Помогая другим, вы сами помогаете
Преимущества социального регулирования эмоций.
Источник: CC0 / Unsplash
Рассмотрите положительные чувства, которые вы испытали в последний раз, когда вы сделали что-то хорошее для кого-то другого. Возможно, это было удовлетворение выполнения поручения для вашего соседа или чувство удовлетворения от волонтерства в местной организации или удовлетворение от пожертвования по уважительной причине. Или, может быть, это была простая радость от помощи другу. Это «теплое свечение» просоциальности считается одним из факторов щедрого поведения людей. Одной из причин позитивных чувств, связанных с оказанием помощи другим, является то, что про-социальное усиливает наше чувство родства с другими, помогая нам удовлетворить наши самые основные психологические потребности.
Исследования нашли много примеров того, как делать добро, по-крупному или маленькому, не только хорошо, но и хорошо. Например, неоднократно подтверждались преимущества добровольчества, повышающие и снижающие депрессию добровольчество. Как имеет смысл смысла и цели, которые часто сопровождают альтруистическое поведение. Даже когда дело доходит до денег, расходы на других предсказывают увеличение счастья по сравнению с тем, чтобы тратить его на себя. Более того, в настоящее время имеются данные о нервных исследованиях, проведенных в исследованиях МРМ, которые указывают на связь между щедростью и счастьем в мозге. Например, пожертвование денег благотворительным организациям активирует те же (мезолимбические) области мозга, которые отвечают денежным вознаграждениям или полу. На самом деле, простое намерение и приверженность щедрости могут стимулировать нервные изменения и сделать людей более счастливыми.
Недавние исследования показывают еще один способ, которым наше благополучие может извлечь пользу из практики просоциального поведения: помогать другим регулировать свои эмоции помогает нам регулировать свои собственные эмоции, уменьшать симптомы депрессии и в конечном итоге улучшать наше эмоциональное благополучие.
Источник: CC0 / Unsplash
Регулирование эмоций друг друга
Наша повседневная жизнь предлагает множество возможностей для регулирования наших собственных эмоций. Когда мы счастливы, грусти, разочарованы или обеспокоены, мы находим способы управления нашими чувствами для удовлетворения потребностей нашей среды. Время от времени, однако, когда вес наших эмоций становится слишком голым, мы обращаемся к другим за поддержкой. Социальное регулирование эмоций является ключевым компонентом наших отношений. Всякий раз, когда мы проводим детей через истерику, помогаем другу через распад или полагаемся на наших партнеров для удобства после непростого дня, мы часто занимаемся социальным регулированием эмоций. Независимо от того, являемся ли мы теми, кто оказывает эмоциональную поддержку или те, кто ее ищет, два наиболее распространенных способа помочь другим регулировать свои эмоции – это принятие (проявление эмпатии путем проверки их чувств) и переоценка (помогая другим думать о своей ситуации по-другому ). Недавнее исследование из Колумбийского университета показало, что, помогая другим ориентироваться в своих стрессовых ситуациях, мы улучшаем свои собственные навыки регулирования эмоций и, таким образом, принося пользу нашему собственному эмоциональному благополучию.
Исследование
За 3-недельный период участникам была предоставлена анонимная онлайн-среда, где они могли поделиться своими личными историями о стрессовых жизненных событиях. Они также могут оказывать эмоциональную поддержку другим участникам, отвечая на их записи короткими, чуткими сообщениями. Участники помогали друг другу, выявляя потенциальные искажения мышления, предлагая стратегии переоценки или предоставляя слова признания. Ответы были оценены для их степени полезности, и участникам была предоставлена возможность выразить свою благодарность за сообщения о принятии или переоценке, которые они получили от других.
Результаты показали, что помогать другим регулировать свои эмоции предсказывали лучшие эмоциональные и познавательные результаты для тех участников, которые оказывали помощь. Более того, поскольку повышенный уровень самофокусированного внимания распространен в депрессии, чем больше людей помогают другим, тем больше их поведение помогает предсказать сокращение собственной депрессии, благодаря использованию переоценки в их повседневной жизни. Последующие анализы далее показали, что это увеличение переоценки в жизни людей также влияет на их настроение и субъективное счастье. Интересно, что сообщения, которые использовали язык с другими целями (например, местоимения второго лица, такие как вы и ваш ), считались более полезными и получали большую благодарность от участников. Фактически, использование языка, ориентированного на другие, помогло не только нуждающимся людям, но и тем, кто помогал. Этот вывод свидетельствует о том, что при оказании эмоциональной поддержки другим, пытаясь в полной мере реализовать свою перспективу, можно повысить переоценку и привести к лучшим психологическим результатам для тех, кто оказывает поддержку.
Источник: CC0 / Unsplash
В следующий раз, когда вы окажетесь помогать кому-то, кто регулирует свои эмоции, подумайте, как ваши усилия могут предоставить вам возможность практиковать будущие ситуации на расстоянии и, следовательно, улучшить ваше эмоциональное благополучие. Таким образом, когда речь заходит о преимуществах регулирования социальных эмоций, слова святого Франциска Ассизского звучат особенно остро: ведь именно в даровании мы получаем.
Рекомендации
Doré, BP, Morris, RR, Burr, DA, Picard, RW и Ochsner, KN (2017). Помогая другим регулировать эмоции, предсказывает усиленное регулирование собственных эмоций и снижение симптомов депрессии. Бюллетень Личности и социальной психологии, 43 (5), 729-739.
Данн, Э.В., Акнин, Л.Б., Нортон, М.И. (2008). Траты денег на других способствуют счастью. Science, 319 (5870), 1687-1688.
Ingram, RE (1990). Самофокусированное внимание при клинических нарушениях: обзор и концептуальная модель. Психологический бюллетень, 107, 156-176.
Jenkinson, CE, Dickens, AP, Jones, K., Thompson-Coon, J., Taylor, RS, Rogers, M., … & Richards, SH (2013). Является ли добровольное вмешательство в общественное здравоохранение? Систематический обзор и метаанализ здоровья и выживания добровольцев. BMC Public Health, 13 (1) , 773.
Moll, J., Krueger, F., Zahn, R., Pardini, M., de Oliveira-Souza, R., & Grafman, J. (2006). Человеческие фронто-мезолимбические сети руководят решениями о благотворительном пожертвовании. Труды Национальной академии наук, 103 (42) , 15623-15628.
Park, SQ, Kahnt, T., Dogan, A., Strang, S., Fehr, E., & Tobler, PN (2017). Нейронная связь между щедростью и счастьем. Nature Communications, 8 , 15964.
Post, SG (2005). Альтруизм, счастье и здоровье: хорошо быть хорошим. Международный журнал поведенческой медицины, 12 (2) , 66-77.
Van Tongeren, DR, Green, JD, Davis, DE, Hook, JN, & Hulsey, TL (2016). Просоциализм усиливает смысл в жизни. Журнал положительной психологии, 11 (3) , 225-236.
Weinstein, N., & Ryan, RM (2010). Помогая помогает: Автономная мотивация для просоциального поведения и его влияние на благополучие для помощника и получателя. Journal of Personality and Social Psychology, 98 (2), 222.
