Лето подходит к концу, а осенью и зимой наступает холодный сезон и грипп. Хотите, чтобы ваша ежегодная вакцинация против гриппа стала мощным стимулом? Начните спать больше.
Новое исследование предполагает, что недостаток сна может ослабить эффективность вакцин в организме. Это первое исследование для изучения эффективности сна и вакцины на основе «естественных» данных сна, то есть информации, собранной от людей, спящих в их нормальной среде и рутине, в отличие от данных, полученных в лабораторных условиях. Это также еще одно свидетельство того, что низкий уровень сна и нарушенные привычки сна отрицательно влияют на функцию иммунной системы, что делает нас более восприимчивыми к болезни.
Исследователи из Медицинской школы Университета Питтсбурга исследовали взаимосвязь сна и эффективность защиты от вакцинации среди 125 здоровых взрослых в возрасте 40-60 лет. Все взрослые были вакцинированы против гепатита B после скрининга, чтобы убедиться, что у них не было контакта с вирусом. Вакцинация для гепатита В происходит в три этапа, с двумя дозами, назначенными через тридцать дней, после чего следует третья и конечная доза, вводимая через 6 месяцев после первоначальной вакцинации. Вакцины работают, вводя в организм ослабленную или инертную версию болезни, которая стимулирует иммунную систему производить свои собственные антитела для защиты от этой болезни.
Исследователи измерили силу ответа антитела перед второй и третьей дозами вакцины против гепатита В. Они также протестировали участников снова через 6 месяцев после окончательной иммунизации, после чего вакцина обеспечила бы полную силу своей защиты от вируса. На протяжении всего процесса вакцинации исследователи отслеживали сон участников с помощью мониторов на запястье, а также участвовали в дневниках сна, где сообщалось не только о количестве сна, но и о качестве сна. Они нашли:
Люди, которые спали меньше, получали меньше вакцин-индуцирующих антител на предварительных стадиях иммунизации.
Люди, которые спали меньше, были менее подвержены полной защите в конце цикла вакцинации. Исследователи обнаружили, что 15% участников не испытывали полной защиты от гепатита В через 6 месяцев после завершения вакцинации. Люди, которые спали меньше 6 часов в сутки, были более чем в 11 раз более вероятными среди этой группы, по сравнению с теми, кто спал более 7 часов в ночное время.
Связь эффективности сна и вакцины была ограничена количеством сна: исследователи не обнаружили, что качество сна или эффективность сна были связаны с эффективностью вакцины.
В будущих исследованиях многое еще предстоит понять о взаимосвязи между сном и эффективностью вакцин. Но я думаю, что можно с уверенностью сказать, что это сложнее, чем убедиться, что вы хорошо спите в ночь перед вакцинацией. Мы все еще узнаем о том, как сон влияет на иммунную систему, и как хроническая нехватка сна может подорвать нормальную иммунную функцию и сделать нас более уязвимыми для болезней и инфекции. Это исследование является последним в растущем исследовании исследований взаимосвязи между сном и иммунной системой:
Недавно я писал об этом исследовании, которое показало, что крайняя нехватка сна может быть столь же вредной для иммунной системы, как и стресс. Исследователи, которые выявили здоровых взрослых людей для чрезмерного сна (29 последовательных часов бодрствования), обнаружили, что иммунная система участников была значительно нарушена от их нормального функционирования, таким образом, что отражала реакцию иммунной системы на стресс.
Любой, у кого был грипп, знает: мы спим по-разному, когда болеем. Исследования, направленные на то, чтобы понять, почему, и исследования, которые исследуют взаимосвязь между заболеванием сна и инфекциями, показывают, что сонливость, которую мы чувствуем, когда мы болеем, может быть ответом иммунной системы на наличие инфекции.
Исследования сна и иммунной системы имеют огромное значение для нашего здоровья, лечения хронических и инфекционных заболеваний и профилактики. Но исследование связи иммунного сна также может помочь нам приблизиться к пониманию основных загадок цели сна. Возрастающее доказательство сложной взаимосвязи между сном и иммунной функцией приводит ученых к тому, что одной из основных причин сна является эта функция: регулировать и поддерживать иммунную систему.
Сделайте себе и своей иммунной системе пользу. Соблюдайте сильную, последовательную процедуру сна. Вы не только получите непосредственную пользу от спокойного, достаточного сна, вы также будете защищать самую важную и важную систему защиты вашего тела.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com
