Формирование новой привычки

pixabay, общественное достояние

Привычки являются ключевыми для жизни, хорошо управляемой. Если вы не подумаете об этом, у вас будет хорошая диета, сон, трудовая этика и т. Д., Вы можете сосредоточить всю свою энергию на достижении и, да, на том, чтобы повеселиться.

В своей новой книге « Лучше, чем раньше» Гретхен Рубин собирает сборник тактики, которые помогут вам сформировать и сохранить новые привычки. Я выбрал то, что, по моему мнению, восемь самых сильных и адаптировало каждую из них в свете того, что лучше всего работало с моими клиентами.

Ритуализировать. Поместите свое новое поведение в свой ежедневный календарь или привяжите его к тому, что вы автоматически делаете. Например, если вы пытаетесь начать работу раньше на своей повседневной работе, а утром вы должны выпить чашечку кофе, обещайте себе, что вы можете сделать этот первый глоток, только если вы уже работаете.

Упростите успех, трудно ввергнуть. Если вы пытаетесь похудеть, поставьте низкокалорийную пищевую пищу в вашем холодильнике или шкафу. Я держу банку с фасолью или некоторые из них на кухонном столе, где я делаю приготовление пищи. Храните высококалорийные продукты в супермаркете. Если любимый калорийный ресторан находится на вашем ежедневном маршруте движения, измените маршрут – вне поля зрения, из сердца вон.

• 10 самых больших ошибок потери веса, которые вы можете сделать
• Поиск правильной справки
• Я узнал правду в семь
• Конец ощущения моего голода, становящегося тошнотой?
• Почему мы продолжаем есть, когда полностью

Сосредоточьтесь на действиях, а не результатах. Чтобы мотивировать нас, нам нужны мгновенные награды. Предположим, вы пытаетесь похудеть. Если в этот момент вы сможете противостоять этой высококалорийной еде, которая сама по себе является победой, мгновенной наградой. Это слишком далеко в будущем, чтобы дождаться вашей награды, пока вы не сможете увидеть результат своей диетической сдержанности: быть немного тоньше, когда вы набираете вес на следующее утро.

Держите оценку и узнайте об этом. Это может помочь ежедневно оценивать ваши результаты. Продолжая пример потери веса, ежедневно взвешивайте себя и, возможно, публикуйте свои результаты на одном из этих трекеров с потерей веса, которые отправляют ваш ежедневный вес вашим друзьям.

Другой пример: если вы пытаетесь сделать этот большой проект, оцените свой прогресс от A до F каждую ночь, прежде чем ложитесь спать. Отправьте свою оценку тем людям, которых вы не хотите разочаровывать. Мониторинг плюс социальное давление – эффективный один-два удара.

• Диетический сахар и психические заболевания: удивительная ссылка
• Вы пережили или после Дня благодарения? Простите себя и будьте благодарны
• «Кормите меня сейчас, или я убью вас!» Сахарная зависимость
• 50 оттенков бездумного питания
• Воля играет роль в восстановлении наркомании?

Иди холодную индейку. Умеренность редко срабатывает. Зачем? Поскольку модерация требует, чтобы вы решали каждый раз, а не только один раз, например: «Должен ли я сейчас курить? Сколько? »В отличие от этого, если вы, наконец, приняли решение, что устали от усталости, вам может быть проще не принимать решение каждый раз. Вы просто говорите себе: «Раньше я был ленивой головкой. Теперь я ответственный человек. Конец истории. Теперь позвольте мне сделать что-то конструктивное ».

Измените свою личность. Легче изменить себя навсегда, если вы дадите себе новую идентичность. Я использовал это в предыдущем примере: «Раньше я был ленивой головкой. Теперь я ответственный человек ». Или:« Раньше я был очень внимательным, мои антенны когда-либо обижались. Теперь я более уравновешенный человек.

Поймайте себе оправдание. Rubin предлагает следующие примеры:

• «Я заслуживаю награду». Ваша самая ценная награда – это победа в отношении вашей новой привычки, например, начало работы в 9 утра.
• «Это не вредно, если я …» например, «начните мой поиск работы завтра», «съешьте этот чизкейк сегодня», «сегодня разорвешься». Увы, мало кто забивает один раз. Как только вы позволите себе это «исключение», оно становится более вероятным, и вы скоро отдадите себе другое исключение.
• «Я не могу помочь себе». Религиозные люди особенно подвержены этому. Например, Библия так часто призывает людей подчиниться Богу, например: «Не будь мудрыми в своих глазах. Бог даст вам все ваши нужды »(Филиппийцам 4:19;)« Доверьтесь Господу всем своим сердцем и не опирайтесь на свое собственное понимание »(Притчи 3: 1:)« Если у вас есть вера как зерно из горчичного зерна, вы скажете этой горе: «Двигайтесь отсюда туда», и она будет двигаться, и вам не будет невозможно »(Матфея 17:20). Вы действительно хотите быть пассивным?

Начните прямо сейчас! Не через час, сейчас. Ваша мотивация никогда не может быть больше.

Биология Марти Немко находится в Википедии.