Вы ленивый человек?

Эти четыре шага могут дать вам мотивацию, необходимую для прекращения ленивого цикла.

Источник: Bigstock с разрешением

Быть ленивым – это негативное самоначисление, которое люди часто делают, когда они не понимают, почему они не предпринимают действий по отношению к тому, что они хотят и / или должны делать. Это может показаться, что битва, борющаяся против вас, чтобы делать то, что вы знаете, в ваших интересах, но в данный момент вам просто не хочется делать это. Но называть себя ленивым – это саботаж, потому что он устанавливает ожидание того, что вы, вероятно, не добьетесь этого, что делает его гораздо более вероятным, чем вы не будете.

К счастью, область психологии дает нам более точный способ понять, почему мы не всегда предпринимаем действия, которые нам бы хотелось. Исследования показывают, что решения, которые мы принимаем, имеют много общего с тем, как мы хотим добиться чего-то. ^[1] Большая часть нашего мозга посвящена предвосхищению вознаграждений. Мы постоянно вычисляем весь день, являются ли действия, которые мы предпринимаем, « стоит усилий », исходя из того, какую награду мы считаем, что эти действия приведут нас. Если вы похожи на большинство людей, вам, вероятно, будет очень сложно встать с постели, чтобы принять участие в классе утренних занятий 5 утра, однако, если бы вы знали, что определенно получите миллион долларов, если бы вы это сделали, у вас не было бы проблема вообще.

• Как справиться с плохими новостями
• Интеграция психотерапии: теория Bump объясняет, как это сделать
• 5 Методы защиты для чувствительных людей
• Пусть ваше видение станет большой частью 1
• Поиск Ядра Я

Итак, как вы увеличиваете свою мотивацию, чтобы делать те вещи, которые, как вы знаете, должны делать, но всегда легко откладывать? Ниже приведены пять шагов, которые, как было показано, повышают вероятность принятия мер по достижению желаемой цели.

1. Объявите себя победителем раньше времени.

Первое, что вам нужно сделать, чтобы увеличить свою мотивацию, – это ожидание победы в битве. То, что вы говорите, имеет значение. Если вы знаете, что утром рано вставать с кровати, скорее всего, вы ожидаете, что все будет одинаково каждое утро. Мы склонны действовать от того, чего мы ожидаем, а не того, чего хотим. Если вы скажете себе, что вы ожидаете неудачи, маловероятно, что вы приложите все необходимые усилия для изменения поведения. Никто не мотивирован ожиданием неудачи. Когда вы искренне верите, что можете выиграть, вы с большей вероятностью будете прилагать усилия и предпринять необходимые шаги (например, приведенные ниже), которые помогут вам достичь того, что вы хотите сделать. Если цель настолько велика, что у вас есть чрезмерное сомнение, отбросьте назад к меньшей цели, которую вы считаете выполнимой.

• Как отразиться на наших владениях может обуздать импорт импульсов
• Возвращение вашего избегающего, тревожного или страшного стиля прикрепления
• Беспредельная жизненная задача
• 6 способов принести более позитивную энергию и выйти из плохих
• Вы можете повысить сопротивляемость

2. Сосредоточьтесь на преимуществах этого действия.

Вознаграждения – вот что мотивирует нас. Преимущества любой цели, которую вы пытаетесь достичь, – это вознаграждения, которые вы ожидаете в результате своего поведения. Я буду чувствовать себя лучше и отлично смотрю, если я тренируюсь. Помните, что, когда вы выбираете какое-либо действие, вы проводите анализ затрат и результатов. Это не объективный процесс, а скорее субъективная оценка, основанная на том, что наиболее активно в вашем уме в то время, когда вы принимаете решение. Когда вы фокусируетесь на преимуществах того, что хотите, вы сосредотачиваетесь на элементах вознаграждения и предоставляете преимущества более доступным для этого процесса принятия решений. Не ждите до момента принятия решения. Если вы подождете, когда будете спать в постели, и будильник погаснет, чтобы начать пытаться представить себе преимущества посещения тренажерного зала, вы, вероятно, не забеременеете слишком далеко. Преимущества приятной теплой кровати слишком быстры. Вы хотите практиковать сосредоточение на преимуществах своей цели как можно раньше. Это может занять несколько дней работы, чтобы получить преимущества, которые очень активны в вашем сознании. На самом деле подумайте, почему вы поставили цель в первую очередь – что все, что будет отличаться в вашей жизни, что вы сможете сделать, когда достигнете своей цели, насколько лучше вы почувствуете себя? Запишите их на подушечку бумаги рядом со своей кроватью, прочитайте список, прежде чем ложиться спать, а затем прочитайте его еще раз, прежде чем вставать утром.

3. Предвидеть препятствия.

Почти всегда есть препятствия, мешающие новому поведению. Статус-кво того, что вы обычно делаете, является препятствием для перемен. Как только у вас есть цель, и вы знаете, какие преимущества, предвидьте, что существующее поведение может мешать. Если вы хотите встать утром, чтобы тренироваться, но всегда нажимайте кнопку повтора, переместите будильник где-нибудь, из-за чего вы встанете с постели или перестанете пытаться быть утренним человеком и, возможно, планируете свои тренировки вечером. Создание плана для преодоления препятствия значительно увеличивает вероятность изменения вашего поведения.

4. Представьте себе, как вы реализуете план и успешно выполняете действие. Исследования показали, что визуальное моделирование может повысить мотивацию ^[2] и эффективно помогает людям достичь целей, но только тогда, когда люди визуализируют весь процесс не только в результате . ^[3] Чтобы успешно использовать силу визуализации, см. Ваш успех от начала до конца. Начните с принятия самого первого действия, а затем увидите, как вы натыкаетесь на препятствие, затем реализуете свое решение, чтобы обойти препятствие и затем, наконец, достичь результата. Кроме того, было продемонстрировано, что визуализация с точки зрения участника намного эффективнее и эффективнее, чем делать это с точки зрения наблюдателя, что означает, что вы должны видеть, что вы это делаете, а не следите за тем, как это делается.

Рекомендации

1. Berridge, KC (2004). Мотивационные концепции в поведенческой нейробиологии. Психология и поведение, 81 (2): 179-209.

2. Амар Чема, Раджеш Багчи (2011). Эффект визуализации цели на цели преследования: последствия для потребителей и менеджеров. Journal of Marketing, 75 (2): 109-123.

3. Taylor, SE и LB Pham (1998). Влияние умственного моделирования на целевую производительность. Воображение, познание и личность, 18 (4): 253-268.