Простой способ преодолеть негативность

Мощные эффекты смазывания.

Источник: Диана Дрер фото

На этой неделе на моем дворе расцветала дикая роза. Куст неожиданно возник и расцветает только раз в год – каждый раз прекрасный сюрприз. Сегодня, когда я занимался домашними делами, деликатные цветы остановили меня на моих следах. Я остановился в изумлении и изумлении. Что я испытывал? Наслаждаясь.

Наслаждение, по словам психолога Университета Лойолы Фреда Брайанта, фокусируется на добром и прекрасном в нашей жизни. Это включает в себя увеличение нашего удовольствия от нынешнего позитивного опыта, прогнозирования будущего позитивного опыта или отзыва прошлого положительного опыта. Его исследования показали, что наслаждение может улучшить наше здоровье, уменьшая беспокойство, румянь, чувство вины и стыд, увеличивая счастье и оптимизм (Bryant, 1989; 2003).

• Психология Лорел и Янни
• Люди преувеличивают положительные
• Юмор не может быть так хорош для вашего здоровья
• Спорные заявления о карьере
• Почему типичный обзор производительности чрезмерно предвзято

Но большую часть времени, вместо того, чтобы сосредоточиться на добре в нашей жизни, мы фокусируемся на негативе. Психологи называют это «негативным уклоном» (Rozin, & Royzman, 2001). Это смещение помогло нашим предкам выжить, когда внезапный шум или движение означали, что животное-жертва может преследовать их. Они сразу же застыли, бежали или сражались, чтобы спасти свою жизнь. Если бы они увидели искривленную ветвь на пути впереди, они отскочили в сторону – лучше избегать безвредной ветви, чем укусить ядовитой змеей. И поэтому в повседневной жизни мы бессознательно сканируем угрозы, реагируя на что-то необычное. Тем не менее, в сегодняшнем мире постоянных изменений смещение негативности может держать нас в постоянной готовности, наполняя наши умы страхом и беспокойством, подрывая наше здоровье хроническим беспокойством и темным предчувствием мира.

Наслаждение разрывается в негативе, помогая снять стресс. Это подводит нас к тому, что психолог Барбара Фредриксон назвала «усилить и построить» эффект положительных эмоций, расширить нашу перспективу и построить наши ресурсы, трансформировать нашу жизнь и дать нам возможность процветать (Fredrickson, 2001).

Даже в условиях проблем смакуя может помочь нам справиться. Психологи Университета Вашингтона Дэниел Херли и Пол Квон обнаружили, что люди с очень небольшим количеством положительных событий в своей жизни могут повысить свое благополучие, смакуя. Они рекомендуют это как ценную практику для всех нас, когда мы переживаем тяжелые времена (Hurley & Kwon, 2013).

• Как учит семейную терапию от 35 лет назад?
• Почему Джастин Пирсон отказывается быть довольным
• Глупость – часть человеческой природы
• Создание бессознательного видимого: БДСМ и ритуал шамана
• Наука о том, что тень делает для вашего мозга

А как насчет вас? Вы займете несколько минут, чтобы насладиться красотой в своем мире сегодня?

Рекомендации

^{Брайант, Ф. Б. (1989). Четырехфакторная модель воспринимаемого контроля: избежание, преодоление, получение и наслаждение. Journal of Personality, 57 , 773-797.}

^{Брайант, FB (2003). Наращивание вероисповедания (ВОО): шкала для измерения убеждений о смачивании. Журнал психического здоровья, 12, 175-196.}

^{Фредриксон, Б. (2001). Роль положительных эмоций в позитивной психологии. Американский психолог, 56, 218-226.}

^{Hurley, DB, & Kwon, P. (2013). Навыки помогают большинству, когда у вас мало: Взаимодействие между смакуя моментом и поднятием на позитивный аффект и удовлетворение жизнью. Journal of Happiness Studies, 14, 1261-1271.}

^{Rozin, P., & Royzman, EB (2001). Отрицательность, негативное доминирование и зараза. Личность и социальная психология, 5, 296-320.}