Это то, что происходит с вашим мозгом, когда вы терпите неудачу

Спустя четыре месяца после окончания колледжа в моем классе я потерпел неудачу. Я переехал в Ванкувер, чтобы быть с моим парнем и куда-то путешествовать. Я старался быть старшим директором по маркетингу Лулулемона, но так или иначе это не получилось. Поэтому я закончил юридический секретарь – работу, которая была для меня невыполнимой и не связана с моими страстями.

Ухудшилось. Я взлетел, чтобы обойти мою ситуацию и применил несколько программ PhD. Я не попал ни к кому. Я был настолько многообещающим.

После девяти месяцев в Канаде я вернулся домой и завалил свои семилетние отношения.

Ницше утверждал – теперь клише – что то, что тебя не убивает, делает тебя сильнее. И в этом году было неплохо: если бы я не испытал этого, я не мог бы сопереживать моим тысячам читателей; Возможно, я даже не начал писать для них. Но в целом это был провал на всех фронтах. Мой сырой год в Ванкувере был воплощением, когда идет дождь, и льется.

• Один вопрос, чтобы спросить каждого терапевта
• Преодоление возрастного стереотипа
• Прослушивание – Возьмите его, не принимайте его
• 5 причин не бояться публичных выступлений
• Чужое похищение Часть II

С тех пор я узнал, что я не один. На самом деле, это не только общий вид спирали, но и биологический.

Когда животные, будь то головастики или люди, побеждайте в чем-то, их мозг отпускает тестостерон и дофамин. Со временем и повторением этот сигнал изменяет структуру мозга и химическую конфигурацию, чтобы сделать успешных животных умнее, лучше подготовленных, более уверенным и с большей вероятностью преуспеть в будущем. Биологи называют это эффектом победителя.

Еще не названный эффект «Неудачника» одинаково цикличен: вопреки повести Ницше то, что вас не убивает, часто делает вас слабее. В одном исследовании обезьяны, совершившие ошибку в суде, даже после того, как овладели задачей наравне с другими обезьянами, позже сделали хуже обезьян, которые не допустили ошибок. «Другими словами, – объясняет Scientific American, – они были« сброшены ошибками, а не учились у них ». Некоторые исследования аналогичным образом показывают, что отказ может препятствовать концентрации, тем самым саботируя будущие результаты. Студенты произвольно сказали, что они потерпели неудачу по сравнению с их сверстниками, позже продемонстрировали худшее понимание прочитанного.

• 7 способов быть неудобными для себя
• Преодоление страха публичного выступления
• Все ли методы лечения одинаково эффективны?
• Динамика интимных отношений III
• 5 советов по снижению страха публичного выступления

Наконец, когда мы терпим неудачу один раз, мы с большей вероятностью снова потерпим неудачу в той же цели, а иногда и более катастрофически. В одном исследовании, сидящие на диете кормили пиццу и убеждали, что они «разрушили» свою ежедневную цель диеты, на 50% больше печенья сразу после этого, чем те, которые не находятся на диетах вообще. Когда мы отстаем от наших целей один раз, наши мозги говорят «Отказаться от корабля!».

Эта спираль объясняет, почему один отказ может показаться многим другим в движении. К сожалению, мы часто делаем не то, что случилось после неудачи, тем самым увековечивая нашу неудачу. В следующий раз, когда вы не оправдаете своих ожиданий, воздержитесь от этих трех инстинктивных реакций, чтобы сохранить свой прогресс:

1. Не останавливайтесь на этом.

Нам говорят учиться на наших неудачах, поэтому мы фиксируем их. Но многочисленные исследования показывают, что беспокойство, беспокойство и сосредоточенность на неудачах являются первичными источниками ухудшения производительности. По словам невролога Джуди Уиллис, интернализация неудач делает нас менее эффективными решателями проблем:

По мере того, как вы усваиваете свои преувеличенные усилия для достижения своих целей и интерпретируете их как личные неудачи, ваша неуверенность в себе и стресс активируют и усиливают непроизвольные, реактивные нейронные сети вашего мозга. Поскольку эти схемы становятся автоматическими сетями, мозг менее успешно справляется с проблемами и эмоциональным контролем.

В долгосрочной перспективе стресс может буквально «убить клетки мозга» и «разрушать сети с более высоким мозгом, препятствуя вам преуспеть», – пишет Дон Хьюи, автор « The End of Stress», 4 шага по исправлению вашего мозга.

Вместо этого перефразируйте и переосмыслите свою неудачу: исследования показывают, что вы можете «отредактировать» предыдущие неудачи, визуализировав их, уменьшая и уменьшая или наполняя ваши воспоминания о них смешными или невероятными деталями. Каждый раз, когда мы что-то вспоминаем, мы меняем нашу память об этом. Объединив свою неудачу с чем-то менее весомым, вы можете угасить свой ущерб на своем мозгу и улучшить последующую производительность.

Короче говоря, сопротивляйтесь, останавливаясь на своем провале, как только вы извлечете необходимые уроки. Выберите оптимизм: исследования показывают, что, когда люди работают с позитивными мыслями, производительность почти во всех аспектах улучшается. Исследователь счастья Шон Ахор объясняет: «Я мог бы сосредоточиться на единственном провале передо мной, или потратить ресурсы моего мозга на обработку двух новых открываемых дверей возможностей. Одна реальность приводит к параличу, а другая – к положительным изменениям ».

2. Не закрывайте его.

Когда мы терпим неудачу, иногда нас соблазняют – и даже поощряют – сказать: «Вверните это!» Мы слепо преследуем новый путь, преисполненный решимости добиться успеха, но нецелесообразным. Это отношение повторяет «Возьми прыжок!», Мантру, чтобы преодолеть страх неудачи. Но, по сути, самые успешные люди планируют неудачу. Это не означает, что они планируют потерпеть неудачу; это означает, что они тщательно планируют и предсказывают результаты своих целей. У них есть резервные копии в случае сбоя. Без плана наши мозги обычно выбирают путь наименьшего сопротивления и самые легкие возможные результаты, которые часто противоречат нашим долгосрочным целям.

Вместо этого задавайте весьма конкретные, далеко идущие цели: всесторонний обзор показал, что в 90 процентах исследований конкретные и сложные задачи привели к более высокой производительности, чем простые, неточные цели. Одно исследование показало, что даже определение параметров «где» и «когда» задачи увеличивает вероятность его завершения.

Кроме того, исследования показывают, что планирование отказов (например, «в случае чрезвычайной ситуации …») помогает людям оставаться на задаче при опросе. Один из способов построения плана резервного копирования в ваших целях – это ожидание того, что ваше будущее не хочет выполнять их из-за промедления, лености, отсутствия самоконтроля или любого сочетания самосаботажного поведения. Автор Кевин Крузе объясняет: «Наше будущее« я »является врагом нашего лучшего« я ». Например, если бы я хотел написать в течение двух часов каждое утро, прежде чем всасываться в электронные письма, Twitter и т. Д., Я мог бы отключить свой компьютер от Wi-Fi прошлая ночь. Тогда мой завтрашний день не будет отвлекаться на миллионы уведомлений в тот момент, когда я открою свой компьютер.

3. Не угрожайте себе

После переживания неудачи, мы никогда не хотим снова потерпеть неудачу, особенно в том, что мы не смогли. В результате мы иногда устанавливаем подсознательные цели, такие как «Сделайте это правильно, или вы закончите, как в прошлый раз». Это то, что психологи называют «избеганием» или «профилактикой» мотивации. Но исследования показывают, что мотивация избегания имеет тенденцию вызывать беспокойство от страха перед потенциальным негативным результатом, что, следовательно, снижает производительность. Эта связь объясняет, почему спортсмены, мотивированные избеганием, более склонны задыхаться под давлением.

Вместо этого задавайте позитивные цели и отмечайте небольшой прогресс: более эффективным, чем уклонение, является его противоположность: мотивация «подход» или «продвижение». Когда вы полны решимости что-то сделать, помните, что мы более мотивированы позитивными, конкретными целями, чем неопределенными угрожающими (например, «Я хочу написать книгу бестселлеров, которая дает тысячелетиям новое чувство неотложности и личной силы в их карьере «Не« Я хочу сделать себе имя, чтобы не погибнуть ».

Признание вашего прогресса, сколь бы маленьким оно ни было, делает две вещи: во-первых, это расширяет наши достижения и, во-вторых, увеличивает нашу мотивацию. Наши мозги ускоряются по мере того, как мы воспринимаем успех ближе; крысы бегут быстрее в конце лабиринта, а марафонцы ускоряются после 26,1 миль в «Х-пятне». В одном исследовании называет это «достижение цели более крупным»: по мере приближения к нашим целям, как мотивация, так и рост производительности , Измерение и празднование нашего прогресса может помочь нам извлечь выгоду из этого ускорения.

Неудача неизбежна. Как мы продвигаемся от неудачи, определяет, является ли отказ биологически укоренившейся привычкой или пятнистой памятью. Что выберете?

Этот пост также появился в Forbes. Если вам понравилось это, зарегистрируйтесь в моей рассылке, чтобы мои статьи попали прямо в ваш почтовый ящик.