Одно простое упражнение для улучшения вашего тела

Исследования показывают, что краткое письменное упражнение может улучшить изображение тела.

Что вы благодарны за свое тело?

Благодарность, определяемая как «более широкая жизненная ориентация к замещению и оценке позитива в мире», может быть многообещающим подходом к изменению того, как мы видим наше тело. Слишком часто мы сосредотачиваемся на том, что нам не нравится в нашем теле, – ощущаемых несовершенствах во внешности, боли и боли, способах, которыми наше тело не ведет себя так, как мы этого хотим. Но новые исследования показывают, что перенос нашего внимания на то, как мы благодарны нашему организму, может улучшить изображение тела и уменьшить интернализацию смещения веса – два фактора, связанные как с психологическим, так и с физическим состоянием.

Источник: Aaron Burden / Unsplash

• Уполномочивание учеников цвета, часть 8 из 8
• Как изменить ум людей
• Должны ли мы запрещать автономные транспортные средства?
• Как создать эффективный самоучитель
• Верьте в гендерное равенство? Мамы – нам нужно, чтобы ты был тренером.

Хотите попробовать дома? Все, что вам нужно, это написать. Готов? Вот упражнение, которое исследователи дали участникам:

Подумайте об аспектах своего тела, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно, включая ваше здоровье, физический облик или функциональность вашего тела. Попытайтесь придумать хотя бы пять вещей. Потратьте минутку и действительно подумайте об этих вещах, изобразив их в своем уме. Когда вы закончите думать об этих вещах, выберите по крайней мере три из них и напишите, почему вы благодарны за эти вещи.

Как вы относитесь к своему телу? Вы заметили какие-то различия? В ходе исследования участники (как мужчины, так и женщины разных размеров тела) сообщали о более благоприятной оценке внешнего вида, удовлетворенности тела и снижении интернализованного смещения веса.

• Кризисные актеры: почему теории заговора так привлекательны
• Как мужчины переоценивают интерес женщин к ним
• Нет такой вещи, как «хорошее» критическое мышление
• Вы просто мечтаете – или это скука?
• Как избежать бизнес-катастроф с поведенческой наукой

Конечно, индивидуальные вмешательства, такие как эти, только до сих пор. Нам действительно нужен фундаментальный сдвиг в том, как наша культура рассматривает вес, тонкость и здоровье.

^{Алексис Конзас – клинический психолог, специализирующийся на лечении психологических проблем, связанных с бариатрической хирургией, переедающими нарушениями, недовольством изображениями тела и сексуальными проблемами. Она является основателем плана борьбы с диетой. Следуйте за ней в Twitter, Instagram и Facebook.}

Рекомендации

Ссылка: Dunaev J, Markey C и Brochu P. (2018) Отношение благодарности: влияние благодарности, сосредоточенного на теле, на интернализацию веса тела и изображение тела. Изображение тела, 25 : 9-13