Создайте новые
нейронные пути, чтобы по-новому включить ваши счастливые химикаты.
Источник: L Bruening
Сделайте эту часть каждого дня, и вам понравятся результаты:
- Помните, что у вас есть сила для создания новых путей в вашем мозгу. ( Но это требует большей настойчивости и мужества, чем вы можете ожидать, потому что ваши старые пути уже хорошо развиты и связаны с вашими удовольствиями и центрами боли.) [1]
- Напомните себе, что ваши разочарования – это просто электричество, текущее по пути наименьшего сопротивления в вашем мозгу . (Вы можете дать своему электричеству новое место для течения, если вы сосредоточитесь на позитивном новом выборе каждый день в течение 45 дней в обязательном порядке.) [2]
- Вы можете включить возбуждение дофамина, сделав шаг к ожидаемой награде. (Конечно, награды непредсказуемы в реальном мире, но вы всегда можете подстроить свои ожидания и сделать еще один шаг.) [3]
- Вы можете наслаждаться безопасным ощущением окситоцина, часто делая небольшие шаги к социальному доверию. (Мозг млекопитающих вознаграждает вас с хорошим чувством, когда вы создаете социальное доверие, но он делает тщательный выбор, потому что не всегда безопасно доверять.) [4]
- Вы можете стимулировать приятное чувство серотонина, сосредоточившись на том, что у вас есть, а не на том, чего вам не хватает. (Мозг млекопитающих делает социальные сравнения, потому что это способствует выживанию в состоянии природы, но вы можете найти способы чувствовать себя хорошо, независимо от того, не лишены других.) [5]
- Смех вызывает радость эндорфина, поэтому время в вашей жизни за смех. (Вы можете не смеяться над тем, что ваши друзья думают смешно, так что пусть ваше собственное чувство юмора станет вашим проводником.) [6]
- Прекратите то, что вы делаете, когда ваш кортизол включается, потому что он делает все, что вы делаете, выглядит мрачным. (Cortisol предназначен для того, чтобы предупредить вас о потенциальных угрозах, поэтому вы увидите множество угроз, пока не сообщите своему телу пару часов, чтобы усвоить его.) [7]
Полный пошаговый план по восстановлению ваших счастливых химических веществ подробно описан в моей книге: Привычки счастливого мозга: переделайте свой мозг, чтобы повысить уровень серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфина.
Откройте для себя вашего внутреннего млекопитающего на InnerMammalInstitute.org.
[1] Costandi, «Нейропластичность», MIT Press, 2016
[2] Merzenich, «Soft-Wired: как новая наука пластичности мозга может изменить вашу жизнь», Parnassus Publishing, 2013
[3] Шульц, «Нейронное вознаграждение и сигналы принятия решений: от теорий к данным», «Физиологический обзор» 95: 853-951, июнь 2015 г.
[4] Зак, «Моральная молекула: как работает траст», Даттон, 2012
[5] Палмер, «Эволюционная психология» Окончательное происхождение человеческого поведения », Allyn and Bacon, 2002, pp.173-77
[6] Валлийский «Почему смех может стать лучшей лекарственной болью», Scientific American LiveScience, 14 сентября 2011 г.
[7] Аминь, «Измени свой мозг, измени его жизнь», Гармония, Rev. 2015
