Как создать эффективный самоучитель

Советы для получения вашего внутреннего диалога «на сообщение».

Источник: Unsplash

Когда люди думают о позитивной саморекламе, они обычно думают о том, что утверждения и фразы накапливаются (например, «вы получили это»). Тем не менее, также может быть полезно создать самостоятельный разговор, чтобы конкретно противодействовать любым моделям самозаношений, которые у вас есть.

Этот тип полезной саморекламы очень личный. То, что работает для вас, может не работать вообще, или даже наоборот, для кого-то другого. Вы должны судить по вашим личным результатам. Более того, то, что наиболее важно для вас, со временем изменится, в зависимости от того, что вы делаете в своей жизни и работе. Вам нужно будет периодически обновлять свой разговор, чтобы решить проблемы самонадеянности, которые наиболее проблематичны для вас в то время.

• Верьте в гендерное равенство? Мамы – нам нужно, чтобы ты был тренером.
• Кризисные актеры: почему теории заговора так привлекательны
• Как мужчины переоценивают интерес женщин к ним
• Нет такой вещи, как «хорошее» критическое мышление
• Вы просто мечтаете – или это скука?

Я думал, что поделюсь некоторыми фразами, которые я нахожу наиболее полезными в данный момент и почему. Надеюсь, это даст вам вдохновение для определения ваших собственных фраз.

Цель вашего самоотключения должна заключаться в том, чтобы уравновесить самосознание и ответственность за себя. Вот несколько моих примеров.

Моя проблема: не заканчивать.

• Как избежать бизнес-катастроф с поведенческой наукой
• Когда вы опасны для здоровья
• Простой способ преодолеть негативность
• Психология Лорел и Янни
• Люди преувеличивают положительные

Я часто кончаю к концу задачи. Я мог бы получить что-то на 90%, а потом подумать: «Я закончу последний бит позже». Однако это неэффективный способ работы. Эти почти завершенные задачи в конечном итоге сидят вокруг отменены в течение нескольких дней или более, в то время как висят вокруг моего ментального списка дел и потребляют ценные познавательные ресурсы. Поэтому я использую беседу ниже.

Мой разговор: «Если мне будет сложно закончить это сейчас, каковы шансы, что это будет легче?»

Эта фраза помогает мне напоминать, что отключение моей задачи будет так же старательно в любом случае, но сейчас лучше выбрать. поэтому я тоже могу это сделать. Я в основном применяю этот самостоятельный разговор к непрофессиональным задачам, таким как мытье посуды, где у меня есть привычка чистить все, но оставлять один или два предмета.

Когда я использую эту фразу, у нее есть элемент юмора и игривости. Я поймал свой мозг до своих обычных трюков, пытаясь убедить меня, что эта задача волшебным образом станет более привлекательной позже.

Моя проблема: чрезмерное решение и принятие решений.

Я склонен игнорировать легкие решения проблем.

Мой разговор: «Какой самый простой / простой способ сделать это?»

Эта фраза напоминает мне искать быстрые способы для выполнения задач без чрезмерных решений.

Моя проблема: Думаю, что я недостаточно усердно работаю, когда это неправда.

Несмотря на то, что почти все меня рассматривают как человека, который много работает или даже переусердствует, мое самовосприятие часто является то, что я ленив. Читая это, вы можете подумать, что я пытаюсь скрыть хвалу как слабость, но это не так. Переоценка негативно влияет на качество решений, которые я принимаю. Когда я работаю меньше, я вижу большую картину более легко и принимаю гораздо лучшие стратегические решения о том, на что я трачу свое время. Переработка более легкая и более психологически удобная для меня, чем работающая меньше, но она не эффективна. Это саботаж.

Мой разговор: «Вы думаете, что не работаете, но это ваше предвзятое отношение. Что на самом деле?

Эта фраза помогает мне напомнить, что только потому, что у меня есть мысль «я недостаточно делаю», которая не делает эту мысль правдой. Это помогает мне поймать мое предубеждение / ошибку.

Как вы можете создавать собственные фразы

1. Определите свои модели саботажа.

2. Определите, каков наилучший курс действий, когда возникают эти закономерности.

3. Выберите фразу, которая направит вас на этот курс действий.

4. Попробуйте!

Совет. Ваша фраза должна заботиться. Это, как правило, будет заботиться, если оно направляет вас к тому, что вы знаете, это лучший способ действий. Если ваша фраза кажется самокритичной или суровой, пересмотреть ее. Точно так же, если ваш разговор о себе слишком сильно отключает ваш крючок, пересмотрите его так, чтобы он направил вас к наиболее полезному поведению в этом случае.

Хотите обновить, когда я публикую новое сообщение в блоге? Подпишитесь здесь.