Непроверенные дочери: 6 предсказуемых дорожных блоков для исцеления

Подготовиться к дороге – ключ.

Источник: Nadino / Shutterstock

«Почему это так долго? Каждый раз, когда я думаю, что я продвигаюсь вперед, что-то приходит, я полностью расшатаюсь, и мне кажется, что я вернусь на первый план. Это нормально? Можете ли вы на самом деле использовать слово «нормальный», когда говорите о ядовитом детстве? »

Я получаю такие сообщения все время от дочерей, которые собирают куски и пытаются добраться до места здоровья после взросления в семье, где их эмоциональные потребности не были выполнены. Я полностью понимаю их разочарование, потому что я его прожил; Я провел около 20 лет моей взрослой жизни, пытаясь либо управлять своими отношениями с моей матерью, либо прекратить ее, ни с большим успехом. Почему исцеление с детства раны кажутся самой длинной поездкой в ​​мире, даже если вы идете в терапию?

• Искусственно стимулирующие мечты: непризнанные опасности
• Внутренняя игра с обвинениями: как вы в войне с самим собой
• Учет психологии
• Домашнее насилие, связанное с финансовым кризисом
• Улучшение лечения резистентной депрессии

Понимание влияния детства

В то время как мы сосредотачиваемся на исцелении с тех частей детства, которые мы сознательно помним – чувства страха или оставления, то, как мы были маргинализированы или активно заставляли чувствовать себя неадекватными, как наши чувства и мысли регулярно увольнялись, страшный голод, который мы чувствовали к любви и поддержка – реальность такова, что это бессознательные способы мышления и реагирования, которые требуют исцеления и стоят на пути нашей жизни в нашей лучшей жизни. Опыт младенчества и детства (и позже) не осознается сознательно, но они хранятся в наших воспоминаниях и являются стимулом для поведения, которое мы разрабатываем, в том числе и нашего стиля привязанности. По правде говоря, трудно переоценить ковкость и приспособляемость человеческого младенца; так как эволюция ориентирована на выживание в первую очередь, мы адаптируем все, что нам нужно.

И, конечно же, это не просто способность ребенка влиять; это длительность времени, которое делает восстановление намного труднее, и объясняет, почему неудачи являются частью процесса восстановления. Unlearning – тяжелая работа и требует, чтобы вы были терпеливы с самим собой, что я полностью понимаю, это сложно и сложно.

• Системы обработки информации
• Почему я не могу повторить одно и то же глупое поведение?
• Лучшие 3 причины, почему вы самозатачиваетесь и как остановить
• «Почему вы не слышали, что я могу сказать?»
• Психотерапия и психиатрия: напряженные отношения

Почему так долго нужно исцелять

Там есть метафора, которую я использую в своей книге « Дочь Детокс: Восстановление от немолодой матери и восстановление вашей жизни», и я думаю, что это объясняет многое. В то время как вы живо помните некоторые моменты с детства – они оказывают вес в вашей памяти, символически или буквально, и связаны с значительной эмоциональной болью – есть сотни или даже тысячи небольших взаимодействий, которых у вас нет. Каждый из них является легким, как перо, но добавляет, они влияют на поведенческий пейзаж дочерически. Подобно постоянному потоку воды на почве, эти взаимодействия создают канавки и каналы, бессознательные и невидимые, благодаря которым ежедневные события взрослой жизни – здесь и сейчас – фильтруются, интерпретируются и реагируют.

Наш индивидуальный опыт создает наши индивидуальные каналы и канавки. Прогуливаясь по яичной скорлупе или ныряя за крышкой, как дети, мы можем приблизиться к миру в защитном приседании, очень чувствительном к отбросам и отторжению. Или воспитываемый боевой матерью, мы всегда можем искать край, никогда не в состоянии по-настоящему быть один на один с кем угодно. Или опасаясь, что наши недостатки покажут, мы могли бы стать высокопоставленными людьми, никогда не испытывая чувства уверенности в себе, которые успешные усилия приносят тем, кто любит детство.

Наше признание того, как наши эмоциональные потребности не были удовлетворены в детстве и как мы были ранены, подготавливает нас к началу процесса исцеления. Но само признание не исцеляет нас. Только когда мы начинаем работать над неадаптивным поведением, которое мы приобрели, чтобы пройти через детство, начало исцеления.

Признание предсказуемых камней преткновения

Путь каждой дочери к исцелению уникален, но, тем не менее, есть некоторые довольно распространенные препятствия, с которыми сталкиваются многие, если не большинство. Зная о них, вы можете их предвидеть – и превратить эти валуны в гальки. Так слушайте и будьте готовы; вы можете сделать это!

1. Отсутствие акцепта

И «принятие» означает не просто признание динамики вашей матери и вашей семьи, но также понимание того, что вы не можете изменить эту динамику без их сотрудничества и что нет волшебной палочки. В своей работе я называю этот «основной конфликт», который я определяю как перетягивание каната между растущим признанием ее раны (и кто ее ранил), и ее постоянной потребностью как в любви, так и в нормальной жизни ее матери. Основной конфликт, если он все еще продолжается, питается всем, что следует.

Пока вы не нашли момент, когда основной конфликт окончательно успокоился, вы просто не можете исцелить. Человеческий дух продолжает надеяться и отрицать, и я вернусь в конце.

2. Постоянное сомнение в себе

Если вам всегда говорили, что вы слишком чувствительны, королева драмы, или что вы просто ошибаетесь в том, как вы видите свою мать и, возможно, всю свою семью, шансы хороши, что в вашем маленьком голосе в какой-то момент глава будет собираться с этими предполагаемыми «истинами». Когда вы услышите этот голос, поговорите с ним и узнайте, что это просто устаревшее поведение, пузырящееся. В эти моменты вам нужно стать вашим лучшим и самым верным болельщиком. В моей книге « Дочь Детокс» есть конкретные стратегии для преодоления неуверенности в себе.

3. Отсутствие воображения

Это может быть функцией усталости или стресса в битве, но если вы обнаружите, что думаете, что никогда не почувствуете себя лучше, вы просто испытываете недостаток в воображении на данный момент, не в состоянии представить будущее с более счастливым и более насыщенным содержанием , Визуализации в такие моменты могут помочь; это взято из «Руководства по работе с детьми Detox» и журнала .

Уделите время этой визуализации (да, выключите телефон) и выберите место, где можно сидеть или ложиться, где вы чувствуете себя спокойно. Расслабьтесь, прежде чем начать, освобождая напряжение в вашем теле, принимая глубокие, успокаивающие дыхания.

Представьте ситуацию, которая бы однажды нажала на все ваши кнопки. Это может быть спор с кем-то, через мгновение после того, как кто-то вас опустил или высмеял, войдя в комнату, полную незнакомцев, или в любой другой ситуации, в которой вы оказались бы стрессовыми. Посмотрите, как обезвреживаете все свои автоматические ответы – чувствуете, что вы всегда ошибаетесь, недостойны или защищаетесь – и действуете в полном сознании. Представьте, что вы ведете себя как свое самое лучшее «я», демонстрируя свою новообретенную способность формулировать то, что вы чувствуете, и быть способным действовать по своему усмотрению. Представьте себе, что у вас лучшая версия себя.

Делайте эту визуализацию так часто, как вам нужно.

4. Проблема выявления и управления эмоциями

Второе предположение – да, это продолжает неуверенность в себе – часто возбуждается и усиливается многими эмоциями, которые испытывают дочери, когда они начинают распутывать свою связанную с детства историю отношений. Эти чувства иногда могут быть неожиданными, сложными и даже противоречивыми; дочь может сильно рассердиться, когда она начинает понимать глубину злоупотребления или пренебрежения ею, а также виновна или нелояльна назвать ее мать на ней. Она может чувствовать себя уполномоченной и стыдно по очереди или чувствовать себя совершенно потерянной. Зная, что это может произойти – тем более, что управление эмоциями – это не сильная манера нелюбимой дочери – может помочь вам справиться с тем, что временами может ощущаться как эмоциональный натиск.

Есть вещи, которые вы можете сделать проактивно, когда окажетесь в одном из этих штифтов. Сначала используйте Stop. Посмотрите. Слушать. техника, которую я описываю в Дочери Детокс, который в первую очередь предназначен для взаимодействия с другими людьми, но также может использоваться для устранения собственных мыслей и поведения. «Стоп» означает только то, на что это похоже; взять тайм-аут. Пойдите тихо, и желательно посидеть где-нибудь, где вам удобно. Сделайте глубокие вдохи. Теперь, «взгляните» на эти мысли и чувства спокойно, спокойно и объективно, как будто вы видели, как незнакомец испытывает их. Почему этот человек реагирует таким образом? Что объективность позволяет вам видеть, что вы не могли бы иначе? Теперь сделайте «слушайте» часть, которая требует, чтобы вы задавали себе вопросы и слушали свое тело. Спросите себя, откуда ваши чувства и с чем они связаны. Вы в первую очередь боитесь или беспокоитесь, и если да, то что? Является ли ваша собственная недостаточная уверенность в ваших восприятиях, заставляющих ваш страх? Вы будете лучше управлять своими эмоциями, слушая.

Журналирование также может помочь вам перемещаться по этим водам и разобраться в своих эмоциях, особенно если вы работаете с меткой своих эмоций с некоторой точностью.

5. Управление болью

Понимание исцелит вашу боль в долгосрочной перспективе, особенно когда вы полностью оплакиваете мать, которую вы заслуживаете, но признание может быть болезненным и может препятствовать вашему прогрессу; это тоже предсказуемо. Все живые существа, от амеб до вас и от меня, избегайте боли, поэтому не удивительно, что когда дело доходит до распутывания этого грандиозного беспорядка, некоторые из нас просто чувствуют, как ползают под обложками и желают всего этого. Поймите этот импульс для того, что он есть, и следите за призом: вы являетесь вами. Окружайте себя дружбой, любовью и красотой; сделать боль потери управляемой.

Практикуйте себя состраданием, напоминая себе, что каждый ребенок, включая вас, заслуживает любви, поддержки и среды, в которой она может процветать.

6. Надежность и отрицание

Мы возвращаемся к основному конфликту здесь, потому что это такая часть этого путешествия. Людям трудно привязаться, и если есть одна вещь, которая стоит у дочери, ей нужно принадлежать, чтобы быть как все остальные – да, те любимые дочери, которые она так завидует, – и быть принятыми. Надежда на то, что может быть какое-то прозрение – волшебная палочка, которая могла бы превратить ее мать в мать, которую она всегда хотела и нуждалась – умирает очень тяжело, поскольку я могу лично засвидетельствовать.

Будьте бдительны в ложной надежде. Когда вы обнаружите, что делаете оправдания для лечения вашей матери, признайте отказ и используйте Stop. Посмотрите. Слушать. Карусель может быть остановлена ​​вашим собственным растущим сознанием.

Исцеление – это тяжелая работа, так как уничтожает годы и годы обучения. Лучше всего работать с одаренным терапевтом, но самопомощь также может поддержать ваши усилия. Исцеление может показаться неуловимым, но оно может быть достигнуто. В самом деле.

Рекомендации

Все эти наблюдения взяты из моей книги « Дочь Детокс: Восстановление от немолодой матери и возвращение вашей жизни».