По словам эксперта по гендерной разведке Барбары Аннис, женщины, как правило, проводят больше времени на самоанализ и беспокоят социальные взаимодействия и повседневные события, чем мужчины. Женщины склонны размышлять о ситуации снова и снова, глядя на то, что пошло не так, что они должны были делать или говорили по-другому, и почему люди реагировали так, как они это делали. Они также проводят больше времени, чем мужчины, которые беспокоятся о том, что будет в будущем для их безопасности и счастья и как это повлияет на людей, с которыми они живут и работают. Мужчины проводят больше времени, обсуждая решения; женщины размышляют о причинах и последствиях.
Другими словами, как женщина, вы часто считаете себя сумасшедшим.
Когда вы чувствуете себя застрявшим, перегруженным или напряженным, ваш мозг оказывается в ловушке негативных моделей мышления. Вы, скорее всего, поверите, что самое худшее произойдет. Вы сожалеете о своей жизни / карьере. Вы можете оказаться критически ко всему и всем вокруг. Вот шесть советов, чтобы перенести свою перспективу из отрицательной спирали:
Shifting Tip # 1: Сначала отпустите натяжение. Вы не можете изменить свои мысли, пока адреналин наводняет ваше тело. Признайте, что вы причиняете себе боль. Затем глубоко вдохните в живот и медленно выдохните, пока ваше тело не расслабится. Подумайте о ком-то, кого вы волнуете, или о чем-то, чем вы гордитесь самим собой. Принесите эту мысль в свое сердце и улыбнитесь.
Shifting Tip # 2: Обратите внимание, какой момент времени вы застряли, прошлое или будущее.
Shifting Tip # 3: Изучите свою прошлую историю с беспокойством. Были ли какие-либо из ваших забот в прошлом? Если да, то как вы справились с результатом? Неужели какой-либо из неожиданных событий привел к еще лучшим результатам? Скорее всего, если вы пойдете с потоком, вы справитесь с тем, что появляется, и, возможно, даже благодарны за сюрпризы.
Shifting Tip # 4: Отметьте определенное время, чтобы перефразировать прошлое или беспокоиться о будущем. Если вы планируете время для размышления, вы можете напомнить своему мозгу, что позже будете следить за этой проблемой. Затем вы можете сосредоточиться на чем-то более продуктивном, пока не придет ваше назначение.
Shifting Tip # 5 : Практика самосознания. Побалуйте себя, как вы хотели бы, чтобы другие относились к вам. Простите себя за человека, который совершил ошибки в прошлом и, вероятно, сделает больше в будущем. Найдите более мягкие способы поговорить с самим собой, вместо того, чтобы использовать вредные слова.
Shifting Tip # 6: Сосредоточьтесь на следующих шагах. Когда вы в действии, вы будете чувствовать больше контроля. Планируйте следующие шаги, даже если они маленькие. Тогда вам будет интересно узнать, что будет дальше, когда вы продолжите движение вперед.
Если эти советы не помогут, я предлагаю вам обратиться за профессиональной помощью, чтобы определить, есть ли клинические факторы, которые необходимо решить.
Если вы найдете помощь, использующую эти советы, распечатайте эту страницу и держите ее рядом, чтобы не вернуться к вредным привычкам. Вы можете учиться на своих действиях и двигаться дальше. Вы можете доверять тому, что все будет работать, потому что они обычно это делают. Никогда не забывайте, что вы являетесь хозяином своего мозга, когда вы решаете взять под свой контроль.
– Читайте больше в советах мозга на OutsmartYourBrain.com