Стратегии чтения для борьбы со взрослым СДВГ и промедления

Сегодня я получил письмо от читателя Do not Delay . С его согласия я делюсь этим письмом здесь, в блоге, так как это проницательный, хорошо написанный, из первых рук рассказ о том, чтобы справиться со взрослым СДВГ и промедлением. Мы все можем чему-то научиться, читая это.

Я не буду комментировать это письмо ниже. У меня было письмо с автором. Я думаю, что письмо стоит в одиночестве как убедительная, проницательная часть письма. Пожалуйста, используйте раздел комментариев, чтобы этот читатель знал, что вы думаете, или поделиться своей историей.

Уважаемый доктор Пыыл-

Я надеюсь, что этот новый год будет хорошо относиться к вам и еще раз поблагодарить вас за публикацию сообщения, которое я отправил вам в октябре прошлого года в связи с моей борьбой с Adult ADHD. Я благодарен, что моя история вызвала резонанс с некоторыми из ваших читателей «Не задерживайся», и по мере того, как я продолжаю работать над своими проблемами, я хотел бы поделиться с вами несколькими откровениями и стратегиями, которые я нашел чрезвычайно полезно для меня в течение последних нескольких месяцев.

• Промедление и взрослый СДВГ
• Бейсбол и СДВГ:
• CBT для СДВГ: Интервью с Мэри Соланто, доктором философии.
• Когнитивная поведенческая терапия: 7 эффективных советов
• Лечение СДВГ с помощью витаминов и минералов

Миф о немедленных вознаграждениях
Большая часть моего циклического поведения в прошлом – промедление «выпивки», чередующаяся с краткими периодами маниакальной активности, была обусловлена ​​нереалистичным ожиданием того, что увеличение усилий всегда должно приводить к немедленным вознаграждениям. Моя работа связана с продажами, поэтому я обычно перекомпенсировал в течение недель бездействия с отчаянной недели по телефону, лихорадочно проворачивая призывы к перспективам, чтобы компенсировать потерянное время. Проверка реальности: неделя «макияжа» после месяца бездействия не гарантирует мгновенные результаты. Ожидание немедленных выплат неизбежно приводит к рецидиву моих старых привычек. Разочарование приводит к разочарованию, разочарование превращается в недоверие, неуверенность становится беспокойством и как я отношусь к беспокойству? Промедление и предотвращение задач.

Я учусь признать, что единственная немедленная награда присуща. Преодолевая свое первоначальное сопротивление и выполняя задачу, я чувствую себя лучше за то, что вы приняли меры, чем не приняли его. Это гораздо более здоровый способ «чувствовать себя хорошо в данный момент», но это нелегко, и это определенно не приходит естественным образом к пожизненному прокрастинатору.

Чувство слишком хорошее
Еще одна отличительная черта моих циклов «вверх-вниз» была чрезмерной. Для хронического прокрастинатора нетрудно чувствовать себя лучше о себе, просто принимая меры, потому что любая деятельность, когда она противопоставлена ​​общей инерции, создает непосредственное чувство расширения прав и возможностей. Раньше я разрешал пару дней «хорошего» поведения создавать ложное чувство безопасности, вроде «теперь, когда я начал действовать вместе, все будет прекрасно с этого момента!».

• Дефицит дефицита внимания с гиперактивностью и эффективные цели
• Отличные приложения для ADHD
• Если вы хотите получить рассеянный, проверьте наличие ADD / ADHD для взрослых
• Быть более интимным с вашим партнером, сначала знать себя
• Взрослый СДВГ и Беспокойный брак

Не! Чувство слишком хорошего неизбежно приводит к разочарованию (как описано выше), когда вещи перестают быть «идеальными». Чрезмерная уверенность также приводит к безукоризненной рационализации, например: «Я действительно налил усилия в последние несколько дней, поэтому, думаю, я заслужил право немного отдохнуть от своих обязанностей. В конце концов, теперь, когда у меня есть проблема с моей проблемой, я знаю, что смогу вернуться на правильный путь, когда захочу! "

Перерыв – это одно. Но хронические прокрастинаторы, как известно, плохо определяют границы между необходимыми периодами отдыха и предотвращением проблем, связанных с беспокойством. И идея о том, что я столкнулся с проблемой, даже когда я возвращаюсь к разрушительным старым образцам, сродни курильщику, который «вознаграждает» себя за период воздержания, освещая его, убежденный, что он может уйти снова, когда захочет.

Я противодействовал этой тенденции, сознательно осознавая эти рационализации по мере их возникновения. Я дам себе немного похлопывать по спине, чтобы сделать хорошо выполненную работу, но при этом я также напоминаю себе, что первоначальный импульс уверенности в себе не будет продолжаться, а когда он испарится, сделано.

В любом случае, Эмоциональная Импермантность
Поддержание моего носа в точильном камне означает полное признание истины, которую вы, доктор Пыыл, последовательно выступали в своем блоге, то есть нарушение привычки промедления означает выполнение определенных вещей, даже если вам не хочется делать это. Это заняло много работы с моей стороны – оно полностью противоречит жизненной модели прокрастинатора, но, сознательно используя эту стратегию, я начал ценить простой факт жизни: настроение не постоянное.

Это очевидная правда, но важно напомнить себе об этом в моменты, когда я просто не в настроении делать то, что должен делать. Это требует скачка веры, но эта вера неизменно оправдана. Если я просто сделаю это, я всегда буду рад, что я это сделал, и я могу быть уверен, что любое настроение, в котором я сейчас живу, не обязательно будет моим настроением завтра, этим вечером, через три часа или даже через 30 минут ,

Поскольку эта стратегия омрачается привычкой, я нахожусь гораздо менее склонной думать , оценивать или судить о моем нынешнем настроении, потому что я начинаю понимать, что в основном не имеет значения для выполнения поставленной задачи.

Ничего не трогает каждый раз
Мне не нужно решать все мои проблемы за день. Устойчивая, целенаправленная деятельность – помня о том, что в некоторые дни легко, некоторые – нет, а некоторые просто нейтральны – дает мне гораздо лучшие результаты на моей работе, чем когда-либо мои старые привычки «все или ничего». Мое состояние не изменится за одну ночь, но, научившись жить между крайностями моей личности, я заметил улучшение моего общего уровня благосостояния. Научившись жить более «рационально», я выполняю, постепенно и поэтапно, фундаментальную потребность в определенности.

Я понимаю, что единственная уверенность в жизни – это то, что самосоздается. Я не могу контролировать результат или результат своих действий, но я могу сам контролировать свои действия. Я не могу контролировать взлеты и падения, но я могу контролировать, как я к ним отношусь. И поскольку мое беспокойство в значительной степени проистекает из-за отсутствия уверенности и что отсутствие уверенности в основном проистекает из-за отсутствия доверия к себе, каждая битва, которую я выигрываю от проволочек, добавляет к моей уверенности, что в конечном итоге дает мне уверенность, что я могу и буду делать то, что нужно сделать.

Я не удивлюсь, если потребность в уверенности приведет к поведению многих хронических прокрастинаторов. Уклонение от работы делает большую работу по удовлетворению этой потребности в извращенно разрушительной манере. Когда я откладываю себя, занимаясь какой-то отвлекающей активностью, я уверен, что сейчас чувствую себя хорошо, «чувствую себя хорошо», как уменьшение беспокойства.

К сожалению, это также гарантирует продолжение самой тревоги, которую я пытаюсь избежать. Вспоминая, что в моменты соблазна – отличная проверка реальности. Если мое беспокойство проистекает из страха, что я не могу изменить свои привычки, и я «лечу» от своего беспокойства, предаваясь самым привычкам, которые создают тревогу, не лучше ли мне прекратить цикл здесь и сейчас?

Итак, приключение продолжается, но я еще раз хочу сказать, доктор Пыхил, как вдохновляющий ваш блог был для всех нас, кто борется с проблемами промедления. Благодарим вас за предоставленную нам полезную информацию.

С наилучшими пожеланиями в 2010 году!