Беспокойство от давления: современная чума

Источник: Лиз Флюгер

В течение двадцати лет я учил, что научиться действовать в условиях давления в ключевых ситуациях – это путь к успеху в карьере, толчок к моей новой книге «Выполнение под давлением: наука о том, как делать лучшее, когда это важно» (Crown, 2015). Я знаю, что это правда, но в последние несколько лет я наблюдал в своей клинической практике и на семинарах по управлению давлением, которые я проводил, о том, что большинство руководителей и профессионалов, с которыми я чаще всего общаюсь, хотят знать: «Как я могу перестать испытывать давление 24/7? »« Как я могу «снять давление?» «Как я могу уменьшить чувство давления, которое испытываю каждый день?»

К сожалению, просто улучшение в том, что они делают, вряд ли поможет больше. Это объясняется тем, что основное давление, которое они испытывают каждый день, мало связано с давлением на производительность – давлением в зале суда, в случае судебного адвоката, или выходом из парка на встрече с исполнительным советом. Ежедневное давление, которое они испытывают, возникает больше из-за ощущения рабочей нагрузки, которую они должны выполнять на своих плечах каждый день, без всякой помощи.

В греческой мифологии Зевс наказал Атласа за то, что он бросил вызов богам, приказав ему нести вес мира на плечах. Такого рода вес мы часто чувствуем в нашей повседневной жизни, особенно на работе. И временами это может сокрушить. Когда Атлас, ошеломленный неумолимым давлением снести груз, попросил Геркулеса помочь ему, Геркулес (мудро) отказался.

Изучение того, как уменьшить ежедневное давление, которое мы испытываем, является не менее важным успехом и, по уважительной причине, – это мешает вам поймать то, что я обнаружил для современной чумы. Я называю это давлением .

• Страх: что, если …
• Остерегайтесь осведомителя
• Слова – это слова – как мы можем знать характер кандидата?
• Исследование прощения и фактор благодарности
• Три знака, которым нужна ваша подростковая терапия

Будьте ясны, что беспокойство по поводу давления отличается от беспокойства по поводу производительности или общего состояния тревог, которые испытывают миллионы. Тревога производительности – это страх или страх, вызванные индивидуальным требованием выполнять задачу перед другими. Это часто называют страх сцены. Например, вокалист может испытывать беспокойство по поводу производительности при прослушивании, но чувствует себя вдали от беспокойства при пении той же песни в душе. Это не задача пения, которая заставляет певца беспокоиться, это контекст, который происходит перед другими. Миллионы людей испытывают беспокойство по поводу производительности, и есть множество способов помочь людям преодолеть это.

Напротив, беспокойство по поводу давления ощущается ориентированным – не ориентированным на задачи. В частности, это постоянное ощущение, что вы должны постоянно производить (или отсеиваться). Нет никакой задачи выполнить – просто ощущение, что вы должны получать результаты и неопределенность в отношении того, можете ли вы это сделать. В тех случаях, когда общие тревоги являются более дезинфицирующими, безболезненное беспокойство по поводу плавающего давления является специфичным для содержания. Это не приятно – всегда думая, что вы должны производить и сомневаться, можете ли вы.

Испытывать эти ежедневные чувства давления не улучшает нашу жизнь – это подрывает их. В глубине души эти чувства давления укоренены в первичной, эволюционной заботе, что «я должен произвести, или я буду отгоняться». Это механизм выживания раннего предупреждения. Для наших ранних предков отказ от давления под давлением часто означал смерть. Если бы он или она не мог спринтеть достаточно быстро, чтобы убежать от хищника или сохранить фокус, проводя предательский путь, он или она, возможно, не выжили. Второго шанса не было; буквально он был одним и сделал. «Я должен производить, чтобы выжить», была ежедневной и реалистичной проблемой, основанной на том факте, что существование наших предков зависело от возможности эффективно выполнять в делах или умирающих моментах, которые они встречали.

• Для, не против
• Прослушивание – Возьмите его, не принимайте его
• Что бы вы сказали своему 16-летнему «Я»?
• Вы слишком заняты, чтобы передумать?
• Каков лучший способ судить о сочувствии психопата?

Этот страх держал Раннего Человека почти постоянно на месте и готов был действовать. Сегодня многие из нас продолжают испытывать давление так же, как наши предки, – наши мозги испытывают такие ситуации, как «делать или умереть». В результате мы остаемся на высоком уровне, создавая непреодолимое давление – давление не должно терпеть неудачу, потому что мы боимся «Вымирание» и давление на успех, чтобы мы могли продолжать носить «груз». Неудивительно, что давление ощущается как бремя.ut04ttttt

Такая безостановочная тревога стала чумой в нашей жизни. Он удерживает миллионы нас ночью. Вот как сказал менеджер высококлассного магазина Madison Avenue: «Каждый день я просыпаюсь, задаваясь вопросом, могу ли я сделать наши цели продаж. Бабочки начинаются сразу же.

Тревога давления может показаться иррациональной. Посредственная презентация клиенту не похожа на смерть, и, вероятно, сама по себе не приведет к прекращению профессиональных отношений. Точно так же ваша дочь, отказавшись от своего колледжа первого выбора, не закончит свою жизнь, хотя в то время она может чувствовать себя так. Мы часто говорим себе и нашим детям, чтобы они не слишком остро реагировали на подобные временные перестановки – быть рациональными, но беспокойство затрудняет удержание этой мысли

Иногда, конечно, давление реальное. Выпускнику колледжа в его первой работе по продажам дается три месяца для достижения его целей, или он будет отпущен. Хотя это правда, что физически это не физическая ситуация, она фактически является ситуацией с выполнением или смертью с точки зрения этой работы, и отказ может затруднить ему получение другой позиции продаж. Неудивительно, что эти первые три месяца наполнены чувствами: «Я должен производить» или иначе … «В этой линии мышления есть какая-то правда.

Двадцать лет назад студент провозглашал: «Я не попал в высшую школу, моя жизнь закончилась», было диким преувеличением. Это все еще преувеличение, но может быть и правда, если человек надеется попасть в одну из лучших медицинских или юридических или бизнес-школ. Не удивительно, что в сегодняшнем гиперконкурентном мире студенты ходят вокруг мышления «Я должен получить хорошие оценки, или еще».

И это то давление, с которым многие из нас сталкиваются в нашей жизни. Например, ежегодный отчет Американской психологической ассоциации, озаглавленный «Стресс в Америке», показывает, что 72 процента взрослых признаются, что чувствуют стресс о деньгах, по крайней мере, некоторое время, а 22 процента говорят, что они испытывают чрезвычайный стресс по поводу денег.

Я должен указать, что стресс и давление различаются, но они связаны между собой. Напряженные чувства возникают, когда предъявляемые нами требования перевешивают наши ресурсы для ответа. Люди подчеркивали, что деньги считают, что требования к их финансам перевешивают их финансовые ресурсы – слишком много законопроектов, а денег недостаточно. Этот стресс может быстро трансформироваться в чувство давления: мне нужно зарабатывать больше денег, иначе я не смогу позволить себе обучение в колледже моего ребенка или оплатить ипотечный кредит. Если человек уверен, что он может заработать больше денег, давление, которое он испытывает, уменьшится. Но для большинства людей шансы заработать значительно больше, быстро, маловероятны, поэтому давление, которое они испытывают изо дня в день, дробит.

Это чувство давления может возникать при любых настройках. Исследования, опубликованные Американской психологической ассоциацией, показывают, что студенты чувствуют себя под большим давлением, чем когда-либо прежде. Некоторые переживают периоды депрессии и могут даже потребовать отпуск в школе. К тому времени, как они попадают в рабочий мир, их восприимчивость к тревоге давления часто находится в полном расцвете.

Я хочу сказать, что давление, вызванное убеждением, что вы должны давать результаты изо дня в день, не помогает. Тем не менее, по ряду причин, он растет в США

• Глобальная конкуренция. Конкуренция является естественным индуктором давления. Посмотрите на элемент конкуренции с точки зрения современных поступлений в колледж. С 1950-х годов число студентов из Китая, Гонконга, Японии и Европы, посещающих американские университеты, резко возросло. Студенты девятого класса, которые хотят пойти в элитарную школу, уже думают: «Я должен получить высшие оценки в каждом классе, чтобы попасть в Стэнфорд». И это правда. Если он или она не производят, она отсутствует; это не плод ее воображения. На рабочем месте видны такие же конкурентные силы. Сегодняшние рабочие силы бесконечно более разнообразны, чем 30 лет назад. Заявители работают со всего мира. Билли Бин, генеральный менеджер Oakland A и создатель «денежного мяча», сказал мне, что у него было 1500 претендентов на две аналитические позиции на фронт-офсе, многие из Китая, Гонконга, а также колледжи Лиги Плюща, такие как Гарвард, Массачусетский технологический институт и Yale. Глобальная конкуренция усиливает давление на нашу жизнь, а не только на работу, но на ее сохранение.7.04
• Долговечность. В 1970-х годах люди, которым исполнилось 60 лет, смотрели на пенсию. Несколько десятилетий спустя, 60-летние дети находятся в разгаре своей карьеры и часто думают о второй карьере. Многие 70-летние люди процветают на работе. Все больше и больше людей остаются в рабочей силе в течение более длительного времени, сокращая количество рабочих мест для молодых работников. Вам не обязательно быть математиком или экономистом, чтобы понять, что больше людей в рабочей силе увеличивает конкуренцию за ограниченное количество рабочих мест. Тридцать лет назад 35-летние дети не конкурировали с 65-летними детьми. Сегодня они есть. И этот элемент конкуренции усиливает давление и давление.
• Давление технологии 24/7. Раньше было, что наш рабочий день длился 8 часов, и для людей было редкость работать дома. Сегодня компьютеры позволяют людям работать дома, в аэропортах и ​​за кофе в Starbucks. Хотя технология упрощает работу, она также позволяет нам работать больше. Двадцать лет назад менеджеры читали газеты и журналы, ожидая следующего рейса. Сегодня они работают над своими компьютерами. Телефонные телефоны позволяют нам звонить или писать другие из любого места. Но они позволяют нам и в любом месте. По сути, большинство из нас звонит 24/7. Такая мгновенная связь создает ожидание и спрос, на которые мы реагируем быстрее. «Почему ты не ответил мне? Я написал вам десять минут назад, «не является необычным комментарием. Таким образом, хотя технология может упростить процесс, она также может увеличить давление, которое мы чувствуем, поскольку это заставляет нас работать усерднее и быстрее реагировать.

Глобальная конкуренция, повышенная долговечность и круглосуточные технологии – вот лишь некоторые из факторов, которые стимулируют наше чувство давления. Некоторые описывают это как современную чуму.

И вопрос заключается не в том, как мы можем лучше справляться с давлением. Большинство людей, которые испытывают беспокойство по поводу давления, уже достигли максимальной производительности и времени и выступают на очень высоком уровне. Это то, как мы можем уменьшить наше беспокойство и уменьшить чувство давления, чтобы оно не мешало нашей работе.

Во второй части я расскажу о стратегиях снижения давления и о том, есть ли у вас эта современная чума или наблюдайте ее в других.