Мышление через беспокойство

Источник: Public Domain 18043 / Pixabay

Вот выборка методов Minute Therapist , которые помогут вам переосмыслить тревогу и страх:

# 1. Пусть Беспокойство просто проходит

Пусть отрицательные эмоции, такие как страх или беспокойство, просто проходят через ваше тело. Просто позвольте этому случиться. Не пытайтесь бороться с ним. Подобно плеванию на ветру, попытка борьбы с ним может иметь неприятные последствия, сделав его еще хуже.

43-летний Клифф, исследователь аналитик брокерской фирмы, испытывал беспокойство, когда он давал рекомендации своей рабочей группе. Он обнаружил, что сумел справиться с его беспокойством, просто позволив ему пройти, сказав себе: нормально нервничать. Когда я начну потеть, это еще не конец света. Мне просто нужно сосредоточиться на моем тексте, и со мной все будет в порядке ».

• Да, Бензоны вредны для вас
• Напряженный? Четыре метода для отдыха на ходу
• Одиночные мамы и праздничный стресс
• Действительно ли существует зависимость от видеоигр?
• Ранний подростковый возраст и страх перемен

Принятие позиции, позволяющей все, что происходит, происходит, раскрывает тонкую иронию: чтобы лучше контролировать свои чувства, вы должны быть готовы отказаться от контроля. Вы должны сказать себе, что не можете заставить себя не беспокоиться. Но вы можете спокойно поговорить с самим собой и позволить тревоге просто пройти, а не заставлять себя еще больше беспокоиться, говоря себя в состоянии паники.

Поэтому просто позвольте тревоге пройти. Позволь этому произойти. Не бойся. Пусть тревога просто проходит, не позволяя ей прервать ваше поведение.

# 2. Изучите свое беспокойство

• Террористы хотят, чтобы мы чувствовали себя небезопасными – 5 способов триумфа
• Диагностика компульсивного сексуального поведения
• Хотите избежать недостатков? Возьмите внешний вид!
• Как любить безоговорочно
• Советы и книги, чтобы помочь детям восстанавливаться после ураганов

Изучите свое беспокойство, как будто вы наблюдаете себя на расстоянии. Представьте, что он проходит прямо через ваше тело, начиная с верхней части головы и проходя прямо до ваших ног и из вашего тела

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, – это сосредоточиться на вашем дыхании. Просто дышите через эпизоды тревоги. Скажите себе: «Это пройдет через несколько минут». Люди часто испытывают тревогу или панические ощущения во время эмоционального и физического стресса, например, когда они чувствуют себя бегущими. Скажите себе: «Сейчас я плохо себя чувствую. Мне просто нужно пройти ночь, и завтра я почувствую себя лучше ».

Один пациент сравнивал чувство тревоги с кратковременным пиком. Она тоже могла пропустить это, не пытаясь бороться с ним: «Я узнала, что сразу не могла думать. Похоже, что все идет слишком быстро, чтобы мой мозг организовал их. Я просто позволяю этому идти своим чередом. Вскоре мне стало легче, как будто я был дома с собой. Почти как новый человек.

# 3. Скажите себе, чтобы отложить тревогу

Вот техника минутного терапевта , заимствованная из классического фильма « Унесенные ветром» . Главный герой Скарлетт О'Хара использовал когнитивное отвлечение, чтобы противостоять страхам и сомнениям, когда что-то пошло не так, что они часто делали, заявляя, что она будет думать о том, что завтра ее беспокоит, а не сегодня.

Вы можете заимствовать страницу из учебника мисс Скарлетт, просто отложив нападение тревоги. Скажите себе: «Я буду беспокоиться, когда вернусь домой», или, как Скарлетт, «У меня будет время беспокоиться завтра. Сейчас мне просто нужно сосредоточиться на том, что я делаю ».

Другое предложение состоит в том, чтобы сказать себе, что хорошо иметь беспокойство и сомнения в себе, но вы можете хранить их в своем ментальном чердаке. Не пытайтесь избавиться от них, просто перестаньте думать о них до более позднего времени. Затем, когда это время наступит, спросите себя, есть ли у вас что-нибудь лучше, чем рыться в вашем менталитете для беспокойства и забот, о которых вы беспокоились или беспокоились.

# 4. Возьмите двух отвлекателей и позвоните мне утром

Чувствуете ли вы себя неудобно в трудных или закрытых местах, например, при полете или сидении посредине в театре, или когда вы едете на переполненном автобусе или поезде? А как насчет занятий в классе? Один пациент с боязнью летать подытожил свой страх таким образом: «Пока я могу убежать, я в порядке. Когда я нахожусь в классе, я всегда могу просто выбежать из двери, если понадобится. Но вы не могли бы сделать это в самолете, очевидно.

Многие люди находят, что они могут справиться со страшными или тревожными ситуациями, используя отвлекающих факторов. И если один отвлекатель не делает трюк, попробуйте другой. Ранди, женщина в возрасте около двадцати лет, изо всех сил пыталась летать. Когда в терапии экспозиции она, наконец, доработала до короткого полета, она приехала в аэропорт, чтобы справиться с любым беспокойством, которое она испытала, когда двери закрылись, а двигатели взлетели. Она сообщила, что, когда она начала ощущать ее беспокойство, она сказала себе: «Ты собираешься взять свою книгу и прочитать. Тогда я, казалось, забыл о беспокойстве.

Есть много отвлекающих факторов, которые вы можете использовать, чтобы справляться с тревожными ситуациями, даже в наши дни с наличием приложений для смартфонов. Среди распространенных отвлекающих факторов мои пациенты использовали комедийные ленты, книги, даже нарды. Один из пациентов, которых я лечил от страха перед полетом, решил сделать игру с подсчетом разных цветных рубашек и блузков, которые были на борту, – сколько черных, красных и так далее.

# 5. Просто следуйте за Белой Линией

У одной молодой женщины был страх проехать по мостам, что помешало ей свободно путешествовать. Она даже отказалась от привлекательного предложения о работе, потому что компания находилась на другой стороне моста, откуда она жила. Но это не было что-то плохое с мостом, который напугал ее. Она не боялась, что мост внезапно рухнет, когда она поедет через пролет. То, что она боялась, лежала глубоко внутри себя, страх, который она могла убежать от моста или сделать что-то ужасное для себя. Она боялась потерять контроль над собой.

На практических занятиях вождения она использовала простую, но прямую стратегию, не сводя глаз с дороги. Она сказала: «Никто не говорит, что вам нужно смотреть в сторону при движении по мосту. Мне просто нужно сосредоточиться на движущихся дорожках и пунктирной белой линии. Знаешь, пунктирная белая линия – то же самое, будь ты на мосту или нет.

# 6. Поговорите с самим собой

Разговор с трудной задачей – это конструктивная форма самообмана. Представьте себе, что вы купите своей пятилетней дочери новейший набор для скалолазания в стиле джунглей Джейн, тот, которого торговец выругался, был сборником для сборки. Конечно, продавец не сказал вам, что он планировал длительный отпуск из страны и не мог быть достигнут в течение следующих двух-двух лет. Не волнуйтесь, вы говорите себе, инструкции включены. Итак, что, если инструкции на корейском языке, вы говорите себе, диаграммы должны быть достаточно легкими, чтобы следовать. И там вы находитесь на заднем дворе, выкладывая разные части, бок о бок, пытаясь говорить себя через каждый шаг.

Тщательный улов здесь состоит в том, чтобы сосредоточить свои мысли на задаче, а не на вашем беспокойстве или гневе, когда вас вводят в заблуждение относительно того, как легко было собираться. Вы говорите себе: «Хорошо, расслабьтесь. Я могу это преодолеть. Это займет больше времени, чем я полагал, но я могу это сделать. Что мне нужно сделать в первую очередь? Ладно, сначала я беру эту L-образную часть A и подключаю ее к разделенной на две части части D. Затем мне нужно найти эту забавную металлическую деталь. , , «

Короче говоря, говорить себя через тревожную задачу может помочь держать крышку на тревоге.

© 2017 Джеффри С. Невид