Поторопись! Давайте поговорим о тревоге!

Это фраза с уловкой: «Я нервничаю». Мой семилетний ребенок обеспокоен тем, что его баскетбольная команда может проиграть против оранжевой команды в эти выходные. Тревога и тревожный лексикон проникли в наше общество на протяжении последних десятилетий, и мы, как культура, превратились в пучок нервной. Так много людей помещаются на анксиолитики, такие как Xanax или Ativan; который походит на получение совершенно новой машины. Он выглядит хорошо, но он не идет нигде без газа. Итак, какой газ нужен кому-то, кто страдает от беспокойства. Давайте выясним, как вы можете наполнить свой автомобиль 90-минутной проверкой.

Несмотря на то, что мы легко употребляем слово тревога, правда состоит в том, что генерализованное тревожное расстройство или GAD является неестественным ответом на стрессовые стимулы и имеет связи с отклонениями в химии мозга. Были исследования, предлагающие генетический компонент, и есть такие медицинские причины, как гипертиреоз. Кроме того, существует множество лекарств и лекарств, которые могут вызывать или усугублять беспокойство (кофеин, фентерамин, метилфенидат). Как только ваш врач исключил любые серьезные, психологические или психологические причины, существует множество вещей, которые вы можете попробовать как интегративный и разумный подход.

Упражнение. Многие из нас с беспокойством и «гоночным сердцем» думают , что я уже не оспариваю мое сердце? Если бы это было так. Большинство исследований, проведенных с применением упражнений у пациентов с тревогой, показывают снижение симптомов; аэробные лучше, чем анаэробные. Я попросил бы вашего врача, если бы вы были очищены в течение трех 30-минутных аэробных занятий в неделю, постепенно увеличиваясь, как переносимые.

• Еда – Ты то, что ты ешь! Вы также пьете, и кофеин и алкоголь могут усилить беспокойство. Органические или натуральные фрукты и овощи с ограниченными или без обработанных углеводов являются ключевыми.
• Дополнения и лекарственные травы
  • S-Аденозил метионин (SAMe). Эта молекула помогает в метилировании некоторых нейротрансмиттеров и может быть уменьшена у пациентов с тревогой. Вы должны начинать с 200 мг два раза в день и увеличиваться до 400 мг два раза в день, если побочных эффектов не происходит (тошнота и бессонница). Дозу можно в конечном итоге увеличить до трех раз в день.
  • Витамины B6 и B12 являются важными витаминами в естественном производстве SAMe организма, поэтому может потребоваться до 100 миллиграммов B6 и 400 микрограммов B12.
  • Valerian – Обычно наблюдаемый для нарушений сна, он использовался на протяжении веков как успокаивающее средство. Эта травяная медицина была замечена в исследованиях с эффектом, сходным с некоторыми антипсихотиками – рекомендовал 300-600 мг экстракт жидкого корня.
  • Passionflower – использовался в течение столетий как успокоительный и был временно удален с рынков США в 1970-х годах, потому что безопасность не могла быть показана, но позже была удалена.
  • Кава – много страха и подозрения окружают использование Кавы из-за его потенциала для токсичности печени. Обзор исследований показал, что Кава был лучше, чем плацебо при лечении GAD. Нужно быть уверенным, что они получают продукт, который содержит 50 мг кава лактонов, полученных из корней, а не стеблей или листьев. Если вы получите респектабельный проверенный FDA бренд, тогда вы можете быть уверены, что продукт содержит корни.
• Психотерапия. Если мы оглянемся на аналогию с автомобилем, то психотерапия – это высокооктановый бензин для нового автомобиля. В качестве врача я сделаю это основой для лечения, а затем добавлю добавки и другие методы лечения после того, как это будет установлено надлежащим образом.
• Йога. Нет сомнений, что эта практика успокаивает ум и улучшает психическое здоровье. Данные не могут окончательно доказать, что йога уменьшает беспокойство, но, как ни странно, участники сообщают об окончательном улучшении. Это может быть физический или духовный аспект йоги.
• Иглоукалывание – несколько небольших исследований показали положительный эффект у людей, получающих иглоукалывание для беспокойства. Научные круги не понимают механизмы, но они относительно минимально инвазивные, и есть сообщения, показывающие умеренную и умеренную выгоду.

Невозможно заменить здоровую медицинскую и психологическую помощь, если ваше беспокойство вызывает физическое или эмоциональное расстройство. Интегрированный подход будет казаться лучшим, и в то время как типичный 10-минутный визит врача может найти у вас рецепт для анти-тревожных или антидепрессантных препаратов, теперь у вас есть другие вещи, которые вы можете рассмотреть, добавляя к своему режиму. Как всегда, хорошо, чтобы ваш провайдер знал, что вы добавляете, чтобы вы могли быть командой.

• Генетический план наркомании?
• Почему мы набираем вес, когда нас напрягают – и как не
• Низкокалорийный День Благодарения? В самом деле?
• Один инструмент лечения ПТСР под угрозой
• Грег Оурель Никс Никс для своих детей