Обнимайте свою внутреннюю балерину

Многие из нас ищут вдохновения, чтобы начать заниматься физическими упражнениями, тренироваться больше или продолжать заниматься в новом году. Так и мой парикмахер, который спросил меня, какое упражнение было бы лучшим для нее, чтобы начать программу упражнений. В то время как некоторые попали в спортзал, она не доверяла себе, чтобы заниматься самостоятельно. Она также не чувствовала, что она достаточно знала, чтобы полностью заниматься самостоятельно. Мы обсудили возможность вступления в класс групповых упражнений, где инструктор помогает с правильной формой, а другие участники могут помочь мотивировать его посещать регулярно.

Определенно нет недостатка в выборе вариантов групповых упражнений от кардио-кикбоксинга до йоги. Я предложил класс барретов как один из вариантов, потому что эти классы особенно популярны среди женщин. Ассоциация спорта и фитнеса сообщает, что из 3,2 миллиона взрослых американцев, которые пробовали ее в прошлом году, 89% были женщинами (Sport & Fitness Industry Association, 2015).

В своей недавней статье Арчер (2015) предполагает, что одна замечательная вещь о классе барре состоит в том, что она привлекает женщин в широком возрастном диапазоне. Это, я думал, также понравится моему парикмахеру, который новичок в физическом развитии, но уже не в возрасте колледжа. Если 55% участников баррекса находятся в возрасте от 18 до 44 лет, можно предположить, что отдых старше (Ассоциация спортивной и фитнес-индустрии, 2015 год). Статья Арчера включает в себя свидетельство от женщины в ее 60-х годах, которая нашла студию барреля «ее дом» после безуспешных попыток осуществить другие программы упражнений. В то время как специализированные барревые студии привлекают молодую богатую клиентуру, в клубы здоровья и YMCA, в частности, «средний возраст 45-55 лет в классах не редкость» (Archer, 2015, стр. 67). Действительно, один из моих коллег учит классу баррелей для пожилых людей, которые его абсолютно любят!

Я также посоветовал моему парикмахеру найти хорошего инструктора, потому что профессиональное образование инструкторов баре значительно отличается. Некоторые программные программы, такие как Флетчер, Гаруда или Шотт, сертифицируют инструкторов, но большинство барретических программ могут быть разработаны и преподаваться практически всем.

• Длинная жизнь
• Пожалуйста, обманывайте свой рацион!
• Проект «Семь Вопросов»: Заключение
• Кража двойника
• История цифрового самоуправления: Знакомства 101

Archer (2015) также подчеркивает, что упражнения в баре безопасны только в том случае, если инструкторы модифицируют технику танца в соответствии с не танцовщицей. «Если инструкторы этого не делают, – продолжает она, – упражнения на барре могут нанести вред суставам и соединительной ткани и могут привести к травме» (стр. 67). Арчер особо предостерегает от использования положения выключения, одного из основных навыков танцевальной техники, поскольку его ненадлежащее использование приведет к проблемам, особенно в коленях и бедрах. В своем предыдущем блоге (Long, Lean Legs at Barre, March 2014) я уже предостерег от использования упражнений, предназначенных для изучения техники танца, трудоемкого процесса, в классе упражнений, целью которого является не создание опытных танцоров.

Когда меры предосторожности тщательно внедряются, Archer (2015) идентифицирует повышенную выносливость мышц, особенно в нижнем отделе тела, укрепление сердечника, баланс и улучшенное выравнивание в качестве основных преимуществ класса барре. Я также настаивал на важности улучшения согласования с моим парикмахером, чья верхняя часть спины находится под серьезным стрессом большую часть дня. Другие продолжают подчеркивать, что «классы Барре используют позиции, позы и упражнения, которые нацелены на мышцы в зонах проблемных зон, таких как ноги, ягодицы и брюшная полость, заставляя людей чувствовать себя удовлетворенными тем, что они бросили вызов тем, кто пытается изменить« области тела »( Олсон цитирует в Archer, 2015, стр. 66). В своем предыдущем блоге я считал, что это не основная цель упражнений по балету, и тренажеры должны быть осторожны с этим типом обещаний.

Источник: Нет автора / Викимедиа

Рассмотрев этот совет, мой парикмахер показал, что она на самом деле предпочла заняться дома с помощью онлайн-тренировки – ей просто нужно было какое-то указание, что делать. Хотя многие женщины предпочитают заниматься уединением своего дома в удобное для них время, я с подозрением отношусь к таким программам упражнений: каждый может публиковать онлайн-тренировки. Мой парикмахер не был уверен, что ее выбранная программа упражнений принесла ей любую пользу. Действительно, очень мало исследований, которые оценивают качество этих видов тренировок для большой аудитории. Имея это в виду, я со своим коллегой Марианн Кларк взглянул на некоторые из программ упражнений на барре, доступных в Интернете.

• Обращение к кампусам для пропаганды психического здоровья и благополучия
• Является ли неравенство естественным?
• Ожирение подростков
• Сон и красота
• Сон это?

Для нашего проекта мы выбрали онлайн-тренировки на веб-сайтах женских журналов, ориентированных на общую женскую аудиторию. Мы ограничили нашу выборку тренировочными тренировками, опубликованными в период между 2010-2015 годами, чтобы зафиксировать самые последние тенденции баррелей. Мы рассмотрели первые десять программ упражнений, которые появились в наших результатах поиска, поскольку мы полагали, что они, скорее всего, появятся для всех женщин, читающих о фитнес-тренировках в Интернете. Мы проанализировали текст и фотографии, включенные в эти тренировки, которые мы обозначили как тренировки, вдохновленные балетом.

Все тренировки открылись кратким введением, в котором подчеркивались преимущества упражнений. Существовали две основные причины: во-первых, для достижения желаемой эстетики тела танцоров, которая была описана как скульптурная, худощавая и тонированная; и во-вторых, быстро достичь этого тела. Эффективность тренировок и легкость их выполнения (т. Е. Отсутствие специального оборудования, пространства или навыков) подчеркивали, что женщинам нечего оправдывать, чтобы они не вступали в эти практики фитнеса нигде и в любое время.

Все тренировки обещали тонкое, тонированное, худощавое и скульптурное танцевальное тело, если тренировка проводилась регулярно. Бедра, бедра, прикладом и талия часто идентифицировались как цели для улучшения.

Затем статьи продолжали давать конкретные указания для каждого упражнения (5-10 на тренировку). В то время как большинство тренировок включали неподвижные фотографии, один обеспечивал движущиеся изображения, которые облегчали отслеживание картины движения каждого упражнения.

Как отмечают их лейблы, эти тренировки сочетают в себе балетные упражнения (в баре) с традиционными упражнениями для фитнеса (часто выполняются на полу) и сердечно-сосудистой деятельностью. Эта комбинация должна была привести к физической подготовке и созданию подходящего женского тела. Вначале тексты указывали, что тренировки с разминкой, остыванием и сердечно-сосудистыми нагрузками приведут к физической подготовке, а во-вторых, что обычные упражнения для фитнеса, такие как «выпадения», «ряды» и «завитки», необходимы для строительства подходящее тело. Некоторые из терминов отражают противоречивые практики практики, которые теперь считаются непригодными или даже нездоровыми (например, параллельная четырехъядерная горелка или усиление ожога в целевых мышцах). Не было визуальных эффектов, связанных с сердечно-сосудистой активностью.

Мы определили значительную часть изображенных упражнений (28 из 59 упражнений) как обычные упражнения для фитнеса. Они выполнялись либо стоя, сидя, либо укладываясь на пол и / или используя вес (а не на барре). Эти приседания, легкие и упражнения на руку с легкими весами были обозначены балетным вдохновенным именем, таким как более низкое отношение абс, арабский натиск, pléé port de bras, завитушка танцора, но могли быть частью любой тренировки фитнеса.

Только около половины упражнений (31 из 59) использовали балетный барр (или эквивалентную поддержку, такую ​​как стул). К ним относились названия, относящиеся к балету (например, релевантность, грандиозное отношение, арабеское отношение, достижение ronde de jambe, грандиозное сражение, дегаэ). Самой заметной характеристикой балета была «выкачка» ног: в игре было выполнено 20 упражнений из 31 бара. В сопроводительных текстах часто говорилось, что тренажеры позиционируют свои ноги с каблуками вместе, а пальцы указали наружу («первая позиция» в балете), чтобы описать выход. Самыми обычными упражнениями были упражнения (сгибание, а затем выпрямление обоих колен) в первом и втором балетных положениях. Они часто сочетались с релевантностью (поднятием до пальцев ног), которые добавили значительную работу для мышц голени. Однако более крупные или более тонированные «телята» не включались в список частей тела, нуждающихся в улучшении. Высокие удлинения ног на спине (арабески / отношения) и форвард (плагин, дегазация) также часто включались в упражнения для баррелей. С акцентом на выходы и высокие ножки, эти онлайн-тренировки не обязательно были модифицированы для не-тренажера, и, как предупреждал Арчер (2015), может, таким образом, быть вредным.

Все модели были женщинами, но они не были равномерно молодыми, тонированными и очень тонкими моделями, распространенными в популярной физической среде. В то время как все носили плотно, обнимали одежду для одежды, были также более зрелые модели, некоторые из которых были инструкторами или программистами, и, следовательно, можно было предположить, что они имеют значительный балетный фон. В текстах было показано, что четыре инструктора пригодны, но не танец, квалификация. Однако почти все из них продемонстрировали очень глубокий и широкий слой, получивший вторую позицию – требовательный танцевальный ход – или арабский.

Тонко выглядящее тело само по себе не обеспечило качество движения, требуемое в текстах. Например, некоторые модели имели худощавое тело, но не хватало танцевальной подготовки. Одна тренировка, призванная проиллюстрировать «лучшие и худшие упражнения по барре», показала молодую женщину, которая была настолько явно не танцовщицей, что даже читатель комментирует веб-страницу, указав на ее неопытность. Однако она, вероятно, была ближе всего к среднему тренажеру, который не знаком с позиционированием руки или появлением явки в этих классах. Эта тренировка также побудила читателей прокомментировать обоснования, которые назначали некоторые упражнения как «плохие». «Лучшие» упражнения выполнялись в параллельном положении, а не в явке, а также близко напоминали движения, включенные в другие виды фитнес-тренировок (приседания, чтобы вырваться, поднять ноги назад, приседать с поднятием теленка). Основываясь на этой оценке, балетные движения – движения, которые отличают тренировки баррелей от других видов тренировок – фактически были упражнениями, которых следует избегать.

Основываясь на нашем анализе, онлайн-балетные тренировки можно разделить на знакомые упражнения на пол, которые были слегка переименованы или модифицированы для тренировок, вдохновленных балетом, и упражнения на барре, которые обеспечили связь с балетом. Когда продемонстрированные моделями с танцевальным фоном, упражнения на барре, будучи легкими и изящными, были очень трудными и потенциально травмировали (например, глубокую 2-ю позицию plié) среднему тренажеру дома. Когда они демонстрировались на моделях без танцевального фона, упражнения теряли качество танца. Вероятно, наиболее опасными упражнениями были технически сложные балетные упражнения (арабеска / отношение), когда они демонстрировались плохо. Это представляет собой интересную дилемму: если упражнения в балете, требующие технической подготовки, потенциально слишком опасны и должны быть модифицированы, чтобы напоминать более «традиционный» словарь упражнений (например, выполняться параллельно) или заменяться на более часто используемые упражнения (например, выпад ), какова роль балетных тренировок?

Кроме того, эти тренировки журналов рекламировались как «легкие» упражнения, которые читатели могли делать дома. Важно иметь в виду, что балетные упражнения изначально были предназначены для повышения эффективности балерины и, следовательно, предназначены для развития технических возможностей танцора. Если они повторно назначаются исключительно как «телосложение» без детального акцента обучения балетной технике, они могут легко превращаться в дисфункциональные. Например, средний тренажер не сразу обладает диапазоном движения в бедрах или координацией танцора, чтобы поддерживать выравнивание сердечника и верхней части тела, одновременно выполняя требующие удлинения ног. Хотя в тексте предлагаются некоторые меры предосторожности, визуальные эффекты, как правило, фокусируются на максимальном диапазоне движения в плюсах и экстремальных расширениях в арабесках. Эти движения требуют определенных инструкций по правильной технике и / или модификациям, приводящим к выполнению, например, надлежащей явки. Визуальная презентация, казалось, подразумевала, что каждое упражнение можно выполнить до максимума сразу: пока тренажер «обнимает свою внутреннюю балерину», удалось достичь «тела танцора».

Важно внимательно следить за онлайн-тренировками. Барре-тренировки с традиционными балетными упражнениями могут быть особенно вредными, если предлагать без упражнений без изменений. Если Арчер (2015) подчеркивает риски посещения классов барре, то выполнение таких же упражнений дома без инструктора может быть неэффективным или в худшем случае привести к травме. Поэтому, хотя классы барретов могут быть забавными, предлагать равновесие танцовщицы, улучшать равновесие и выносливость мышц, важно не назначать требовательные балетные упражнения как просто средство бросить вызов не-танцорам «бросающим вызов изменить области тела».