Пять шагов для прекращения вашей электронной зависимости

Источник: Фото BuzzFarmers

Я был без моего смартфона, нечаянно, около 40 часов. (У меня была небольшая ошибка с бутылкой с открытой водой и моим телефоном в том же кошельке, и я не так терпеливо ожидаю прибытия моего нового телефона.) Я нахожу, что я чувствую себя совершенно несвязанным дезориентирующим. Похоже, что часть моего мозга была разобрана, и я даже не использую свой телефон для электронной почты.

Я использую свой телефон как камеру, навигационный инструмент и телефон. Вчера вечером я пошел на концерт и никак не документировал его. Мне нужно было посмотреть на карту и запомнить ее, прежде чем попасть в машину. И мне пришлось занять стационар в магазине Verizon, чтобы позвонить моей дочери, число которой, оказывается, я не знал. Weird.

Все это весело, учитывая, что в качестве тренера я специализируюсь на том, чтобы помочь руководителям отключиться от работы, пока они дома. Я даже не представляю, как многие из них выживут в состоянии разъединения, которое я испытывал.

Многие из моих клиентов проводят большую часть своего бодрствующего существования, контролируя их каналы электронной почты и социальных сетей. Они начинают день, отключая будильник на своем телефоне. , , и затем они проверяют свои сообщения. Прежде чем они встанут с постели. И в ванной. И за завтраком. Однажды на работе электронная почта продолжается до, во время и после встреч. Обед? Они «догоняют» по электронной почте. Проверка продолжается до вечера, после того, как они покинули офис.

• Как Дебби Рейнольдс трагически напоминает нам, стресс убивает
• Тайгер Вудс и наша одержимость знаменитостями
• Обучение карьере и жизненному успеху
• Чудеса разума
• 7 способов родителями могут расти радость за 15 минут или меньше

Звучит это знакомо? Если да, вот пять шагов, которые помогут вам проверить меньше, но работать и играть.

Шаг 1: Решите, что делать, а не постоянно проверяйте. Если вы собираетесь тратить меньше времени на мониторинг своей электронной почты (и каналов в социальных сетях и всего остального, что постоянно вас завораживает), что было бы более продуктивным или радостным для вас? Мои клиенты часто хотят больше времени проводить целенаправленную, интеллектуальную, творческую работу в течение дня, а также больше времени, отдыха, занятий спортом и тусовки со своими семьями до и после работы. На самом деле блокируйте время в календаре для таких вещей, как «Прочитайте с муженьком» или «Сделайте целенаправленное письмо / мышление».

Шаг 2: Запланируйте два или три конкретных раза, чтобы проверить почту и сообщения в течение дня. Я сначала проверяю электронную почту утром, а вечером. Вот ключ: заблокируйте достаточно времени, чтобы так или иначе добраться до нижней части вашего почтового ящика. Если для чтения и ответа на конкретное электронное письмо потребуется более 5 минут, я помещаю его в папку («делать на этой неделе») и добавляю все, что влечет за собой в список задач. Если вам нужно X часов в день, чтобы иметь дело с электронной почтой, убедитесь, что вы запланировали X часов в день.

• Сброс сигналов хронической боли
• Знаете ли вы свой «Расскажите?»
• Невежество не блаженство и не сотрясется
• Является ли секс мертвым?
• 4 Возможные пояснения для Déjà Vu

Шаг 3: Отключите все ваши предупреждения. Если вы не будете активно проверять свою электронную почту и сообщения, вам не нужно знать, что такое сообщение, потому что вы будете уделять все свое внимание чему-то еще. Поэтому отключите все уведомления на рабочем столе, ноутбуке, планшете и смартфоне. Количество вибраций; выключи. Теперь сделайте это для своих текстовых сообщений и всех ваших каналов в социальных сетях. Вдох.

(Примечание. Даже если благодаря силе вашей железной воли вы сможете противостоять прочтению сообщения, которое приходит, если вы видите или слышите или чувствуете сообщение, ваш мозг все еще прерывается этим предупреждением. Даже миллисекунда таким образом захват внимания сделает вас менее сосредоточенными, менее способными противостоять другим соблазнам и более раздражительным.)

Шаг 4: Скройте чашу с конфетами. Если бы вы пытались съесть меньше конфет, не могли бы вы носить с собой миску? Наденьте ли вы на свою тумбочку и первым утром пойдете в нее? А потом понесете его с собой в ванную? И затем установите его рядом с вами, пока вы пытаетесь есть здоровый завтрак? А потом положите его на панель инструментов? Я так не думал.

Так что держите этот смартфон спрятанным до тех пор, пока он вам не понадобится. (Может быть, убедитесь, что ваша бутылка с водой не просачивается, прежде чем держать ее в пачке в сумке.) Подумайте об этом как о инструменте, таком как молоток, который вам не нужно вытаскивать до тех пор , пока не будет назначено ваше стратегически назначенное время , Внесите корректировки: выкопайте свой старомодный будильник, обновите навигационную систему своего автомобиля и верните эту цифровую камеру в сумку в течение времени, когда вы получите звонок или текст.

Шаг 5: Обратите внимание, что происходит. Обратите внимание на сложные кусочки с любопытством (и, возможно, с юмором). Как вы себя чувствуете, как вы детоксикации от постоянной проверки? Как люди реагируют сейчас, когда вы не отвечаете на все мгновенно? Также обратите внимание на моменты легкости и сосредоточенности. Ваши уровни напряжения, вероятно, будут падать, и вы, вероятно, будете менее напряженными. Как это ощущается в вашем теле? На самом деле увидеть людей вокруг вас, теперь, когда вы смотрите с телефона. Улыбка.

Ищете поддержку для отключения? 90 дней для новой привычки – моя бесплатная 12-недельная коучинговая программа. Вы получите книгу и получите доступ к живому Q & A, чтобы дать вам руководство и структуру при создании новой привычки. Если вы выберете правильную привычку (и я поведу вас в выборе правильной привычки), вы сможете ее хорошо установить к концу этой программы. Эта 12-недельная программа коучинга на основе электронной почты и текстовой информации является практичной, эффективной и основанной на науке. Зарегистрируйтесь сейчас!