Летом 1971 года группа исследователей, возглавляемая профессором психологии Филлипсом Зимбардо, распределяла группу студентов по двум группам, заключенным и тюремным надзирателям, и организовывала их, чтобы они выполняли свои роли в тюрьме-подросток в подвале Стэнфордская психология.
В течение нескольких дней охранники начали проявлять авторитарные настроения, в конечном итоге подвергая некоторых из заключенных преднамеренному унижению. У заключенных развивались пассивные отношения, многие погружались в депрессивное состояние. Эксперимент должен был быть прекращен только через шесть дней.
Стэнфордский тюремный эксперимент часто говорят, чтобы проиллюстрировать силу социальных ролей в формировании поведения, но он также иллюстрирует силу поведения, чтобы вызвать реальные сильные эмоции. Охранники в экспериментах Зимбардо не были действительно охранниками. И заключенные не были заключенными. Все они были добровольцами. Все они были учениками. Но как только они начали действовать , они начали ощущать эту роль.
Многие люди предполагают, что связь между эмоциями и поведением является односторонней: поведение эмоций. Ты его любишь, поэтому ты его целуешь. Вы ненавидите его, поэтому вы ударили его. Это мнение неверно. Фактически, связь взаимна. В большинстве случаев поведение на самом деле формирует эмоции.
Вы когда-нибудь задумывались, почему так часто актер и актриса, которые играют пару в кино, влюбляются в съемочную площадку? Конечно, задействованы несколько процессов. Оба они обычно молоды и привлекательны. У них много общего. Они много болтаются друг с другом. Все это известные предикторы выбора мат.
Но они также любят сцены вместе. Они должны действовать как люди, которые глубоко заботятся друг о друге. Они смотрят друг другу в глаза, они касаются друг друга. Они действуют по поведению любви. Неудивительно, что часто возникает эмоция любви.
Психолог / философ Уильям Джеймс был одним из первых теоретиков, заметивших этот контринтуитивный процесс. Он считал, что эмоции возникают из телесных действий, которые мы принимаем в ответ на то, что происходит в нашей жизни. Он не предположил, что «мы теряем счастье, сожалеем и плачем; мы встречаем медведя, испугаемся и бежим; нас оскорбляет соперник, гнев и забастовка ». Фактически, утверждал он,« этот порядок последовательности неверен … более рациональное утверждение состоит в том, что нам жалко, потому что мы плачем, сердиты, потому что мы ударяем, боимся, потому что мы дрожим ».
Джеймс утверждал, что без какого-либо телесного ответа (плача, дрожи, удара) мы не почувствуем эмоции. «Тогда мы могли бы увидеть медведя и судить, как лучше бежать, получить оскорбление и считать его правильным, чтобы нанести удар, но мы не должны на самом деле бояться или злиться». Хотя он несколько упрощал, он все еще был правным. Поведение может создать эмоции.
Недавние исследования в области клинической психологии показали, что самым быстрым способом изменить эмоцию является изменение связанного с ней поведения. Сама идея не нова. Например, теоретики поведенческого поведения еще в 70-х годах считали, что депрессия была косвенно результатом бездействия: после многих неудач и разочарований люди перестали пытаться и ушли из мира; изъятие и бездействие, однако, уменьшают вероятность положительного взаимодействия или опыта, следовательно, изоляция и пассивность увеличиваются, следовательно, депрессия.
Люди, склонные к тому, чтобы отдать предпочтение немедленным вознаграждениям, часто реагируют на дискомфорт путем ухода и уклонения. Вывод и уклонение от уплаты вознаграждения вознаграждают нас в краткосрочной перспективе, устраняя дискомфорт, но они в конечном итоге наказывают нас, препятствуя нам узнать, как получить награды в окружающей среде. Правильная реакция на неудачу состоит в том, чтобы не сдаваться и не закрывать себя, а научиться действовать более умело и целенаправленно, чтобы снова включить в вашу жизнь положительные подкрепления. Таким образом, поведенческое лечение депрессии приводит к тому, что клиент может изменить поведение, чтобы испытать изменение настроения – понятие, называемое поведенческой активацией .
Поведенческие подходы к лечению депрессии были отброшены в 80-х годах когнитивными методами, которые были сосредоточены на изменении внутренних «когнитивных искажений» (катастрофических, пессимистических мыслей) и отрицательных «атрибутивных стилях» (самокалибровки привычек присвоения значения событиям). Тем не менее, несколько исследований в 90-е годы, показывающие, что только один компонент поведенческой активации, а также общий пакет когнитивной терапии для депрессии, вновь вызвали интерес к более ранним идеям.
Поведенческая модель активации предполагает, что депрессия связана с внешними обстоятельствами больного, а не только с внутренними характеристиками страдальца. Другими словами, расстройства – это «события в контексте». Таким образом, модель активации поведения представляет собой «контекстуалистический» взгляд на психическое заболевание. Вместо отражения внутренних генетических или когнитивных недостатков человека расстройства рассматриваются как взаимодействие между индивидуальными характеристиками и условиями окружающей среды.
Принцип, согласно которому поведение формирует эмоции, применяется в наши дни в лечении депрессии с помощью метода, называемого «планирование деятельности», в котором клиентам предлагается повторно включить в свою деятельность, связанную с чувством достижения и удовольствия. Это выходит за рамки прошлых рекомендаций, чтобы «прогуляться» или «выйти на город». Терапевты работают с клиентами, чтобы посмотреть на конкретные поведенческие непредвиденные обстоятельства, которые существуют в их жизни, разбить задачи на небольшие, легко достигнутые шаги и создать цепочки подкрепления, чтобы добиться успешного поведения в мире. Психолог действует таким образом, который аналогичен тому, как физический терапевт разбивает движение на небольшие составные части, которые можно легко практиковать, чтобы создать силу и гибкость.
Быть активным в мире может привести к изменениям настроения по нескольким путям. Физическая активность приводит к ощущению благополучия, высвобождая боль, уменьшающую гормоны, не говоря уже о повышении сердечной и мышечной силы, улучшении внешнего вида и т. Д. Наши тела созданы для движения, и они чувствуют себя хорошо.
Быть активным в мире также заставляет вас быть вокруг людей. Мы – социальные животные, и социальное взаимодействие оказывает положительное влияние на наше настроение. Единственным лучшим предиктором человеческого счастья является качество социальных отношений. Более того, деятельность часто сводится к практике, которая улучшает навыки, что улучшает нашу способность получать награды в окружающей среде.
Сообщение о нижней строке полезно не только для людей с депрессией, но и для всех, кто заинтересован в поддержании здоровой психической гигиены. Самый короткий, самый надежный способ изменить то, как вы себя чувствуете, – это изменить то, что вы делаете. Когда вы чувствуете себя плохо, не ждите, чтобы чувствовать себя хорошо, чтобы делать то, что вы любите. Начни делать то, что любишь. Хорошие чувства, скорее всего, последуют.
