Я пишу эту статью, сидя на поезде, потягивая чашку кофе. Кстати, я наслаждаюсь двумя из моих самых приятных удовольствий, так как я оба выхожу на подиуме и кофейный сноб. И, конечно же, я печатаю на своем любимом компьютере Apple Mac. Так сделайте это три удовольствия! Три относительно современных изобретения, которые помогают или обогащают мою жизнь. Я еду из своего дома в Берлине, Германия, для семейного мероприятия в Кенте, Англия, а работа и работа с домашним животным означает, что мне нужно сделать это путешествие в однодневную поездку. Это долгий день, начиная с 04:00 и заканчивая, я ожидаю, со мной рушится в мою кровать когда-нибудь после полуночи. И хотя международные поездки стали обычным делом в развитом мире, он по-прежнему является выдающимся достижением: более 1000 км за один день. Без помощи самолетов, поездов и автомобилей, и с помощью гораздо большей физической подготовки, чем я в настоящее время, путешествие займет не менее месяца. Согласно приложению «Перемещения» на моем надежном iPhone, это путешествие теперь требует не более 8 000 шагов, и это намного выше того, что обычно требуется в средний день, чтобы пробиться по всему миру.
Современная наука и техника могут быть прекрасными вещами. Но у него тоже темная сторона.
Мы склонны считать, что привычная нам жизнь является нормальной. Поскольку версия жизни, характерная для Западной Европы и Северной Америки, продолжает распространяться по всему миру, в некотором смысле это нормально. Радикальные изменения в работе, обучении и организации сообществ, которые были начаты Промышленной революцией в XVIII веке и получили новый импульс благодаря технологической революции во второй половине двадцатого века, наложили беспрецедентную однородность , Итак, благодаря объективам жизни большинства читателей этой статьи наша жизнь действительно нормальная. Однако, с точки зрения истории человечества, жизнь тех из нас, кто живет в западных, образованных, индустриальных, богатых и демократических обществах, – это ВЕРОЯТЬ (использовать памятный акроним Джозефа Генриха).
Науки о спорте и физических упражнениях, следуя медицине, склонны сосредотачиваться на молекулярных, физиологических и психологических механизмах, лежащих в основе здоровья и болезней. Логика этого очевидна, и она объединяет науки, связанные с физической активностью, с доминирующей наукой западной медицины и ее озабоченностью физическими заболеваниями и болезнями.
Есть очевидные преимущества подхода, но он также имеет свои ограничения, поскольку он игнорирует вопрос о том, почему эти механизмы были разделены по своему усмотрению. Мы, как и все живые существа, являемся продуктами поколений эволюции, хотя естественный отбор, а эволюция обычно работает в геологических, а не в человеко-исторических временных масштабах. Наши тела и мозги эволюционировали 200 000 лет или 8000 поколений назад, и окружающая среда, к которой адаптировались эти тела и мозг, радикально отличается от мира, в котором мы находимся сегодня. Было подсчитано, что 95% человеческой биологии и, по-видимому, многие характерные человеческие поведения были выбраны естественным образом в эпоху позднего палеолита. В течение этого периода люди жили как «охотники-собиратели», используя искусно обработанные каменные орудия (отсюда и прозвище «каменный век»).
В этой сложной среде физическая активность была неотделима от выживания, поскольку только движение, которое ранние люди могли кормить и охотиться за едой. По некоторым оценкам, мужчины охотились на до четырех дней в неделю, часто покрывая огромные расстояния за один день, и женщины работали над сбором пищи через день. Поэтому человеческие тела, вероятно, были адаптированы к привычной физической активности, включая выносливость и пиковое усилие, чередующиеся с отдыхом.
Вот почему акроним WEIRD настолько уместен. С точки зрения человеческой эволюционной истории жизнь этих людей в так называемом современном мире «странна», поскольку они почти не похожи на среду, в которой мы должны действовать. Эволюционистские теоретики называют это «средой эволюционной адаптации». Ниша организма очень важна для понимания того, как она развивается, и что ей нужно было сделать, чтобы выжить и воспроизвести в определенной среде в течение эволюционного времени, например, найти пищу, найти помощников, избежать хищников, боевых патогенов и т. Д. ,
Физическая активность была необходимой частью среды эволюции человека, наиболее непосредственно потому, что она требовала охоты и сбора пищи. В непредсказуемых и во многом враждебных местах, где ранним людям приходилось жить, успех поиска пищи никогда не гарантировался. На самом деле, наши предки довольно часто проходили опытные циклы праздника (когда еда была в изобилии) и голод (когда еда была напугана из-за засухи, неудачной охоты или болезни). В этом контексте физическая активность была таким же основным требованием для выживания, как еда, вода и пол. Люди были предназначены для движения.
Как мы видели, недавние культурные изменения вызвали физическую активность из повседневной жизни людей. Очень немногие люди теперь должны охотиться, путешествовать на большие расстояния пешком или физически собирать пищу из местной среды для выживания. Например, большинству людей больше не приходится использовать ручной труд для закупки продовольствия или жилья. Это создает потенциальное напряжение или несоответствие между удобством современной жизни и телами и мозгами, которые все еще адаптированы к эпохе палеолита. Современные люди – «Каменщики в быстрой полосе». Поскольку физическая активность является необходимой особенностью эффективного выживания человека, вполне вероятно, что вредные последствия малоподвижного образа жизни выходят далеко за пределы физических заболеваний и могут распространяться практически на любой аспект функционирования, включая познание, психологические процессы и социальные взаимодействия.
Несоответствие между нашими развитыми телами и мозгами и современным миром является основной причиной рисков, связанных с нынешней «пандемией физической бездеятельности»: бездеятельность является серьезной проблемой, потому что человеческие тела развивались не для того, чтобы быть сидячим. Действительно, для нормальной и здоровой работы они требуют регулярной деятельности. Многочисленные национальные и международные исследования нарисовали тревожную картину нынешнего состояния бездействия и неактивных состояний среди взрослых и детей.
Последствия оседлого образа жизни, связанные с физическим здоровьем, теперь хорошо известны. В глобальном масштабе основной причиной смерти и инвалидности являются неинфекционные заболевания, такие как ожирение, сердечные заболевания и инсульт, рак, хронические респираторные заболевания и диабет. Каждое из них – «болезнь цивилизации»; патологическое состояние, вызванное нашими быстро меняющимися физическими, социальными и культурными ландшафтами, а также неспособность наших органов идти в ногу со временем. Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности во всем мире с факторами риска, включая ожирение, высокое кровяное давление, липиды крови и липопротеины. Каждое из этих условий может привести к сокращению ожидаемой продолжительности жизни, в то время как затраты на их лечение продолжают расти. Возможно, это связано с тем, что ожирение, высокое кровяное давление, липиды крови и липопротеины происходят от детства до взрослой жизни. Таким образом, корни взрослого здоровья и ранней смерти лежат в детстве.
Конечно, ожирение является проблемой, вызывающей все большую озабоченность у многих людей. Недавний метаанализ всех опубликованных данных обследования во всем мире попытался оценить изменение распространенности избыточного веса и ожирения с 1980 года, используя данные из 183 стран. Результаты показывают, что наибольший прирост избыточного веса и ожирения во всем мире произошел в период с 1992 по 2002 год, главным образом у людей в возрасте от 20 до 40 лет. Мужчины имеют более высокую распространенность избыточного веса и ожирения, чем женщины в развитых странах, тогда как в развивающихся странах наблюдается обратная картина; в развивающихся странах распространенность составляет около 30% для мужчин и на 15% ниже для женщин, чем в развитых странах, но оба набора показателей растут. Естественно, что различные меры различаются между странами, что предполагает некоторые возможности для вмешательства и изменения, и увеличение массы тела, по-видимому, несколько замедлилось за последние 8 лет в развитых странах. Однако за последние 33 года ни одно из стран не наблюдало значительного снижения уровня ожирения. Примерно 32% мужчин и 34% женщин в США страдают ожирением, по сравнению с 21% у обоих полов в Западной Европе, и эта распространенность растет.
Для многих людей особенно важны доказательства от детей и молодежи. Помимо любого естественного беспокойства по поводу благополучия молодежи вопрос о неинфекционных заболеваниях в детском возрасте имеет большое значение для общественного здравоохранения, поскольку многие из этих условий, как было установлено, отслеживаются с детства до совершеннолетия, что наводит на мысль о том, что корни взрослого здоровья и ранней смерти лежат в детстве. Это предположение подтверждается тем фактом, что между 1 из 3 и 1 из 5 детей в западном мире избыточный вес или ожирение (в зависимости от их страны и пола). Это также подтверждается сообщениями о том, что у одной трети детей в Соединенных Штатах есть по крайней мере один фактор риска метаболического синдрома, который является сосуществованием множества факторов риска, включая гиперинсулинемию, непереносимость глюкозы, гипертонию, снижение уровня холестерина липопротеинов высокой плотности , и повышенные триглицериды.
Цифры для сидячей склонности детей часто рассматриваются как самая главная причина для беспокойства, поскольку детство обычно понимается как период наибольших возможностей для деятельности и высокий уровень активности. Опять же, результаты значительно различаются, но в некоторых случаях это касается многих развитых стран. Исследование, проведенное в США, показало, что 25% детей (6-15 лет) умеренно активны в течение рекомендуемого минимального количества 60 минут в день, пять дней в неделю, что означает, что три четверти детей в этом образце не смогли соответствуют этому стандарту. Другая группа исследователей сообщила, что 20% детей в США страдают ожирением и 17,8% избыточного веса. Канадское исследование сообщило, что, по оценкам, 9% мальчиков и 4% девочек накапливали 60 минут средней и сильной физической активности по крайней мере 6 дней в неделю, а канадские дети и молодежь тратят 8,6 часа в день – 62% их часы бодрствования – в сидячем занятии.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) оценивает ежегодный мировой показатель, равный 35 миллионам человек в год, умирающим от болезней, связанных с физической бездеятельностью, что вдвое превышает число умерших от всех комбинированных инфекционных заболеваний, таких как ВИЧ / СПИД и малярия. Помимо человеческих затрат, есть огромные финансовые потери: только в 2005 году оценочные потери в национальном доходе от сердечных заболеваний, инсульта и диабета составили 18 миллиардов долларов в Китае, 11 миллиардов долларов в Российской Федерации, 9 миллиардов долларов в Индии и 3 доллара США миллиард в Бразилии. Такие цифры, поразительные, как они, несомненно, почти наверняка чересчур консервативны. Большинство данных о стоимости бездействия сосредоточены исключительно на физическом нездоровье. Но это всего лишь наиболее заметное выражение гораздо более сложного затруднительного положения. Невозможно, с существующими цифрами, говорить точно о реальной стоимости бездействия. Тем не менее, добавление только самых понятных затрат, таких как запрещенная социализация сверстников в детстве и отсутствие на работе, и мы можем догадаться, что сумма еще больше возрастет.
Физическая бездеятельность стала новой нормой, и за это изменение стоит серьезная цена. Впервые в зарегистрированной истории дети имеют более короткий срок службы, чем их родители, из-за неинфекционных заболеваний. СРЕДСТВА ЗДОРОВЬЯ сжимают физическую активность из жизни детей и заменяют ее автомобилями, компьютерами и телевизорами.
Что мы можем сделать, чтобы обратить вспять эти изменения? Я расскажу о некоторых исследованиях эффективных стратегий продвижения физической активности в детстве и на всю оставшуюся жизнь. Но на данный момент позвольте мне предложить несколько простых доказательных рекомендаций:
Узнайте больше о …
Странные люди
Ожирение
Преимущества физической активности (БЕСПЛАТНЫЙ ОТЧЕТ)
Предназначен для перемещения