Я хотел поделиться с вами следующей гостевой записью. Джен Джонсон – учитель осознанности и психотерапевт и работает с людьми, занимающимися стрессом, горем / потерей, беспокойством, депрессией, хроническим заболеванием, СДВГ и потерей или травмой после травматического стрессового расстройства. Джен пишет:
Ожидается ли, что потеря будет вызвана старением или долговременной болезнью или неожиданно в результате несчастного случая, внезапной болезни, катастрофического события или самоубийства, она может нарушить наши жизни или оставить нас онемевшими или безнадежными. Несколько лет назад я испытал ряд значительных потерь, которые оставили меня онемевшим и неподготовленным к переносу печали. Будучи преисполнен решимости вновь открыть чувство живости, я исследовал различные пути к исцелению, которые помогли снова открыть мое сердце радости и живости. Ниже приведены некоторые из наиболее полезных вещей:
Практика Внимательность Медитация. Внимательность – это осознание настоящего момента с принятием и без суждения. Тенденция ума состоит в том, чтобы судить наш опыт как приятный / неприятный, хороший / плохой, а затем мы пытаемся избежать или ошеломить переживания, которые мы считаем неприятными, например, горе. Мы не можем выборочно ошеломить нашу боль, не ошеломляя положительные эмоции, как радость. Смотрите, можете ли вы позволить чувствам печали быть и просто заметить их с состраданием. Когда мы можем открыть наши сердца к нашим страданиям, мы можем начать оттаивать эмоциональное оцепенение, что открывает нам возможность открыть для себя большую радость.
Практика осознанного самопомощи. Ешьте здорово, получите достаточный сон и упражните свое тело. Выходите на природу, дышите свежим воздухом и ощущайте красоту природного мира своими чувствами. Попытайтесь культивировать внимательную / нежную практику йоги. Запланируйте время, чтобы быть вместо того, чтобы всегда делать.
Напишите об убытках . Письмо может быть терапевтическим. Попытайтесь написать о том, что произошло и как вы относитесь к этому в течение 20 минут. Если он чувствует себя хорошо, попробуйте повторить практику четыре раза на этой неделе, но если он чувствует себя подавляющим, то остановитесь и сделайте что-нибудь другое, что успокаивает, как выпить чашку теплого чая, принять теплую ванну, прогуляться или слушать для успокаивающей музыки, и повторите попытку позже, если вы это почувствуете. Исследования показывают, что, хотя эта практика может вызвать неприятные чувства печали в краткосрочной перспективе, она может иметь положительные долгосрочные последствия для вашего здоровья и благополучия.
Участвуйте в творческом выражении. В дополнение к написанию о вашей утрате, или если вы не можете найти слова, чтобы рассказать о своих чувствах, попробуйте рисовать, рисовать, делать фотографии, делать коллаж, вязание или другие формы творчества, которые выражают ваши чувства.
Наслаждайтесь простыми удовольствиями. Потратьте время, чтобы испытать что-то приятное с вашими чувствами, например, глядя на красивый цветок или вдыхая его аромат, замечая блестящее голубое небо, слушая утренний пение птиц, наслаждаясь чем-то красивым в природе или слушая музыку. Если вам кажется, что вы не можете найти удовольствие в таких повседневных вещах, попробуйте что-то простое, например, наслаждайтесь холодным во рту во рту или теплой водой на коже в душе или ванной. Возьмите несколько минут, чтобы насладиться опытом и узнать, как вы себя чувствуете в своем теле, сердце и уме. Затем вспомните опыт несколько раз в течение дня.
Сделать значение из убытка. Попытайтесь найти какое-то значение в потере, определив способы, которыми он помог вам расти или стать более устойчивым к стрессу или потере. Когда вы переместились из глубины горя и хорошо на пути к исцелению, изучите, как вы можете работать со своим собственным опытом потери, чтобы облегчить исцеление в других, в окружающей среде или в мире в целом.
Практика Радость . В дополнение к тому, чтобы присутствовать с горем, не менее важно практиковать открытие радости. Потратьте время на то, что вы любите, и дайте себе разрешение снова почувствовать себя хорошо.
Живи хорошо. Потеря напоминает нам, что жизнь коротка. Используйте времена потери как возможность переоценить свою собственную жизнь и начинайте задавать себе вопросы о том, живете ли вы жизнью, наполненной радостью, занимаетесь тем, что любите, и делаете смысл в своей жизни. Начните жить намеренно, сознательно выбирая, как вы живете своей жизнью. Просмотрите это как шанс постепенно внести некоторые изменения, которые позволят вам жить мысленно и хорошо жить.
Жизнь неизбежно влечет за собой потерю, но потеря не должна приводить к безнадежности. Если мы потратим время на развитие духовного пути, который подготавливает нас к тому, чтобы развивать сердце, чтобы присутствовать на всех возникающих, мы можем начать развивать чувство внутреннего прибежища, которое готовит нас к тому, чтобы соответствовать любой жизни. Когда мы учимся балансировать с присутствием с нашим горем с открытием к радости, мы находим надежду. Мы можем даже обнаружить, что открытие наших сердец для нашего горя и радости приводит к тому, что мы испытываем больше чувства живости и радости, чем мы смогли получить доступ до потери!
**
Jen Johnson, MS, LPC, CRC предлагает внимательное обучение и консультирование людей по всему миру по телефону и Skype. Ее сайт http://www.everydaymindful.com. Ее адрес электронной почты: [email protected]
**
Эрик Майзель, доктор философии, является автором более 40 книг, в том числе « Создание вашего творческого знака» (New World Library, 2013) и предстоящих « Умных людей» (Conari Press, 2013). Д-р Майзель, широко известный как главный тренер по творчеству в Америке, основал естественную психологию и руководил семинарами на национальном и международном уровнях. Вы можете узнать больше о книгах, услугах, тренингах и семинарах доктора Майзеля по адресу http://www.ericmaisel.com. Вы можете больше узнать о естественной психологии на http://www.naturalpsychology.net. Доктору Майзелю можно добраться по [email protected].
