Эффект одиночества и 7 мер по его преодолению

Новое исследование показывает, что 45% взрослых американцев одиноки. Может ли сочувствие, помощь сострадания?

Источник: jplenio / pixabay

Знаете ли вы, что одиночество набирает такую ​​крепость, что Британия назначила своего первого министра одиночества в начале этого года? Одиночество становится серьезной проблемой общественного здравоохранения в западном мире. «Cogna 2018 US Loneliness Index» ¹ изучал одиночество или социальную изоляцию среди более чем 20 000 взрослых в США и обнаружил, что почти половина взрослых чувствуют себя «иногда или всегда одни». Было обнаружено, что у молодых людей в возрасте 18-22 лет самый высокий уровень одиночества. Исследование показало, что один из четырех человек в США «редко или никогда не чувствует». Несмотря на все возрастающие «связи» и возможности подключения через социальные сети в настоящее время, каждый пятый человек сообщил, что они «редко или никогда не чувствуют себя близко к людям». ¹

Другое исследование ^2, опубликованное в апреле 2018 года Мэтьюсом и командой, рассмотрело данные 2232 человека в Великобритании. Исследование показало, что «одинокие молодые люди» имеют большую вероятность страданий от психических расстройств и рискуют столкнуться с большими трудностями. Было обнаружено, что эти взрослые также подвергаются риску безработицы. Многие из них столкнулись с издевательствами или проблемами психического здоровья в качестве детей. ²

• Должна ли технология быть объявлена ​​чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения?
• Неразрешенное горе
• Почему ваш подросток устойчив к поиску летней работы
• Как добраться до того, кто может быть самоубийственным
• Является ли ваш гнев прогнозом неразрешенной депрессии?

Обзор исследований, проведенных Valtorta и командой в Великобритании, показал, что отсутствие социальных отношений увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 29% и инсульта на 32% среди участников исследования. Ионная болезнь сердца и инсульт являются двумя ведущими причинами смерти в западном мире. ³

Помните, что эти цифры указывают на риск или вероятность – не все, кто чувствовал себя одиноким, испытают вышеупомянутые последствия. Тем не менее, нам необходимо и далее понимать, исследовать и решать эту проблему как индивидуальными, так и социальными / системными мерами по борьбе и предотвращению одиночества.

Одиночество не дискриминирует: оно может повлиять на всех

• Кейт Спейд и Лечебная депрессия
• Самоубийство: смерть мечты
• Истинные слова от выжившего самоубийства
• Вы – Утренний Ларк или Ночная Сова?
• Токсические отношения и их связь с расстройствами пищевого поведения

В предыдущие годы 19-й генеральный хирург Вивек Мурти отметил растущую «эпидемию одиночества» в США. Он отметил, что уровень одиночества в Соединенных Штатах за последние несколько десятилетий удвоился. Одиночество может повлиять на людей из всех слоев общества – будь то руководители, знаменитости, молодые, пожилые люди, новые матери или тяжело психически больные.

Одиночество и социальная изоляция не могут быть взаимозаменяемыми

Обзор нескольких научных исследований, проведенных в 2015 году, показало, что социальная изоляция, одиночество и само существование могут увеличить риск ранней смертности на 29%, 26% и 32% соответственно. ⁴ Еще одно исследование показало, что депрессия у пожилых людей связана с эмоциональным одиночеством. Это исследование отличало «социальное одиночество» от «эмоционального одиночества».

Правдоподобно, что не каждый, кто социально изолирован, обязательно будет чувствовать себя одиноким (хотя риск, безусловно, значительно увеличивается), и не каждый, кто одинок, обязательно социально изолирован.

Мы еще не полностью знаем, что все факторы, способствующие нынешней высокой распространенности одиночества, есть, хотя исследование Лиги и группы в 2017 году определило три темы, ведущие к одиночеству у новых матерей: 1) отрицательные сравнения «я» с другими, основанные на восприятии материнства, 2) снижение социальной связи и 3) недостаточное сочувствие в отношениях. ⁶ Очевидно, что избиение себя (метафорически) не помогает предотвратить одиночество. В этом отношении может быть полезным самосознание. Можно предположить, что, поскольку сострадание к себе и другим может улучшить самооценку, настроение и социальные связи, возможно, что сострадание (к себе и другим) может также помочь уменьшить одиночество. Не так много научных исследований изучали одиночество и его кораллаты, особенно среди молодых или средних взрослых. Необходимо провести дополнительные исследования для дальнейшего изучения причин и других признаков одиночества.

7 мер, которые вы можете предпринять:

Сочувствую: исследование Rance в 2016 году показало: «Если вы знаете одинокого пожилого человека, попробуйте чай и сопереживание». ⁷ Пожилые люди стали одинокими, особенно в западном мире. Зачастую единственные люди, с которыми они беседуют через день или даже целую неделю, – почтальон или представитель службы поддержки клиентов своего банка. Ясно, что существует потребность в большей эмпатии и социальных связях. Эмпатия – это то, что приносит пользу каждому. Вышеупомянутое исследование Ли о новых матерях также выявило низкую эмпатию в отношениях как фактор, способствующий одиночеству. ⁶

Дайте себе Сострадание : попытайтесь созидать больше сострадания не только к другим, но и к себе. Известно, что самосознание повышает удовлетворенность жизнью, общее психологическое и эмоциональное благополучие и настроение . Люди, которые являются сострадательными к себе, также могут иметь лучшие социальные связи. Противоположность самосознанию – чрезмерная самокритика. Самокритика очень распространена, но вредит самооценке, а также отношениям, даже если она, возможно, не делает этого.

Упражнение: Исследование показывает, что люди, которые проявили себя адекватно, могут быть менее склонны чувствовать себя одинокими по сравнению с другими. ¹

Взаимодействуйте с семьей / друзьями: сделайте так, чтобы как можно чаще были какие-то значащие беседы с близкими / друзьями. Многие люди в настоящее время вносят приоритет в другие виды деятельности в жизни за счет реальных социальных связей. Если у вас нет членов семьи, и вы испытываете трудности с началом или поддержанием дружеских отношений, обратитесь за помощью к психотерапевту. Это может раскопать то, что вызывает или увековечивает эту трудность, и поможет вам найти конкретные способы ее преодоления. Терапия может помочь вам лучше наладить отношения с самим собой, что само по себе может уменьшить одиночество и, в свою очередь, может улучшить другие отношения. Даже хорошие отношения могут иметь заметное различие.

Вырежьте время для себя : иногда люди могут стать одинокими, если они перерабатывают в течение длительного периода времени, или накопили больше операций, чем могут справиться. Люди могут в конечном итоге почувствовать, что они просто пытаются догнать. Это может оставить мало времени для создания и поддержания значимых социальных отношений. Если вы спокойны и не торопитесь, вы, скорее всего, захотите поговорить с другими и, скорее всего, сможете развить значимые социальные связи. Начните с детских шагов – попытки declutter могут пройти долгий путь, если у вас слишком много на вашей тарелке.

Воздерживаться от сравнения: большое количество людей часто сравнивают себя или свою жизнь с другими. Это не дает эмоциональной или психологической выгоды, но может только причинить вам боль. Ваша жизнь уникальна для вас. Это путешествие. Не сравнивайте свое путешествие с другими.

Сон достаточно: Индекс одиночества в Cigna US также нашел адекватное и «просто правильное количество сна», которое связано с меньшей вероятностью одиночества. ¹ Согласно этому исследованию, «баланс» между различными аспектами жизни и работы был ключевым фактором. ¹ Если у вас еще нет равновесия, не беспокойтесь – вы не одиноки. Это процесс, и вы можете его достичь.

Каждый из этих шагов – это прогресс и достижение само по себе. Побалуйте себя состраданием на каждом шагу, и это может пройти долгий путь. Более того, все, что дает вам смысл в жизни. Для каждого человека это может быть другим. Создание времени для паузы и отражения помогает улучшить отношения как с самим собой, так и с другими. Вы можете найти больше ресурсов о том, как практиковать самосознание, через работу психолога Кристен Нефф, здесь: http://self-compassion.org/category/exercises/#exercises

Примечание. Ссылка или ассоциация не означает причину. Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для предоставления медицинских или психиатрических рекомендаций или рекомендаций, а также заключения по диагностике или лечению. Это не полный обзор или описание этой темы. Если вы подозреваете медицинское или психиатрическое состояние, обратитесь к врачу. Все решения, касающиеся ухода за отдельными лицами, должны быть сделаны в консультации с вашим поставщиком медицинских услуг, учитывая уникальное состояние людей. Если вы или кто-то, кого вы знаете, боретесь, пожалуйста, свяжитесь с 24 × 7, конфиденциальной национальной горячей линией по номеру 1-800-273-8255 или используйте текстовую строку кризиса, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741741 в США.

авторское право Richa Bhatia 2018.

Рекомендации

Рекомендации:

Отчет об индексе одиночества в США, Cigna, 2018.

Matthews T, Danese A, Caspi A, Fisher HL, Goldman-Mellor S, Kepa A et al. Одинокие молодые люди в современной Британии: результаты эпидемиологического когортного исследования. Psychol Med. 2018 24 апреля: 1-10. doi: 10.1017 / S0033291718000788.

Valtorta NK, Kanaan M, Gilbody S и др. Одиночество и социальная изоляция как факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта: систематический обзор и метаанализ продольных обсервационных исследований. Сердце. 2016; ISSN 1355-6037. https://doi.org/10.1136/heartjnl-2015-308790

Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D. Одиночество и социальная изоляция как факторы риска смертности. 2015; 10 (2): 227-237. https://doi.org/10.1177/1745691614568352

Peerenboom L, Collard RM, Naarding P, Comijs HC. Связь между депрессией и эмоциональным и социальным одиночеством у пожилых людей и влиянием социальной поддержки, когнитивного функционирования и личности: кросс-секционное исследование. J Affect Disord. 2015 авг. 15, 182: 26-31. doi: 10.1016 / j.jad.2015.04.033.

Lee K, Vasileiou K, Barnett J. «Одинокий в матери»: исследование, посвященное опыту одиноких матерей, впервые проявляющих мамы. J Health Psychol. 2017 авг. 1: 1359105317723451. doi: 10.1177 / 1359105317723451.
Rance M. Если вы знаете одинокого пожилого человека, попробуйте чай и сопереживание. Nurs Older People. 2016 нояб. 30, 28 (10): 14.

Эрзен Е, Чикриччи … Влияние одиночества на депрессию: метаанализ. Int J Soc Psychiatry. 2018 1 мая: 20764018776349. doi: 10.1177 / 0020764018776349.