Медленный и устойчивый выигрывает гонку: особенно с диетой и весом

Вы упорно трудитесь, чтобы похудеть, или остановить этот хронический выпас. Наступает разочарование. Вы не проигрываете, или не очень быстро. Ты снова в картонной коробке с мороженым. Первые признаки неудачи? Не обязательно – то есть, если вы не стремитесь к быстрому изменению результатов. И растущий объем исследований усиливает мысль о том, что когда дело доходит до долгосрочного рациона и изменения веса, медленная и устойчивая победа в гонке.

Во-первых, на диете фронт, доктор Карсон Чоу, математик, который проанализировал данные по ожирению и потере веса в США, объясняет: «На самом деле для диеты требуется около трех лет, чтобы достичь своего нового« устойчивого состояния ». Иными словами, это требуется время для вашего тела, чтобы приспособиться к новой реальности «меньше калорий в», настроить и начать метаболизировать, как несколько более низкий вес человека. Анализы Карсона заключают, что «изменение веса, вверх или вниз, занимает очень и очень долгое время. Все диеты работают. Но время реакции очень медленное: порядка года. «Придерживание нового режима, затем, через взлеты и падения, провалы и все, все еще добавляет к изменениям.

Когда дело доходит до физических упражнений, медленные и устойчивые результаты обещаний. Журналист Fitness Gretchen Reynolds недавно рассмотрел несколько широкомасштабных упражнений. Это были «медленные или средние» темпы бега трусцой, умеренные упражнения, такие как ходьба или велоспорт, которые оказались наиболее полезными. Эти режимы, а не интенсивность работы, например, улучшают факторы здоровья наиболее последовательно. Таким образом, здесь, придерживаясь того, что управляемо, и не обязательно нажимать себя на все больше и больше, может служить вам хорошо в долгосрочной перспективе.

Мораль этих результатов может быть подытожена некоторыми словами из Гарвардского письма о здоровье, в котором излагаются десятилетия или исследования по изменению нездорового поведения: «Изменение – это процесс, а не событие». «Это может занять несколько раундов». «Вы должны соблюдать пытаясь ».« Любое усилие, которое вы делаете в правильном направлении, стоит того ». Люди, которые удержали вес, или перестали привыкать к поеданию, или построили прочную тренировку, обычно будут реагировать на эти чувства. В вашем расстройстве, когда потеря веса кажется застрявшей, или когда вы чувствуете, что просто не можете понять это правильно, подумайте, что вы все еще можете подделывать изменения.

• Зачем расти и зарабатывать себе? Особенно, как художник?
• Перемещение за пределы неудовлетворительного определения «здоровой пищи»
• Как применяются категории BMI?
• Есть ли у меня пищевая зависимость?
• Тонкий изнутри: размышления о том, как мы меняем то, как мы едим

Часто мы не понимаем, что мы «подделываем» вообще. Если вы остановились и начали сотню диет, скорее всего, вы обнаружили что-то, что на самом деле работает для вас, даже если общие схемы этого не сделали. Например, вы, возможно, не сохранили свой Weight Watchers фунтов стерлингов, но, возможно, вы включили идею «бюджетирования», так что теперь это часть вашего автоматического мышления. Вы можете спросить себя: «Могу ли я позволить себе это?», Когда вы приближаетесь к вечеринке «Make-your-own-sundae». Может быть, вы узнали, что журнал еды вернет вас к более продуманной пищевой стойке.

Или, возможно, вы обнаружили, что диета с ультранизким содержанием углеводов невозможна. Тем не менее, вы сохранили идею держать некоторые углеводы низкоподобными, может быть, в белом хлебе или макаронах. Или, возможно, когда обезжиренный упал на обочине, вы, по крайней мере, продолжали осознавать жирность и дополнительные калории, которые они приносят.

Это не означает, что каждая заброшенная диета становится основным извлеченным уроком. Но исследование того, как мы хорошо меняем сетки с идеей медленного и устойчивого. Например, сценарии изменения модели Прочаски и Клементе позволяют предположить, что мы начинаем с каких-либо концепций изменения вообще. Тогда мы думаем об этом: это на радаре. Затем мы переходим к «подготовке» к нему – сбору информации, тестированию возможностей, представлению о том, как изменится это изменение и т. Д. После этого мы фактически начнем вести себя по-другому.

• Мотивировать любимых искать спасение
• Животные не испытывают эмоций, утверждает Техасский журналист
• Мелатонин и диабет
• Do's и Don'ts для семейного чтения
• Почему диеты не срабатывают?

Поэтому придерживайтесь этого, делайте все, что можете, принимайте сердце даже с несовершенным прогрессом: в то же время эти сообщения возникают из диеты и физических упражнений, они также поддерживают идею быть добрым к себе на протяжении всего процесса перемен. Это тоже оказалось более полезным, чем самозахват, который часто возникает из-за нашего разочарования, когда изменения происходят не быстро, или все сразу.

Смотрите также:

http://www.nytimes.com/2012/05/15/science/a-mathematical-challenge-to-obesity.html
http://query.nytimes.com/gst/fullpage.html?res=9B05E6DA1530F931A25755C0A9649D8B63
Гарвардское письмо о здоровье, электронный бюллетень, сентябрь 2007 г.
Съешьте санилью: выходите из горки для диеты на высоком уровне http://www.eatsanely.com/order-the-eat-sanely-weight-loss-workbook или http://www.amazon.com/s/ref=nb_sb_noss ? URL = поиск алиас_базы_данных% 3Dstripbooks и полевые ключевые слова = кушать + здраво