Примечание. Эти советы подходят для всех пар. Поскольку я пишу столбец о парах, подверженных ADHD, я специально включил этот «угол» в столбе.
Почти все отношения в какой-то момент связаны с проблемами коммуникации, а в отношениях, которые включают взрослый СДВГ, проблемы коммуникации могут выйти из-под контроля. Вы оба очень разные, поэтому вы сталкиваетесь с одними и теми же проблемами со всех сторон (даже по-разному переживайте одни и те же события!). Плюс, симптомы и проблемы могут также мешать. Для партнера с СДВГ эти проблемы включают в себя отвлекаемость, упущения памяти, затруднение в организации своих мыслей и многое другое. Для партнера, не связанного с СДВГ, гнев, расстройство, истощение, неправильная интерпретация симптомов, а также воспитание или контроль поведения могут также мешать хорошей коммуникации.
Вот несколько простых советов, которые могут сгладить общение для всех пар и особенно полезны при игре ADHD.
Минимизируйте отвлекающие факторы. Если у вас есть СДВГ или просто слишком заняты, общие отвлекающие факторы могут помешать хорошему общению. Чтобы свести их к минимуму: убедитесь, что вы оба в одной комнате (не кричите по дому!); убедитесь, что ваши глаза встречаются – до этого ваш партнер не полностью сосредоточен на вас; не разговаривать и работать на компьютере одновременно; хорошо спросите о своем внимании, прежде чем начать, если вы считаете, что у вас его нет.
Когда партнер отвлекается, поощряйте «обратное отслеживание». Обычно люди с ADHD (а также очень занятые люди) иногда теряют связь с разговором. К сожалению, они делают это достаточно часто, что это источник смущения. В следующий раз, когда это произойдет, вместо того, чтобы переориентироваться и «угадать» то, что было пропущено, партнер ADHD должен быть явным. Скажи что-то вроде: «Я просто отвлекся на мгновение. Можете ли вы повторить это? »Результат будет намного лучше, чем путаница и обида, которые часто возникают, когда отвлекающие партнеры« догадываются »неправильно.
Не уходите – согласитесь вернуться. Консультанты часто предлагают пары уйти от трудных разговоров. Тем не менее, в парах с одним партнером ADHD это часто ставит бремя вернуть трудную тему партнеру, не связанному с СДВГ, что препятствует ей расставаться, даже если это сложно (она не хочет преследовать своего супруга с трудной темой). Чтобы обойти это и сделать его безопасным для разблокировки, запишите, в чем проблема, и согласитесь, когда вы раздвигаетесь, до определенного времени, когда вы будете решать вопрос после того, как вы успокоились. (Оставьте листок бумаги в заметном месте, которое увидите оба партнера, например, на кухонном столе).
Не пытайтесь неверно интерпретировать краткие ответы. Многие люди приравнивают краткий ответ «не заботясь» о том, что только что сказал оратор, или, возможно, не заботятся о самом ораторе и поэтому отрицательно реагируют на короткие ответы. Вместо этого спросите своего партнера, почему его ответы настолько кратки. Возможно, партнер озабочен тем, что они боятся глубоко заняться сложной темой или что они просто не так много говорят, как вы думали.
Дыши глубоко перед ответом на сюрпризы. Если есть определенная вещь, то жизнь с супругом ADHD полна сюрпризов! Поэтому хорошо быть гибким. Когда вы столкнулись с удивительным поведением, темой или ответом, за несколько секунд до ответа. Напомните себе, что вы совсем разные, и что вы не переживаете мир одинаково. Затем подходите к удивлению с энтузиазмом или, если это невозможно, осторожностью, а не гневом или разочарованием.
Сохраняйте сложные разговоры на время, когда ни один из вас не исчерпан. Вы оба сможете быть более терпеливыми и более задумчивыми.
Время – ваш друг. Хотя мы все заняты, не торопитесь, чтобы поговорить об этом, а не в спешке, заплатит большие дивиденды за ваши отношения. Вот несколько примеров дополнительного времени разговоров, проведенного в течение нескольких дополнительных минут, чтобы привлечь внимание вашего партнера или с удовольствием ответить на комментарий, который он или она может сделать; установление встречи для координации работы или деятельности и обеспечения того, чтобы вы делились одними и теми же приоритетами, а не просто диктовали, что нужно сделать; взяв несколько моментов, чтобы обратить внимание на тон голоса, который вы используете; развивая привычку использовать «мягкие пуски» для разговоров – например, начинайте разговор с приглашения на беседу, вопрос или подтверждение вашего партнера. Хотя все эти разговорные инструменты требуют времени, они хорошо потрачены, потому что они демонстрируют ваше уважение к вашему партнеру, и это зависит от ваших отношений.
«Ты» – это враг. Возможно, вы слышали от терапевта или друга, что вы всегда должны использовать «Я-заявления», чтобы выразить свои чувства. Причина в том, что когда вы начинаете потенциально критическую идею с «вы …», она почти неизбежно ставит вашего партнера в оборону, даже если комментарий имеет в виду хорошо.
Можете ли вы действовать по этим восьми идеям? Это простые, но мощные инструменты для общения, которые действительно могут вам помочь.
