Использование практики самопожертвования для преодоления стресса

Самопожертвование: важный аспект самосознания

Источник: 123RF

Использование самосознания для преодоления стресса

«Во всех величайших духовных традициях в их душе есть нежность, просто быть добрыми внутри, а затем все само по себе. Страх остается. Остается путаница.

• Почему суицидальные горячие линии не достаточно
• Эксперты по психическому здоровью консультируют обязанности по предупреждению и защите
• Удаление имени Дж. Эдгара Гувера из здания ФБР
• Дети, отделенные от родителей
• Одно благосостояние: пути улучшения благосостояния животных и людей

Памела Уилсон

Большинство из нас сегодня страдают от стресса, который могут вызвать хаос и неопределенность. Было доказано, что самодостаточность, важный аспект самосознания, помогает снизить стресс.

Быть добрым к самому себе может естественным образом прийти к тем, кто считает, что они этого заслуживают. К сожалению, для многих людей, в том числе тех, кто подвергся насилию или пренебрежению в детстве, стыд, возможно, не позволял вам чувствовать себя как к себе во многом таким же образом, что было бы трудно принять доброту от других. Вы можете не верить, что вы заслуживаете того, чтобы к вам относились с таким же терпением, нежностью и утешением, что вы, естественно, можете почувствовать для любимого человека.

• Социальная психиатрия для выживания
• 22 Советы для студентов первого курса
• Как вы можете заразиться наркотиками?

Однако, если вы уменьшили часть своего позора в терапии или прочитали мою книгу, это не ваша ошибка: освобождение себя от стыда злоупотребления детства с помощью силы самосознания , теперь вы можете быть более открытыми, чтобы поверить вам заслуживают самодостаточности. Вы можете не знать, как относиться к себе с любящей добротой, но если вы теперь верите, что вы этого заслуживаете, то эта статья поможет вам научиться практиковать ее. Я разделил эту статью на две части.

В части I. Я определю, какова самоподобность, каково это, и каково ее обеспечение для себя на практическом уровне. Тогда я помогу вам найти способы начать его самостоятельно. Даже те, у кого есть трудное время с этой концепцией и практикой, обнаружат, что вы сможете испытать исцеление, которое приходит с добротой, если вы готовы практиковать предложенные стратегии и выполнять упражнения в этой статье.

Что такое доброта?

Что такое самоподобность? Начнем с определения доброты, а не определения словаря, но с точки зрения восприятия. Когда вы думаете о том, что кто-то добрый, что приходит на ум? Как выглядит доброта? Какое поведение вы думаете? Что такое доброта?

Когда я думаю о доброте, я думаю о том, что кто-то нежный, терпеливый, заботливый, теплый, беззаботный, дающий, непредвзятый, приветствуя . Возможно, вы подумали о некоторых других словах, которые определяют доброту для вас.

Те из нас, кто подвергался насилию или пренебрежению в детстве, обычно остро осознают доброту. В частности, мы остро осознаем, когда этого не хватает. Мы жаждем этого, мы ищем его в глазах, в лицах, в сердцах других. И если и когда мы его получим, мы глубоко тронуты этим.

Подумайте о людях в вашей жизни, которые были добры к вам. Кто относился к вам с интересом и заботой? Кто заставлял вас чувствовать, что вы имели значение, как будто вы были особенными?

Большинство людей определяют само-доброту, как обеспечение себе терпения, принятия, заботы и любых слов, которые вы использовали для описания доброты. Но это намного больше. Само-доброта предполагает порождение чувства заботы и комфорта к самому себе. Вместо самокритики самодостаточность подразумевает толерантность к нашим недостаткам и недостаткам. Это также включает в себя изучение простых инструментов для предоставления нам необходимой поддержки, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неадекватными.

Кристин Нефф заявила в своей знаковой книге « Самосознание» (2011), что самолюбие включает в себя активное утешение, отвечающее так же, как и мы, любимый друг. Это связано с тем, что мы можем быть эмоционально тронуты нашей собственной болью и страданиями, а затем спрашиваем себя: «Как я могу заботиться и успокаиваться в этот момент?»

К сожалению, часто бывает трудно научиться относиться к себе с добротой, если вы не испытывали много доброты от других. Это часто помогает подражать тому, как один из людей, которые были добры к вам, обращались с вами.

Упражнение: быть добрым к себе

1. Подумайте о самом добром, самом сострадательном человеке, которого вы знаете, о том, кто был добрым, понимающим и поддерживающим вас. Возможно, это был учитель, друг или родитель друга. Если вы не можете придумать кого-то в своей жизни, который был добр к вам, подумайте о добром и сострадательном общественном деятеле или даже вымышленном персонаже из книги, фильма или телевидения.

2. Посмотрите, можете ли вы выделить ключевые факторы, которые помогут вам почувствовать, что об этом заботятся: слова, жесты, внешний вид или прикосновение этого человека. Теперь используйте эти факторы, чтобы помочь вам стать вашим собственным «приятным человеком», понимая, что теперь вы можете обеспечить себе то, что этот человек предоставил вам.

3. Попробуйте самостоятельно поговорить с вами, используя те же любящие слова или успокаивающие тона. Если человек физически утешает вас, повторите этот жест по отношению к себе.

4. Сделайте глубокий вдох и проявите добрые чувства любящей доброты.

Создание практики самопожертвования

Изучение практики самопомощи потребует времени и практики. Я рекомендую создать практику самопомощи. Это может включать в себя обучение выполнению всех следующих действий:

Успокойте себя и проявите сострадание к себе, когда вы испытываете трудности (успокаивающие себя).

· Говоря о себе в процессе воспитания, принятия (позитивный разговор)

· Лечение вашего тела любовью и заботой. (Уход за собой)

· Знание того, что вам нужно, и предоставление его для себя (самосознание)

· Станьте своим воспитателем и отзывчивым родителем

Успокаивая себя, когда вы испытываете трудности

Самоопонимание – это то, что многие дети учатся обеспечивать себя как часть естественного этапа развития. Это происходит так: ребенок начинает кричать о своей матери. Ответная мать быстро реагирует на крики своего ребенка. Она берет ребенка и успокаивает ее нежным голосом и прикосновением. Она выясняет, что нужно ребенку, будь то пища, изменение подгузника или просто нужно держать и успокаивать. Это считается чутким ответом, который заставляет ребенка чувствовать себя в безопасности и успокоить. Из таких переживаний младенец глубоко и бессознательно учится, что он или она может получить то, что ей нужно, когда она в ней нуждается, и все будет в порядке. Этот бессознательный опыт осознания того, что она будет адекватно реагировать и что все будет позабочено, превращается в способность успокаивать себя.

Теперь давайте представим себе другого младенца и другую мать. На этот раз мать отвлекается и нетерпелива. Беспомощность ее ребенка и непосредственность его потребностей порождают собственные страхи и хрупкое чувство собственного достоинства. Вместо того, чтобы спокойно и уверенно реагировать, она действует тревожно и нетерпеливо, и она сообщает (невербально) своему ребенку, что все небезопасно. Вместо того чтобы испытывать облегчение успокаивающего ответа, ребенок чувствует себя еще более озабоченным. И чем более огорченным он становится, тем больше огорчается его мать. Даже еда или чистая подгузник не могут успокоить его, потому что он слишком ошеломлен качеством заботы его матери.

Если эта мать последовательно относится к своему ребенку таким образом или к другим способам, не связанным с воспитанием (то есть оставляет ребенка в покое в течение длительных периодов времени, непредсказуемо реагирует на ребенка), иногда она входит в комнату, когда он плачет, иногда она не делает t) он, вероятно, превратится в взрослого, который не может эффективно успокоить себя. Он может чувствовать равновесие и беспокойство, когда он находится в ситуации, которая является сложной или неопределенной. Из этих ранних опытов он, вероятно, разработает ожидание, что все будет не так, что он не сможет удовлетворить свои потребности и что мир – это небезопасное место. Конечно, некоторые дети по своей природе более чувствительны и более уязвимы к несимпатическим ответам.

Возможно, вы заметили, что, когда в жизни возникают проблемы, вы часто испытываете сильную дистресс, которая чувствует себя чрезмерной и неконтролируемой. Или вы можете испытать глубину безнадежности и бесполезности, которые кажутся чрезвычайно мощными. Если это верно для вас, это может быть связано с тем, что ваши потребности не реагировали на успокаивающий, воспитательный способ, когда вы были младенцем или малышами. Это также может означать, что в качестве младенца или малыша вы испытали много межличностного хаоса (например, часто слушая, как ваши родители сражаются), родительское пренебрежение или ярость. Все эти переживания вызвали бы сильное беспокойство внутри вас как ребенка. Это не означает, что вы никогда не будете чувствовать себя комфортно и уверенно в том, чтобы удовлетворить ваши потребности и никогда не сможете успокоить себя. Фактически, следующая информация и упражнения могут помочь вам приступить к восстановлению этих дефицитов.

Разговор с самим собой в воспитании, сострадание, прием

Когда вы оказываетесь в сложной ситуации, вместо того, чтобы позволить себе чрезмерно страшно или одержимо с тревогой смотреть на то, что могло или не могло произойти, вы можете спокойно поговорить с самим собой (вы можете сделать это тихо, в своей голове , или, если вы одиноки, вы можете говорить вслух). Подумайте о самых добрых словах, которые вы могли бы рассказать себе – слова, которые вы больше всего хотите услышать. Вот несколько примеров слов доброты, созданных некоторыми из моих клиентов:

«Ты заслуживаешь быть любимым».

«Ты хороший человек, и ты заслуживаешь счастья».

«Понятно, что у вас возникнут трудности с любовью и другими хорошими вещами, но вы каждый день становитесь лучше».

Работа над созданием внутреннего голоса

Начните, войдя внутрь и сознательно создав интимную связь с вами. Многие люди не знают, как это сделать. Другие боятся этого, потому что их внутренняя жизнь кажется холодным, непривлекательным местом. Вы можете начать, просто спрашивая себя: «Как я себя чувствую?» Столько раз в день, сколько вы можете думать об этом. Возможно, вам придется попросить вас войти внутрь, оставив себе письменные напоминания, например: «Регистрация с самим собой» или «как вы себя чувствуете?».

Упражнение: Создайте внутренний голос

1. Принесите воспитывающий, но сильный внутренний голос, который глубоко связан с присущей вам силой, добротой и мудростью внутри вас (ваша сущность). Если вы обнаружите, что трудно найти воспитывающий голос, начинайте говорить с самим собой в голосе, который вы используете, когда разговариваете с маленьким ребенком или любимым домашним животным. Или принять голос кого-то, кого вы знаете, кто воспитывает, но сильный (ваш терапевт, спонсор, любящий друг).

2. Всякий раз, когда вы находите, что вы критикуете себя или испытываете трудности с самим собой, сознательно переключайтесь на этот более лелеющий голос.

3. Регулярно дайте себе оценку за достигнутый прогресс или за то, что вы сделали.

Практика самопознания: осторожно лечить себя

В следующий раз, когда ваш внутренний критик начнет атаковать вас, проверьте внутри своего тела, чтобы увидеть, где вы чувствуете боль или дискомфорт. Вы можете почувствовать сжатие или тяжесть в горле, желудке или груди (сердце).

· Положите руку мягко над своим сердцем или на щеке и успокойте себя, сказав: «Я забочусь об этом страдании. Могу ли я быть свободным от страданий ».

Успокаивающее тело

Есть фактические исследования, которые показывают, что сила самопомощи – это не просто хорошая идея, которая на самом деле ничего не меняет. Например, одним из важных способов, который делает самооптимизирующее действие, является инициирование высвобождения окситоцина – то, что исследователи назвали «гормоном любви и склеивания». Было показано, что повышенный уровень окситоцина сильно повышает чувство доверия, спокойствия, безопасности , щедрость и связность, а также способствуют ощущению тепла и сострадания к себе. Это особенно верно, когда вы успокаиваете себя, прикоснувшись к своему телу мягким образом, так как физический контакт высвобождает окситоцин, который, как было показано, уменьшает страх и тревогу и может противодействовать повышенному кровяному давлению и кортизолу, связанному со стрессом.

Есть много способов физически успокоить себя. Многие из моих клиентов находят, что мягко поглаживая их щеку или мягко поглаживая их руки, особенно приятно. Найдите способ, который поможет вам успокоить себя прикосновением.

Практика самопомощи: успокойте свое тело

1. Подумайте о самых успокаивающих физических ощущениях и физическом утешении, которые вы испытали. Это может быть прекрасный массаж, который вы получили или нежное прикосновение любовника. Это может быть память о времени, когда один из ваших родителей или смотритель успокаивал вас, нежно поглаживая ваши волосы, царапая спину или потирая ноги.

2. Попробуйте воспроизвести это успокаивающее чувство, коснувшись себя аналогичным образом. Сначала вы можете устоять, сказав себе, что ему лучше, когда кто-то это делает, но продолжайте прикосновение и попытайтесь принять удовольствие.

3. Это может быть особенно успокаивающим, если вы поговорите с самим собой в добром виде, когда погладите свою руку, свои волосы или лицо.

В части II. Я буду предлагать еще больше информации и упражнений по созданию практики самопожертвования. Тем временем я надеюсь, что то, что я предложил до сих пор, поможет вам начать предлагать себе доброту, особенно когда вы особенно подчеркнуты.