Двенадцать способов облегчить ваше напряжение в разводе

Развод не только все потребляет, он может быть разрушительным во всех сферах жизни – физическом, эмоциональном, духовном, социальном и реляционном – и вашем ребенке. Вам нужно следить за своими чувствами и получать перспективы, предупреждать о минимизации воздействия на вас и вашего ребенка из подавляющей болезненной энергии развода. Чтобы нейтрализовать эту негативную силу, используйте следующий арсенал, обучая и моделируя эти усилия для своих детей:

1. « Отпустите» свои негативные чувства! Оцените и противодействуйте отрицательным эмоциям и убедитесь, что у вас есть место для положительных эмоций. Во-первых, определите, что вы чувствуете (психологи идентифицируют шесть первичных эмоций: счастливые, грустные, боязливые, удивленные, сердитые и отвратительные. Сегодня некоторые люди обходятся на двух первичных чувствах как основе всех эмоций: страха и любви.) Во-вторых, сделайте план для работы через ваши негативные чувства. Взвешенные негативные эмоции – это бомбы замедленного действия. Вам нужно признать и противостоять негативным эмоциям. Знайте, когда вы сердитесь, напуганы, грустны. Грусть, гнев, страх и разочарование – это понятные ответы на ваш развод. Спросите, как ваши дети управляют своими чувствами? Пусть ваши дети знают, что негативные чувства нормальные. Однако эффективное управление ими важно для их благополучия и спасет их от депрессии и еще хуже. Мы знаем, что мальчики часто разыгрывают свой гнев во время развода; не называйте своего ребенка взрывоопасным и имеющего поведенческую проблему, особенно если он или она реагирует на землетрясение развода, созданное в его или ее доме, что вполне нормально! Известно, что девочки усваивают свою боль и могут развить расстройства пищевого поведения или вырезать поведение, чтобы освободиться и почувствовать от их онемения, если у них нет способа работать через их боль. Помогите своему ребенку найти конструктивный выпуск и возможности «отпустить», чтобы выпустить; это не должно нести расходы; пикап-игра в баскетбол работает так же или с открытым пробегом. Может быть, для вас это теннис или ракетбол и, конечно же, ваше бесценное общение. Развод подтверждает законы Ньютона о движении, что каждое действие создает равную и противоположную реакцию. Давление развода является мощным и токсичным, и важно, чтобы вы выбросили токсичность: отталкивая стресс – конструктивно.

2. Получайте удовольствие! Борьба с тем, чтобы быть заложником вашего развода. Что заставляет вас и ваших детей смеяться? Смотрите комедии и играйте в игры, которые им нравятся. Присоединяйтесь к своим детям в их играх и смехе – создайте возможности для развлечения. Сила юмора – хорошо документированное противоядие от болезни. Забава может быть достигнута благодаря расслаблению вместе, танцам, выходу с друзьями или игре с собакой. Но сделай это! Понятно, что играть и веселиться могут неловко без центрального человека, которого нет в результате развода; однако создайте новые ритуалы, например, выходите на мороженое (мой любимый) или прогуляйтесь по пруду. Хотя вы не хотите навязывать своим детям отвлекающие факторы, когда вы думаете, что они могут чувствовать себя тяжелодушными, вы можете быть приятно удивлены, что они приветствуют возможности уйти от облака, кружась дома, а также чтобы вы отпраздновали жизнь с ними. Не отказывай себе или им в этой радости.

3. Упражнение. Редко, что маленькие дети не захотят ходить в боулинг, кататься на коньках или кататься на санях, но помните, что это приятная деятельность – будь то умеренная или сложная, как освобождение от физического стресса, так и укрепление ваших эмоциональных связей. Некоторые из наиболее значимых разговоров, которые папы имеют со своими сыновьями, находятся в пути или на баскетбольной площадке или бросают футбол туда и обратно. Просто прогулка является одним из самых простых видов деятельности для большинства. Со взрослыми детьми приглашайте их изобретательность и обнаруживайте действия, которые вы, возможно, пропустили, и что они могут вас познакомить. В мудрости этих древних греков есть что-то вроде Сократа и Аристотеля, которые учили, когда они шли, – так называемая перипатетическая школа. Великие идеи и сердечный опыт маринуются через конституции, простые прогулки в парке. Совместное, приятное время вместе – билет.

• Ослабление отказа и отклонения (часть 3 из 3)
• 25 Цитаты о гневе
• Нарциссический босс
• Что это называется эмоциональным опытом? Нейропсихология qualia.
• Большие передачи данных

4. Организуйте побаловать себя. В то время как ваша дочь может предпочесть сделать свои ногти, и если вы настаиваете, даже педикюр, вы можете найти массаж одним из лучших бегства, которые только можно себе представить. Массаж и различные виды спа-салонов, от Рейки до регулировки хиропрактики, работают, чтобы выпустить напряжение в мышцах, а также улучшить расслабление. Время, затрачиваемое на такие перерывы, может быть небюджетным, но вы можете организовать более выполнимые события, такие как плавание, массаж вашего ребенка или, возможно, сон. Задача состоит в том, чтобы отказаться от болота развода и войти в приятное состояние сознания, которое позволяет вам дышать, думать и испытывать счастье.

5. Возьмите горячую ванну. Если вам посчастливилось иметь джакузи или джакузи в вашем тренажерном зале, это может снять стресс с вашей системы, облегчить затянутые мышцы и обеспечить спокойное расслабление. Ваша ванна у себя дома, с акцентом приятной музыки и, возможно, зажженными свечами, может добавить атмосферу и сопоставимую декомпрессию, чтобы не отвлечь вас от «этого». Вы можете помочь своему ребенку проверить это удовольствие (и, конечно же, быть уверенным, что температура воды не слишком горячая). Такие приятные перерывы в рутине могут показать вашему ребенку свое признание его или ее бедствия и отвлечь неприятные заботы и ввести позитивные, приятные чувства.

6. Просто дышите! Программы снижения стресса на основе усовершенствованных методов дыхания задокументировать, как основное дыхание (что-то потерял в муках спорного развода) успокаивают все тело и против различных сил от ежедневных давлений, которые ставят под угрозу наше здоровье. Просто контролируя свое дыхание – медленно вдыхая, представляя хорошие снимки (напротив, во время стресса, естественно гипервентиляция от беспокойства, заставляя нас использовать лишь небольшую часть нашей способности легких) и выдыхая, высвобождая то, что не полезно, мышцы расслабляются и более четкое мышление восстанавливается). Кроме того, из этого спокойствия мы открываем себя как люди, живые, не бегающие в штопор, но, находясь под контролем, способны центрировать себя, расслабляться. Это один из самых недорогих инструментов, всегда доступных для борьбы со стрессом – даже в пробках.

• Неудача психологии и смерть психотерапии
• Как смотреть на себя
• Действие создает эмоцию
• Когда хорошая наука идет плохо
• Попрощайтесь с Дедом Морозом

7. Работайте, чтобы расслабиться. Просто прекратите делать что-то. Сделайте перерыв. Усилие развода может привести вас в заблуждение в суде, запутавшись в эмоционально заряженных сражениях с вашим бывшим супругом, одновременно оседланным двойным рабочим временем в вашем одиночном воспитании, чувствуя, что вас обрушивает непрерывный поток мыслей вашего ума относительно задач, сожалений и смешанные чувства. Мы все знаем, что, как часть животного мира, мы также можем продолжать борьбу или реакционные реакции, более распространенные у менее развитых видов, однако мы склонны сидеть посреди всего «этого», и именно там ущерб имеет место. Поскольку вы можете опираться на несколько методов дыхания и расслабления, которые нацелены на сосредоточенные усилия для расслабления вашего физического и эмоционального существа, вы можете быть удивлены, насколько восприимчивы ваши дети к тому, чтобы присоединиться к таким усилиям, в которых вы ничего не делаете. Эти усилия будут способствовать контакту вашего контакта с вашим ребенком, вашим детям, улучшению сна и повторному введению вас во внутренний мир и жизнь. Можете ли вы позволить себе ничего не делать?

8. Воспитывайте свое тело. Встряска развода может легко привести к отбрасыванию расписания сна, игнорированию здоровой диеты и участию в еде продуктов и напитков, которые обеспечивают быструю фиксацию для быстрой энергии или комфорта, а не необходимой силы. Вы и ваши дети могут быть более склонны к фаст-фудам и даже запрещенным веществам, которые ослабляют ваше тело как форму рационализированного самообслуживания, когда ваше тело уже подвергается атаке от стресса развода. В то же время полк подготовки хорошего питания или мотивации для участия в добросовестных приготовлениях и деталях и «прежних» традициях может разжигать вашего супруга, которого вы пытаетесь избежать. Несмотря на то, что вы хотите оставить какую-то комнату для корректировки, вашему телу нужен солидный отдых, чтобы справляться с новыми задачами, и, проще говоря, он функционирует в соответствии с качеством топлива, которое вы предоставляете. Родители, как правило, слабеют со своими детьми во время мучений развода, отдавая свои желания из-за эффективности, изнеможения или рационализированной милости. В то время как вы не хотите играть на хорошем поведении или добавлять больше жалоб в воздушное пространство, вы хотите смоделировать правильные варианты. Правильный выбор – это мантра, которую вы хотите четко установить по всем направлениям. Перед лицом завуалированной или выраженной депрессии дети могут быть склонны подчиняться быстрым исправлениям наркотиков и алкоголя, которые слишком доступны в современном обществе. Вы хотите пропустить эти нисходящие спирали на проходе с четкими инструкциями и предупредительными указаниями. Напротив, приготовление пищи вместе может быть одним ритуалом, который вы можете инициировать. Точно так же вы хотите защитить каждый отдых и резервы для управления своими более трудными днями и установить их направленный курс.

9. Развивайте дружбу. В колледже я нашел мемориальную доску, которая определила мой опыт одного истинного друга, который был со мной толстым и тонким. Я купил его во время отступления в римско-католическом лотерейном монастыре. В нем изображены два пересекающихся круга, один из которых был разделен, читая: «Друг удваивает ваши радости и делит ваши печали». Таков этот друг, который продолжал быть со мной на протяжении десятилетий. Я все еще использую слова из этой мемориальной доски, чтобы оценить мою дружбу с другими. Разве я настоящий друг, разделив их печали? Он или она мой настоящий друг, удвоив мою радость? Заботливые отношения порождают радость и прививают любовь. Крайне важно иметь такие отношения в жизни и очень важно помогать нашим детям различать такие характеристики истинной дружбы с нашими детьми. Иногда дети сталкиваются с проблемами в их дружбе, которые непосредственно возникают в результате развода. В то время, когда они могут искать и нуждаться в настоящих друзьях, сбор может быть немногочисленным, и они могут обратиться к «неправильным другим» в своем одиночестве, чтобы удовлетворить свои потребности. В такие моменты ваши дети будут нуждаться в ваших советах и ​​советах, так как потери дома рябятся в поле. Будьте уверены, что вы там, чтобы помочь им управлять своим курсом, чтобы они не пострадали и не пострадали, предоставляя вам качественную родительскую дружбу руководства и любви, на которую они могут рассчитывать.

10. Хорошо плакать. Иногда боль настолько велика, что вы не можете плакать, и иногда вы не можете перестать плакать или плакать, просто случается! Это может иметь место для ваших детей, хотя часто в меньшей степени для ваших сыновей. Сообщите им, что настоящие люди плачут. Считается, что плач высвобождает потенциально вредные химические вещества, которые строятся в периоды стресса. Вероятно, вы знаете, что после плача чувствуете себя лучше – будь то радость трогательного момента, рождение ребенка, чудесное завершение истории – или после жалкой ситуации, которая заставила вас сломаться до слез. Несколько исследований подтверждают, что «интернализаторы» – те, кто не выражает свои эмоции – страдают большими физическими и эмоциональными заболеваниями. Если вы чувствуете необходимость плакать, освободите место для этих слез – они заслуживают места и вознаграждают вас с облегчением. Крик – это сигнал от того, что мы чувствуем. Можно плакать; и вы можете выразить этот естественный выход в присутствии ваших детей. В то же время, будьте в курсе его влияния, обсудите его и не пугайте их своими слезами, если это станет бременем. Дети должны знать, что плакать можно. Однако, когда крик прерывается, у вас может быть знак, что вам нужно обратиться за профессиональной помощью.

11. Станьте посредником. Медитация существует уже более 8000 лет. Медитация фокусирует внимание на углублении духовных и религиозных целей или, в его более популярных формах сегодня, таких как «посредничество в осознанности», приводит к самосознанию. Медитация в этой форме стремится очистить разум, требуя, чтобы вы ничего не делали – очень сложная проблема для большинства людей в современном мире. В медитации осознанности, как и в посредничестве в целом, цель не втягивается в отвлекающие факторы, а оставаться сосредоточенной – либо на духовной задаче, либо ни на что – наблюдать, чтобы узнать, кто мы такие. Медитация – бесценный инструмент для самопознания и доступа к вашей Истинной Я. Одним из потенциальных преимуществ развода, как и любой катастрофы, является то, что эта жизненная проблема может побудить вас задавать более глубокие вопросы о вашей жизни и о том, как вы хотите направить свое настоящее и будущее. Такими личными и философскими вопросами можно пренебречь, если мы будем вести активный образ жизни, преследуя непрерывную деятельность и цели, или если мы уныние и не сталкиваемся с суетами. Пока медитация отрезвляет, это глубоко обогащающий путь к самопознанию.

12. Молитесь, поскольку ваша жизнь зависит от нее. Философ Сорен Киргегаард сказал, что, поскольку человек является естественным существом, а Бог сверхъестественным, естественным не может быть познано сверхъестественное – для человека, чтобы знать Бога. Однако, рассуждал он, можно познать Бога посредством сверхъестественной среды молитвы: молитва не изменяет Бога, но она меняет человека, который молится. Молитва предлагает диалог с Богом; лучше, отношения с Богом, которые способны трансформировать одно сердце или целую нацию. В то время как многие люди молятся простыми словами, это молитва сердца, молитва, которая мотивирована, страстна, верна и вовлечена в это преобразование. В глубине темноты в разводе, в состоянии незнания, Неизвестное может быть обнаружено через молитву. Я не знаю больше никакой надежды и власти, кроме молитвы. Молитва преображает недоверие к надежде, путаницу в возможностях и неопределенность в знаниях; молитва рассеивает тьму развода с Светом жизни.

Джон Т. Чирбан, доктор философии, доктор философии, является клиническим инструктором по психологии в Гарвардской медицинской школе и автором книги « Как разговаривать со своими детьми о сексе», в котором объясняется, что дети нуждаются от родителей на каждом этапе их сексуального развития и как родители могут эффективно общаться и « Истинное пришествие века»: динамический процесс, который ведет к эмоциональной стабильности, духовному росту и значащим отношениям. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.dr.chirban.com, https://www.facebook.com/drchirban и https://twitter.com/drjohnchirban.