В предыдущей публикации я предположил, что существует неврологический путь или цикл, который удерживает центр вознаграждения и центр планирования вашего мозга в постоянном и непосредственном контакте. Я упомянул этот информационный цикл как систему вознаграждения и планирования и предложил пять элементов – каждый с особым когнитивным спросом – системы:
Поэтому, если нервная система имеет этот удобный цикл вознаграждения и планирования, то почему я не получаю именно то, что хочу все время? Я попросил читателей связаться со мной с их самыми большими проблемами в достижении их самых важных целей и получил щедрые и полезные ответы. Следующее – это смесь того, что они сказали мне, и то, что я заметил в своей жизни и в клинической работе. Я получил много ответов читателей на это и хочу поделиться с вами этим лучше, поэтому я собираюсь разбить это на три должности здесь, в Psychology Today.
Пути системы вознаграждения и планирования могут не совпадать
Предсказуемо, часто, замечательно неправильно. Чтобы реализовать цель, десятки вещей должны произойти правильно. Но для того, чтобы пропустить нашу цель, требуется только одна часть, чтобы пойти наперекосяк. Успех зависит от конкретного «рецепта» или комбинации своевременных и завершенных подзадач. Точно так же мой способ не делать вещи вовремя, все время, требует определенной формулы. И это отличается от вашего способа не получить именно то, что вы хотите.
Чтобы «обучать» себя или руководить клиентами и учащимися, которых вы поддерживаете, вы можете начать с обзора системы вознаграждения и планирования и посмотреть, куда все ушло. И есть некоторые предсказуемые моменты в системе, где многие из нас ошибаются.
# 1 – Предвидеть конечную цель
Мы можем думать о задней части мозга – о ткани, которую мы разделяем со многими другими животными, – как о « том, что есть ». Здесь и сейчас факты нашей среды и ситуации. Лобовые доли, однако, выполняют познание « что может быть » – создание ментальных представлений о том, что может быть другим. Представьте себе другой мир для себя.
И это первый шаг системы вознаграждения и планирования: воображение, что именно мы хотим. Как мы хотим чувствовать и как это отличается от того, что я чувствую сейчас. Это один из основных первых шагов в консультировании. После того, как вы определили свои самые большие проблемы и проблемы здесь и сейчас, ну, как бы вы хотели ?
Эта первая работа требует воображения и творчества. Нетрудно определить и назвать проблемы. Но изобретать новый способ ощущения – это требует кишок, оптимизма и надежды. Необходима некоторая мера понимания и самопознания.
Многие люди находят свои самые искренние пожелания, которые мешают окружающие. Важные люди в их социальной среде не поддерживают или даже запрещают. Социальная конвенция может нахмуриться или наказать наши устремления. Поэтому, даже если мы поймем четкое представление о том, чего мы хотим для себя, мы не можем получить необходимое нам сотрудничество и поддержку. И некоторые из нас чувствительны даже к тонкому неодобрению со стороны семьи и группы сверстников. Мы можем даже искать внешнее одобрение, как если бы это было так же важно, как наши собственные реальные потребности и предпочтения!
Или у нас могут быть финансовые и физические ограничения. Или мы можем быть слишком заняты текущими обязательствами и обязательствами, чтобы дать реальную мысль о том, что произойдет дальше. Кризис среднего возраста и разочарование «пустого гнезда» более вероятны, когда мы позволили текущим обязанностям отвлечь нас от нашей внутренней жизни. Из вопроса: «Как я это делаю? Что еще мне нужно?
Наконец, мы не все в равной степени способны заглядывать в глаза, и не всем нам нравится самопознание. Некоторые из нас даже не знают, что мы немного разочарованы или стеснены или недовольны.
Алисия Р. Руэлаз, доктор медицины, психиатр и автор книги Is It ADHD или My iPhone? Она говорит мне, что по ее опыту:
«Самая большая проблема для меня и других, которых я видел, поддерживала мотивацию между волнением постановки цели и не потерей интереса до ее завершения. «
Джейси, внештатный художник из Коннектикута, говорит:
Я так волнуюсь о новой идее, что забываю о рвении, которое я когда-то испытывал к старому. Таким образом, создание моего неизбежного «кладбища идей». Я улучшаюсь, но это требует дисциплины и тяжелой работы.
Комментарий доктора Руэлаза и Джейси напоминает мне, что существует мир различий между признанием хорошей идеи и упорством с хорошей идеей до конца. Многие люди с невнимательностью и рассеянностью говорят мне, что им трудно преодолеть этап увлечений нового проекта.
На самом деле у многих взрослых с СДВГ есть запасная спальня, которую они называют «ремесленной комнатой». Это грустная комната, полная заброшенных проектов и незавершенных предприятий. Компакт-диски Tony Robbins. Материалы для иглы. Вводный комплект Гербалайф. Неоткрытый DVD под названием «Как заработать деньги в недвижимости в 2005 году».
Таким образом, здесь есть несколько препятствий на этом самом первом этапе системы вознаграждения и планирования. И любое из этих препятствий может помешать всему проекту. Если я не получу именно то, что хочу, все время , может быть, это одна из этих проблем с этим самым первым шагом?
# 2 – Определение задач и подзадач
Хорошо, так что, если вы пройдете через наземные мины с вызовами к шагу 1, давайте рассмотрим, как продвигаться по целям по-прежнему может быть сорвано на шаге 2. Вы знаете, что вы хотите для себя, теперь каковы некоторые стратегии для "попасть туда"?
Алиса, профессиональный организатор и тренер из Лонг-Айленда, предлагает следующее:
«Разница между мечтой и целью – это план. Планирование – настоящая проблема. Это мириады шагов МЕЖДУ точкой А и точкой Б, которые не могут произойти. Вот почему тренер может быть так важен для людей с СДВГ. Тренер может помочь человеку разработать пошаговый план и помочь человеку решить, какие шаги они могут выполнить и завершить (захватывающие), и какие шаги они лучше всего нанимают или просят кого-то другого (скучные) «.
Это стремление, честно говоря, подразумевает определенную меру основных интеллектуальных лошадиных сил. Гений не является обязательным, но откровенные ограничения в решении проблем могут ограничить нас здесь. Некоторая рабочая память тоже необходима для манипулирования изображениями и что-то вокруг в наших головах. Нам нужно иметь хорошее представление о «сухой доске стирания» в нашем воображении, чтобы попробовать идеи в фантазии, прежде чем пытаться использовать любую из них в нашей реальной физической среде.
Трент, переговорщик заложников со своим местным полицейским отделом, ответил на мое последнее сообщение:
«Я изучаю поведение человека и принятие решений в течение нескольких лет, и я (заметил) … способность человека принять решение напрямую связана с двумя очень важными факторами. Сначала его способность прогнозировать будущие результаты решения: его «Горизонт времени» . Вторая его способность анализировать все представленные варианты решения. Эти два фактора часто работают друг против друга. Поскольку временный горизонт человека сжимается, к нему применяется стресс. Чем более стрессовое обстоятельство, тем больше его Горизонт времени сжимается. По мере того, как решение человека приобретает все большее значение, его уровень стресса увеличивается, и его способность к анализу нарушается ».
И роль понимания и эмоционального интеллекта стоит упомянуть и на этом этапе. Когда я пинаю шины потенциальных стратегий, я спрашиваю о добросовестности. Могу ли я действительно это сделать? Это действительно привело бы меня к моей конечной цели? Учитывая мою историю опыта, каков будет вероятный результат того или иного потенциального курса?
Слишком традиционное мышление является еще одним главным препятствием для получения этой стадии системы вознаграждения и планирования с земли. Google «квадратные арбузы» и щелкните изображения . Представляя проблему транспортировки арбузов, я не уверен, что я бы придумал идею выращивания квадратных дынь.
Продолжение следует
Любая сложная задача требует огромных и замечательных усилий с течением времени. Если я встречу вас на вечеринке и вы познакомите меня со своей невестой или скажите, что вы только что закончили программу флеботомии или покажите мне свою новую машину, я буду знать, что вы смогли продемонстрировать исполнительные возможности, чтобы пройти все препятствия, которые мои читатели и я определили выше. Романтические партнеры и степени флеботомии и автомобили не просто падают в дымоход. И если я встречу вас на вечеринке, и вы скажете мне, что у вас еще нет невесты или сертификата или транспортного средства, может быть, мы сможем определить, почему нет. Все же.
Но впереди еще больше препятствий и осложнений. Будьте на связи.
фото: кусочки головоломки PR