Разрешение падения: съешьте сани

Fall и Back-to-School, поддаются разрешению. Подумайте об этом: это переходный период, часто с призывом к рутине. Это тоже сезон, который испытывает недостаток в давлении, которое обвиняет Новый год. Решения для изменения конкретных, иногда небольших привычек – это те, которые, скорее всего, преуспеют в любое время года. Списки целей «Ешьте здоровее» или «Ешьте легче» поймали, оказывая помощь на протяжении многих лет и в других местах. Они предполагают небольшие, но значительные изменения, которые способствуют повышению веса и здоровья. Однако этой осенью я думаю о цели «Ешьте больше сани». Такие цели, безусловно, поддерживают те, которые направлены на диету. Здесь возникают отношения, самопомощь и поведенческие цели, и любой из них сделает желаемый вес и фитнес-цели более вероятными, и с большей вероятностью будет придерживаться.

Как и в случае с другими разрешениями, вы можете легко просмотреть список и сказать: «Мне нужно сделать все это!» Однако, начиная с элемента, который потенциально управляемый, может иметь большее значение, чем вы думаете. Начиная с этого, пусть и небольшого, закладывается фундамент для других. Это может помочь повысить уверенность и готовность к дальнейшим изменениям. Кроме того, с такими целями совершенство не учитывается. Приступая к работе и поддерживая это, считается.

Вот восемь потенциальных целей «Ешьте больше сани», которые могут стимулировать важные сдвиги. (Каждый элемент заканчивается ссылкой на соответствующее чтение, чтобы вы начали.)

1. Поймите, что изменение – это процесс. Люди обычно ожидают начать диету и быстро и непрерывно терять вес. Очень немногие люди начинают другие проекты изменений – например, бросить курить – с таким отсутствием предусмотрительности, бросая вызов прошлым опытам и забывая все подводные камни. Изменения имеют тенденцию проходить поэтапно, с спотыканием и обучением на этом пути. (Подробнее см. Http://www.eatsanely.com/slow-and-steady-wins-the-race-especially-with-d…)

• Желание разума депрессии и несчастья
• Внимательность и действие
• Вы процветаете? Вот контрольный список
• Как лидеры могут иметь внятные разговоры-10 советов
• Нахождение радости после потери

2. Обратите внимание на бесполезные мысли. Как люди, наши умы постоянно порождают мысли. Многие из них не являются ни рациональными, ни полезными. Но мы склонны воспринимать их всерьез. С изменением диеты такие мысли могут обречь наши усилия (например: «Я уже взорвал его, так кто заботится …»). Отслеживание, ловля, изменение этих мыслей помогает в любых усилиях по изменению. (См. Также блог PT доктора Джудит Бек, а также книгу Eat Sanely.)

3. Узнайте, где происходит эмоциональное переедание. Это важный проект для многих людей с избыточным весом. Только он может полностью изменить то, как вы едите. (Для начала здесь просмотрите предыдущие два года «Тонкие изнутри» из PT – многие касаются этой темы.)

4. Научитесь практиковать внимательность. Практика осознанности помогает нам видеть и терпеть неудобные мысли и эмоции – очевидную защиту от стрессовых и эмоциональных перееданий. Кроме того, приведение внимательности к самому действию еды помогает: оно предотвращает бессмысленные или привычные начинки. (См. Также блоги PT Сьюзан Альбер, или, опять же, книгу Eat Sanely, приведенную выше, в № 2).

• 73 Пути к большому счастью в Новый год!
• 4 способа выжить с семьей
• Как родители могут избежать соответствия настроения
• День 3: Николь Гибсон и Фонд Rogue & Rouge в Австралии
• Танцы с тенью: разговор с Конни Цвейгом

5. Станьте более напористым вокруг своей диеты. Говоря «нет» на колбасной начинке тети Сэди, или банде, направлявшейся в буфет «все, что вы можете есть»: это «настойчивые диеты», которые укрепляют ваше самообслуживание. (Лучшая статья, которую я знаю здесь, находится в архивах журнала O, The Oprah Magazine ).

6. Не бить себя! Вы можете подумать, что быть суровым для себя за свои упущения, не позволит вам переизбыть. Однако доброта и самосознание действительно позволяют лучше позаботиться о себе. Они делают изменения больше, не менее, вероятнее всего. (Читайте больше в этом более раннем блоге.)

7. Откройте, чтобы помочь. «Это займет деревню», чтобы вносить трудные изменения в жизнь. Наши социальные сети влияют на наш вес к лучшему и худшему. И мало кто может изменить что-то, что коренится во всех частях нашего тела, умов и жизни как диета, без помощи других. (См. Здесь, чтобы узнать больше об этом.)

8. Пообщаться с теми, кто хорошо питается. Это факт, что те, кто болтается со здоровыми едоками, едят более здорово. Повесьте свитера, и вы, скорее всего, тоже уйдете. Итак, вот еще один способ, чтобы наши отношения и наш вес взаимодействовали. (В вышеупомянутом блоге, в № 7, также рассматривается этот вопрос.)