Прогулка по горя и исцелению

Источник: iStock

Недавно я начал серию бесед с людьми о причинах прогулок. Я слышал о широком круге мотивов. Но, несомненно, одним из самых убедительных было ходить как способ справиться с печалью после смерти любимого человека.

Кристина Баумгартнер, тренер по знакомствам и отношениям в Калифорнии, вышла замуж за любовь к своей собственной жизни в 2007 году. Переехав в дом своего нового мужа, она завязала дружбу с соседкой. Две женщины часто шли по близлежащей тропе, откуда открывается потрясающий вид на холмы и полевые цветы.

Затем в 2012 году муж Баумгартнера внезапно скончался, разжигая свой мир. Ночью она изо всех сил пыталась спать. Днем она была в ментальной дымке. «Я чувствовал, что я был на американских горках в тумане», – говорит она.

В то время, когда все остальное в ее жизни, казалось, было приостановлено, Баумгартнер постепенно возобновил прогулки со своим соседом. «Сначала ходьба помогла мне понять, что, несмотря на то, что мой собственный мир стоял неподвижно, внешний мир продолжался», – говорит она.

• Праздничная инерция: где мой обычный ход?
• 10 причин, почему счастье лишает вас
• Сон и депрессия
• Психиатрическое лечение как религиозный опыт

Со временем Баумгартнер говорит: «Я начал видеть прогулки как раз, когда я мог наложить мораторий на мое горе в течение 30 минут в день». Птицы, ящерицы, деревья, цветы и панорамные перспективы привлекли ее внимание и привлекли внимание наружу. В течение получаса она взяла столь необходимый передышку, думая о страшной пустоте в ее жизни. «Это было похоже на то, что мой мозг получил перерыв», – говорит она.

Друг, с которым вошел Баумгартнер, казалось, понимал ее потребность в передышке. «Не похоже, чтобы она не слушала, если мне нужно что-то говорить, но она не давила», – говорит Баумгартнер. Спокойное общение с прогулками сделало их еще более успокаивающими.

«Оглядываясь назад, эти прогулки исцелялись так многими способами, что я не полностью осознавал или оценивал в то время», – говорит Баумгартнер.

Прогулка из тени

Горе – это путешествие, для которого лучше всего путешествовать пешком. Такие фильмы, как « Дикий» и «Путь» , изображали длинные, трудные походы, вызванные личной потерей. Тем не менее, прогулка не должна быть настолько физически изнурительной или внешне драматичной, чтобы чувствовать себя терапевтической.

Физическая активность

Если вы ищите научную литературу по ходьбе и справляетесь с печалью, вы обнаружите – не так много. Немногие исследования конкретно касались этой связи. Тем не менее, есть веские доказательства того, что физическая активность помогает снизить стресс и облегчить полноценную депрессию. Это очень важные преимущества для тех, кто травит трагические потери. Горе – очень стрессовый опыт, и риск стать клинически подавленным увеличивается среди погибших.

Связь с природой

Прогулка на открытом воздухе в естественных условиях, в отличие от беговой дорожки или городской улицы, может стать источником дополнительного утешения. Исследования у неживых людей показали, что время в природе помогает повысить настроение и восстановить ментальный фокус.

В исследовании, проведенном исследователями из Стэнфорда, участники, которые ходили в течение 90 минут в естественной области, сообщали об уменьшении количества румян (повторяющихся размышлений над негативными чувствами), что является фактором риска депрессии. При сканировании мозга они также показали снижение активности в субгенной префронтальной коре головного мозга, которая активна во время разведения. Участники, которые ходили в городском районе с высоким трафиком, не испытывали одинаковых преимуществ.

Социальная поддержка

Некоторые люди предпочитают ходить в одиночестве. Но другие ценят чувство социальной связи, которое происходит от шага плечом к плечу с другим человеком. Здесь и там вы найдете группы поддержки горя и программы хосписа, которые предлагают организованные пешеходные клубы. Чаще всего вы найдете неформальные группы друзей, соседей и коллег, которые начали просто ходить приятелями и оказались в качестве спутников на одиссею через горе.

Прогулка с другими помогает ослабить чувство одиночества и противодействовать тенденции к социальному отклонению – общий ответ на потерю, который может способствовать осложнению горя или полной депрессии у некоторых людей. Зная, что друг ждет на прогулочной дорожке, может быть мотивом, что некоторые люди должны завязать свои кроссовки и снова смотреть в мир.

Перемещение вперед, шаг за шагом

Идти на прогулки, даже короткие, – это акт самовоспитания. В глубине горя может быть сложно собрать энергию, чтобы позаботиться о себе. Получение некоторых упражнений – это шаг в правильном направлении, но Баумгартнер предупреждает, что вам нужно быть разумным в отношении того, что вы ожидаете от себя.

«Я хожу почти каждый день сейчас, и я ходил почти каждый день, прежде чем умер мой муж. Но я говорю вам, что через некоторое время после того, как он скончался, я просто не мог этого сделать », – говорит она. «Итак, я сказал себе:« Давай сделаем пять минут и посмотрим, как это чувствует ». И иногда, это все, что я делал, а потом я возвращался, пока мой сосед продолжал. Она поняла полностью. Я никогда не чувствовал, что должен был сделать то, что я не мог сделать ».

Баумгартнер теперь живет в другом доме, чем тот, которого она поделила с мужем, и она нашла другого соседа, чтобы присоединиться к ней для регулярных прогулок. Ее жизнь снова возвращается на более устойчивую опору. Она говорит: «Прошло три с половиной года с момента смерти моего мужа, и я верю, что мои регулярные прогулки определенно являются частью того, что я чувствую так хорошо, как сегодня».

Линда Wasmer Эндрюс пишет для жизни и ходит за свою жизнь. Будь ее другом на Facebook и Twitter.