Очень распространенная причина, по которой клиенты начинают психотерапию, заключается в улучшении низкой самооценки. Хотя низкая самооценка не является диагностической «библейской» психической расстройствами психических расстройств (называемой DSM-5), проблемы с самооценкой могут нанести ущерб в нескольких областях жизни человека и связаны с различными другими таких как тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство. И хотя мужчины иногда страдают от низкой самооценки, это заболевание непропорционально влияет на женщин.
Итак, что вы делаете, если страдаете от низкой самооценки?
Короткий ответ – обратиться за профессиональной помощью, но имейте в виду, что не все терапевты одинаковы, и есть много теоретических ориентаций, из которых работают психиатрические медицинские работники. Вот несколько более конкретный ответ: подумайте о феминистском терапевте.
Что такое феминистская терапия?
Феминистскую терапию трудно определить, потому что она не предписывает использовать конкретные методы, и у нее нет ни одного основателя или чемпиона. Скорее, феминистская терапия основана на основном наборе феминистских ценностей и придерживается четырех основных принципов. Конкретные методы и методы, в свою очередь, вытекают из этих феминистских предположений.
Основные ценности феминистской терапии
Феминистская терапия основана на следующих значениях (Rawlings & Carter, 1977):
Основные принципы феминистской терапии
В дополнение к значениям, описанным выше, феминистские терапевты склонны придерживаться следующих основных принципов феминистской терапии (Worell & Remer, 2003):
Учитывая все это, как именно феминистская терапия может улучшить самооценку?
Самооценка определяется как «уверенность в собственном суждении, способности, сила и т. Д.». Те, кто испытывает низкую самооценку, часто испытывают трудности при принятии решений, чрезмерно беспокоятся о том, что думают другие, сомневаются в их способностях и потенциале для успеха, испытывают лишение свободы , и / или часто чувствуют, что они не так хороши, как другие. Феминистская терапия может помочь с этими проблемами различными способами!
Во-первых, феминистские терапевты могут помочь клиентам лучше сбалансировать ответственность и власть в своей жизни, будь то снижение ответственности за вещи из-под контроля клиента (что приводит к чувствам беспокойства и беспомощности) или увеличению силы, которую испытывает клиент, подчеркивая естественную сильные стороны и поощрение настойчивости и позитивных действий (будь то индивидуальные, социальные или политические). Кроме того, сосредоточив внимание на сильных сторонах клиентов и помогая им выйти из своей зоны комфорта, чтобы принимать небольшие, управляемые риски, клиенты могут начать испытывать небольшие успехи и моменты повышенной уверенности. Благодаря упражнениям по созданию потенциала, таким как эти и другие, клиенты могут расти, чтобы в полной мере наслаждаться мужеством и силой, которой они всегда обладали, становятся более решительными и независимыми и доверяют своей способности справляться с трудностями, которые возникают на их пути. Эти смены позволяют клиентам стать активными, а не реактивными, надежными, а не безнадежными и наделенными полномочиями, а не бесправными. Они также могут привнести собственный голос клиента на передний план принятия решений, так что решения больше не основаны на страхе, а основаны на ценностях.
Если вы считаете, что феминистский терапевт может быть полезен для вашей низкой самооценки, одним из вариантов является изучение психологии сегодня и контакт с психиатрическим учреждением, специализирующимся на вопросах самооценки. Когда вы сначала поговорите с ними, спросите об их «терапевтической ориентации» (которая, по существу, является верой терапевта в отношении развития психического здоровья и как их лучше всего решить), и спросите, используют ли они феминистские принципы в своей работе. Кроме того, помните, что при выборе терапевта наиболее важными факторами являются то, действительно ли вы можете подключиться к ним и открыть их. Выберите кого-то, кто подходит вам. Сделав это, вы сделаете первый шаг к самосовершенствованию!