенесены в реальные контакты, возможно, повредив целебную силу реальных отношений.

Совсем недавно Холли Шакья и Николас Кристакис изучили 5 208 взрослых пользователей Facebook в течение двух лет, измеряя удовлетворенность жизнью и психическое и физическое здоровье с течением времени. Все меры были хуже при использовании Facebook, предполагая причинную связь. Эта ссылка зависела только от количества использования Facebook, а не от качества использования (т.е. пассивного или активного использования, симпатии, нажатия или публикации). Исследователи пришли к выводу, что «воздействие тщательно отобранных изображений из жизни других людей приводит к негативному самосогласованию, а огромное количество взаимодействия в социальных сетях может отвлекать от более значимых жизненных переживаний». Этот вывод опровергает утверждение других о том, что «активные «Использование полезно, когда« пассивный »вред для использования.

Марк Цукерберг недавно сказал, что хочет сделать Facebook «силой навсегда». Для этого он меняет ленту новостей, чтобы обслуживать нас больше наших друзей в Facebook и меньше новостей. Но исследования показывают, что просмотр сообщений наших друзей может фактически ухудшить наше психическое здоровье. Как я писал недавно, «г-н Цукерберг, Слой этой стены! ”

Как обуздать использование социальных сетей

Итак, что мы можем сделать для управления минусами социальных сетей? Одна из идей состоит в том, чтобы полностью выйти из Facebook и принять этот «трудный перерыв». Исследователь Мортен Тромхольт из Дании обнаружил, что после проведения недельного перерыва с Facebook экспериментальная группа имела более высокую удовлетворенность жизнью и положительные эмоции. Эффект был особенно ярко выражен для «тяжелых пользователей Facebook, пассивных пользователей Facebook и пользователей, которые склонны завидовать другим на Facebook».

Мы также можем стать более внимательными и интересными о влиянии социальных сетей на наши умы, сердца и отношения, взвешивая хорошее и плохое. Мы должны спросить себя, как социальные СМИ заставляют нас чувствовать себя или вести себя и решать, нужно ли вообще ограничивать наше воздействие на социальные медиа (путем выхода из системы или дезактивации) или просто изменить нашу среду в социальных сетях. Некоторые люди, с которыми я говорил, находят способы убрать свои новостные ленты – от сокрытия всех, кроме их ближайших друзей, к «симпатиям» только к авторитетным новостям, информации и развлечениям. Некоторые даже полностью скрывают всех, полностью лимитируя новостной канал.

Зная, как социальные медиа влияют на наши отношения, мы можем ограничить взаимодействие в социальных сетях с теми, кто поддерживает реальные отношения. Вместо того, чтобы скрываться или пассивно прокручивать бесконечное количество сообщений, мы можем перестать задавать себе важные вопросы, например: « Каковы мои намерения? и Что это онлайн-мир делает со мной и моими отношениями?

Как я ответил моему другу, «социальные сети могут быть здесь, чтобы остаться, – но вы должны сами решить, останетесь ли вы на нем, и если да, то как». Хотя джинн из бутылки, мы можем найти, как выразился Шакья и Кристакис, «интерактивные социальные взаимодействия не заменяют реальную вещь», и что личные, здоровые отношения жизненно важны для общества и нашего индивидуального благополучия. Нам было бы хорошо запомнить эту правду и не поместить все наши яйца в корзину социальных сетей. Нам бы не следовало слепо следовать за сиренью в социальных сетях, которая, в то время как обещающая связь и демократизация, на самом деле ухудшает благосостояние, делает нас более упрямыми и менее связанными, укрепляет и обогащает несколько, монетизирует наши отношения и убирает нашу конфиденциальность.

Facebook здесь, чтобы остаться. Пока это не станет MySpace. Мы все могли вспомнить о силе и потенциале IRL. Отношения, забота и забота привели нас к эволюции как к виду. Мы модифицируем их по нашей опасности.

Мои советы для Social Media Detox находятся в Challenge Facebuddha Mindfulness Challenge.

Версия этой статьи появилась в Большом научном центре Калифорнийского университета в Беркли, так как «Как использовать социальные медиа мудро и разумно» и адаптирована из Facebuddha: Transcendence в эпоху социальных сетей. Благодаря Джилл Сутти и Кире Ньюман из GGSC за помощь в оригинальных редакциях.

(c) 2018 Рави Чандра, MD, DFAPA

Обязательно прочитайте следующие ответы на этот пост нашим блоггерам:

Является ли Facebook навязыванием нарциссизма? это ответ Рави Чандра MD, DFAPA

Социальные медиа Внимательность Detox Challenge! это ответ Рави Чандра MD, DFAPA