Это лето. Итак, в духе веселья, удовольствия и досуга, я приглашаю вас насладиться теплыми днями и спросить себя:
«Как я мог использовать удовольствие и удовольствие, чтобы изменить привычку к лучшему?»
Конечно, вы всегда можете дать себе вознаграждение за перемены. Но как насчет того, чтобы добавить какое-то удовольствие в процесс изменения? Сторонник PT blogger Келли МакГонигал высказывает это так: «Допаминизируйте это!» Другими словами, сделайте процесс изменения приятным сам по себе. Если вы это сделаете, ваш мозг вознаградит вас, выпуская часть этого хорошего доброкачественного нейротрансмиттера допамина, делая вас гораздо более мотивированным, чтобы измениться. (Соответственно, блог Келли подзаголовок «Секреты самоконтроля без страдания»).
Чтобы вдохновить вас, вот самые восхитительные примеры использования удовольствия и удовольствия, чтобы стать более здоровым, что я мог бы найти в кратчайшие сроки, воспользовавшись этим потрясающим видео в примере 7:
1. Назовите звонок для «Instant Recess». « Instant Recess», идея из коалиции из 20 организаций, ориентированных на здоровье, представляет собой ежедневный 10-минутный перерыв в упражнении, который можно было бы включить в любую работу, учитывая желаемого босса и коллеги. Для описания рутины одной рабочей группы щелкните здесь. Конечно, ваша Мгновенная реферация может быть любой физической активностью, которой ваши коллеги будут наслаждаться – танцы, пилатес, тай-чи. Если вам не нравятся групповые упражнения, используйте время Instant Recess, чтобы взять себя на тихую 10-минутную прогулку.
2. Используйте музыку как мотивацию. Чтобы заставить себя почистить дом или вытащить сорняки, нет ничего лучше сочетания музыки и движения. Конечно, он работает и на беговой дорожке. Исследования показывают, что люди будут заниматься музыкой дольше и сложнее. Так что двигайте ногами к любимому ритму!
3. Попробуйте йогу на рабочем месте . Рэйчел Хейворд, координатор проекта издательства Beyond Words Publishing, компания, специализирующаяся на книгах о личных и глобальных преобразованиях, каждую неделю ведет на добровольной 15-минутной сессии йоги. Может быть, поэтому даже обычный деловой призыв к Beyond Words заставляет меня чувствовать себя расслабленным и обновленным.
4. Найдите юмор. Найдите его и включите в это задание или изменение привычки, над которым вы работаете. Удар в поиске юмора в вашей задаче может дать вам импульс, чтобы закончить этот отчет или улучшить его. Может быть, кто-то сейчас даже прочтет, что это смешно.
5. Пусть ваш бессознательный ум выполняет работу . Сделайте перерыв. Но сначала сообщите своему подсознанию, чтобы он занялся решением вашей проблемы с работой, когда вы играете в теннис, вздремнуть или прогуляться в парке. Я не знаю, как и почему этот процесс работает так хорошо, но это так.
6. Измените свое мышление от «работы» до «веселья». Если вы воспринимаете изменение привычки как «возможность повеселиться», а не просто работать, вы будете более успешными в изменении. См. Исследование здесь.
7. Возьмитесь по лестнице! Это видео принимает торт для самого восхитительного способа когда-либо заставлять людей брать лестницу вместо эскалатора. Просто наблюдая, как он наводняет мой мозг дофамином.
ОК, ОК, вы не можете установить полноразмерную клавиатуру на своей домашней лестнице. Но вы могли бы приспособить эту идею, сделав лестницы на работе или дома приятными местами для размещения коротких стихов или шуток, труб в музыке, повесить хорошее произведение искусства и время от времени менять его.
Как вы могли использовать удовольствие, веселье и досуг, чтобы осветить свой путь к изменению привычки прямо сейчас? Какие изменения в здоровой привычке вы когда-либо делали в прошлом, которые были приятными и интересными?
c) Мег Селиг
Если вы получили удовольствие и удовольствие от этого блога, вам может понравиться моя страница автора на Facebook; нажмите «Нравится». Вы также можете следить за мной в Твиттере. Моя книга, Changepower! 37 секретов для изменения привычек, доступен здесь.