5 способов взломать ваши кошмары

Источник: arosoft / Shutterstock

Плохие сны могут испортить ваш день, прежде чем он даже начнется. Иногда этот кошмарный опыт может преследовать ваш бодрствующий ум, оставляя вас задуматься, почему вам снились эти ужасы. Иногда вы просыпаетесь, задаваясь вопросом, почему такой глупый опыт, проявляющийся до класса или встречи, неподготовленного или, что еще хуже, голого, может вызвать такой парализующий страх. Мы боимся наших плохих снов и не знаем, что с ними делать. Удивительно, что психология действительно не совсем понимает мечты. (Столетие назад анализ сновидений был популярным, но в конечном счете неэффективным, методом психотерапии). Поскольку мечты невозможно изучать напрямую – мы можем идти только по докладу мечтателя, а потому, что наше общество уделяет мало внимания сна и сновидениям, мы действительно мало знаем о том, что такое сны, или о том, что они делают для нас.

Тем не менее, есть некоторые проверенные способы отнять у власти плохие сны:

1. Знайте, что они не обязательно означают НИЖЕ.

   Согласно современной науке, мечты не являются пророческими, связанными с будущим или с другими мирами, и они не показывают истинного «я». Насколько исследователи определили, сны кажутся побочным эффектом процесса, посредством которого наши мозги кодируют долговременные воспоминания. Когда исследователи прерывают или предотвращают сновидения, они находят, они нарушают память и обучение. В принципе, вы, мечтатель, просто случайный наблюдатель, так как ваш ум перемещает ваш недавний опыт в более длительную память. Таким образом, страшные сны, которые вы испытываете, часто являются просто искаженным опытом, как если бы вы смотрели телевизионный повтор ваших событий дня через витраж. Когда вы просыпаетесь от пота и расстраиваетесь от плохих снов, тогда говорите себе, что это всего лишь способ вашего мозга убрать воспоминания.

2. Плохие сны могут разрушить ваш день, но только если вы позволите им.

   Большинство снов исчезают из памяти в течение короткого времени пробуждения. Но когда мы размышляем над ними и тратим время на беспокойство над ними и то, что они имеют в виду, мы не только цементируем их глубже в нашей памяти, но также увеличиваем шансы на их возвращение. Если вы обнаружите, что размышляете о кошмаре, напомните себе, что это был просто сон, запутанный процесс вашего разума и двигаться дальше с вашим днем. Чем больше вы подчеркиваете плохой сон, тем больше энергии вы его даете. И помните: Мечты – это просто ваш ум, воспроизводящий ваши дневные переживания. Если вы сегодня тратите время на беспокойство о своей плохой мечте, вы делаете эту часть своего дневного опыта и рассказываете свой ум, чтобы помнить, что означает, что сон может вернуться сегодня вечером, когда вы спите.

   • Будьте взволнованы, что многие из нас больше обеспокоены
   • Мы все данные командира, теперь
   • Gedankenexperimente – Священный подарок, который мы игнорируем
   • Вся память не создана Равноположительная память
   • Решение проблем в ваших мечтах
3. Освоите свои кошмары другим сценарием.

   Image Репетиционная терапия (IRT) – это метод когнитивного поведенческого лечения, который учит людей писать новые мечты. IRT помогает людям задумываться о новых способах их повторных дурных мечтаний. Вместо того, чтобы повторять плохой сон снова и снова, представьте, как вы предпочли бы это. Репетируйте этот сценарий мысленно, вместо того, чтобы вспоминать и беспокоиться о кошмаре, и вы делаете этот новый умственный опыт частью своего дня, и, таким образом, то, что ваш ум будет кодировать в память. Вы также убираете топливо из кошмара, например, краду кислород из огня. Не обращая внимания на кошмар и заменяя его другими мыслями, вы учите свой мозг, что новый сценарий более важен, чем неудобный сон.

4. Гигиена сна – важная часть здорового сна и хороших сновидений.

   Если вы обнаружите, что сон вызывает разочарование, сложность и стресс, тогда, когда вы, наконец, попадаете в изнуренный сон, вы, скорее всего, будете испытывать стрессовые и неудобные сны. Помня о кофеине и алкоголе, обращая внимание на создание среды, способствующей уснуть, и обучая себя тому, как хорошо спать, все это с большей вероятностью сделает мечту более приятным.

5. Иногда кошмары могут быть связаны с травматическими симптомами ПТСР или являются аспектом других проблем.

   Когнитивные поведенческие методы, такие как IRT, часто способствуют уменьшению частоты и эмоционального воздействия кошмаров. Но иногда дополнительные стратегии, такие как использование лекарств, могут быть полезны, чтобы помочь людям получить достаточное эмоциональное расстояние и облегчить их кошмары, чтобы они могли начать восстанавливать контроль над ними. Некоторые лекарства, такие как празозин и клонидин, продемонстрировали эффективность в снижении частоты кошмаров у людей с некоторыми диагностированными психическими расстройствами. Если вы сталкиваетесь с повторяющимися кошмарами и / или повторяете травматические и болезненные переживания, и такие методы, как IRT, не работают на вас, возможно, пора поговорить с вашим врачом.

   • Пути системы вознаграждения и планирования могут не совпадать – часть 1
   • Действительно ли работает работа с радостью?
   • Дети в боли, часть 1: Хроническая и острая боль
   • Пять шагов для прекращения вашей электронной зависимости
   • Как Дебби Рейнольдс трагически напоминает нам, стресс убивает

«В восхитительной мечте» Змурко

Источник: Францишек Żmurko, Википедия

Неудобные и стрессовые ночные кошмары часто могут быть окном в мир нашей мечты, но не в диком виде, Кошмар на улице Вязов или Начальный вид, в котором кошмары раскрывают новые слои реальности. Вместо этого, дурные сны могут помочь нам обратить внимательное и внимательное внимание на то, как наши повседневные поступки и умственные переживания влияют на нашу жизнь, как бодрствующие, так и спящие. Научиться взламывать свои дурные сны может научить вас, как лучше контролировать многие аспекты вашей жизни, будь они бодрствующими или спящими.

[Я не убежден в концепции или стратегии «ясного сновидения». Исследования, поддерживающие его, довольно бедны, и нет никаких убедительных доказательств того, что это жизнеспособная терапевтическая стратегия. Если мы создадим мечту как побочный эффект кодирования памяти, тогда идея осознанного сновидения не имеет большого смысла. Я говорю своим пациентам не тратить время на это. Если вы можете осознать сон, запугивание для вас: весело провести время во сне. Для остальных из нас эти реальные стратегии более эффективны.]

Следуйте за Дэвидом на Twitter по адресу: @drdavidley