Тихий кризис Америки

Вы страдаете от долгов сна?

Источник: Бессонница от Fry1989. Всеобщее достояние. Викимедиа

Объявления о новых матрасах, специальных подушках и лекарствах для сна заполняют воздушные волны, обещая лучший ночной сон. По данным Национального центра по контролю за заболеваниями (2016 год), каждый третий американцы не могут заснуть. Этот недостаток сна вызывает изнурительную усталость, дорожно-транспортные происшествия, плохую память, низкую производительность и широкий спектр заболеваний от повышенного воспаления, высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и ожирения, депрессии, беспокойства и низкого контроля импульсов (Davis, 2018; Dement & Vaughan, 1999; Pietrangelo, A. & Watson, S., 2017).

Знаете ли какие-либо из этих симптомов долгого сна?

• Ловушка самоубийства
• Epigenetics
• Не позволяйте любимым людям проблемы со здоровьем идти между вами
• Самоубийство как побег из себя
• Почему родители все еще шлепают, хотя они знают, что они не должны

• Дневная сонливость
• зевающий
• Усталость
• Низкая мотивация
• Пропуски памяти
• Нетерпение и раздражительность
• депрессия
• Низкий импульсный контроль
• Отсутствие эмпатии
• Продовольственная тяга (Дэвис, 2018)

Когда вы не получаете сон, который требуется вашему организму (обычно от 7 до 8 часов в сутки), вы накапливаете «долги сна». Например, если вам нужно 8 часов сна, но только 6, то у вас теперь есть 2 часы сна. Как задолженность по кредитным картам, эта задолженность складывается. Независимо от того, сколько кофе вы пьете в течение дня, ваше тело жаждет сна и попытается вернуть его в «микросвет», когда вы обнаружите, что внезапно задремали – на вашем столе, в классе или, что наиболее опасно -на дороге.

Единственный способ уменьшить долги сна – это заплатить: чтобы уснуть. Стэнфордский специалист по сну Уильям Демент, доктор медицинских наук, разработал для этого 3-недельный «лагерь сна». В своей книге «Обетование сна» он говорит, что сначала проводит аудит сна, чтобы определить, сколько сна вам нужно: в течение одной недели держите дневник сна, записывая ваше полное время сна, ваше бдительность в течение дня, ваши напитки из кофеина и алкоголя , ежедневное упражнение и ежедневное рутиное. На первую неделю лагеря он советует сделать спальню более комфортной для сна, устраняя дополнительные огни, шум и электронику, сокращая кофеин и принимая теплую ванну перед сном. В течение 2 и 3 недель он говорит, чтобы получить как можно больше дополнительного сна, а это значит, что рано встать на кровать, выключить телевизор и Интернет после 9:00 вечера, а также получать ежедневные физические упражнения, желательно на открытом воздухе, сокращать или ограничивать кофеин и устранение алкоголя, а также поддержание постоянного сна – ложиться спать и вставать в одно и то же время.

В конце 3-недельного периода, как «выпускник лагеря сна», он говорит, чтобы узнать, насколько лучше вы себя чувствуете, побуждая всех нас поддерживать здоровый режим сна для большего здоровья и жизненной силы. (Dement & Vaughan, 1999).

• Почему вы одержимы своим прошлым
• Обсуждение биполярных связанных когнитивных нарушений
• Что плохой сон может быть для вашего ребенка или подростка
• Эффект одиночества и 7 мер по его преодолению
• Должна ли технология быть объявлена ​​чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения?

А как насчет вас? Не могли бы вы воспользоваться лагерем сна?

Рекомендации

^{Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2016) 1 из 3 взрослых не получают достаточного сна. https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html}

^{Davis, K. (2018). Что нужно знать о лишении сна? https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334.php}

^{Dement, WC & Vaughan, C. (1999). Обещание сна. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Dell.}

^{Pietrangelo, A. & Watson, S. (2017). Эффект лишения сна на вашем теле. https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body}