Быть в мгне: проблема или потенциальное решение во взрослом СДВГ?

Отвлекся ..

«Я все еще могу застрять в мгновение и забыть, что я должен делать. Это так расстраивает », – говорит Джули, менеджер магазина в возрасте 38 лет, который недавно был диагностирован со взрослым синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (ADHD) – состояние, часто характеризующееся легкостью отвлекаться,« косвенным », дезорганизованным или забывчивым. После того, как он был диагностирован, врач запустил Джули на стимулятор. Лекарство увеличило фокус и мотивацию Джули для решения ранее предотвращенных задач, но она продолжает жаловаться на то, что их легко отвлекают. В этом она не одна. Все чаще мы понимаем, что лучшим методом лечения для многих взрослых с СДВГ является сочетание лекарств и других инструментов, которые помогают развить внимание и самонаправленность.

Итак, каковы некоторые из этих других инструментов СДВГ? Обычными являются телефонные сигналы, таймеры, напоминания, ведение списка календарей и списка дел, и это часто имеет большое значение. Но здесь я хочу описать еще один дополнительный подход – внимательность – как способ обуздать отвлечение.

«Но подождите!» – вы можете остановить меня – «осознанность часто описывается как находящаяся в данный момент, так как это поможет с СДВГ? Разве это не слишком большая проблема с СДВГ? »Справедливый вопрос, поэтому позвольте мне подробнее остановиться на этом парадоксе.

• У всех СДВГ! Нет, они не делают
• Стратегии чтения для борьбы со взрослым СДВГ и промедления
• Промедление и взрослый СДВГ
• Бейсбол и СДВГ:
• CBT для СДВГ: Интервью с Мэри Соланто, доктором философии.

Это правда, что если у вас есть ADHD, легко заблудиться в том, что вы делаете, или следить за «неправильной вещью», в зависимости от того, что захватывает ваше внимание от момента к моменту. Это подпрыгивание вокруг внимания часто происходит автоматически или импульсивно, и вы можете потратить много времени на то, чтобы сделать что-то другое, чем то, что вы впервые наметили сделать. Кроме того, вы можете получить гиперфокусировку на чем-то (например, чтение электронной почты или просмотр в Интернете), и в конечном итоге потерять время и забыть другие важные вещи.

Напротив, осознанность – это практика ясного осознания и запоминания в настоящий момент. Это привлекает ваше внимание к настоящему моменту таким образом, что освобождает вас от погружения в облако занятого мышления, действуя импульсивно или делая что-то по привычке. С внимательностью вы узнаете с большей ясностью, что происходит в настоящее время. Вы научитесь наблюдать за тем, что вы делаете (или не делаете) в настоящий момент (например, заметив, что вы сидите перед компьютером и, возможно, избегаете прохождения почты). Такое умение контролировать и запоминать называется мета-осведомленностью, и это антидот, чтобы быть «потерянным в данный момент». Это умение может помочь оставаться на связи с важными целями и противостоять отвлечениям и утечкам. Даже если вы заблудились в данный момент, с осознанностью вы осознаете это раньше и можете саморегурировать.

В конечном счете, осознанность – это быть бдительным и осознавать, что вы делаете, когда делаете это . Это включает в себя отслеживание момента своего опыта за мгновение, чтобы ясно и честно видеть, что это такое, не судя по этому поводу. В этом процессе осознанность расширяет понимание, позволяет отражать и приводит к выбору. Таким образом, осознанность помогает в самонаправленности. Но практика осознанности также гораздо важнее: образ жизни и присутствие с другими с открытостью и состраданием. Чтобы узнать больше о разнообразных приложениях внимательности, посетите сайт www.mindful.org.

• Когнитивная поведенческая терапия: 7 эффективных советов
• Лечение СДВГ с помощью витаминов и минералов
• Дефицит дефицита внимания с гиперактивностью и эффективные цели
• Отличные приложения для ADHD
• Если вы хотите получить рассеянный, проверьте наличие ADD / ADHD для взрослых

Примечание. Содержание этого блога было адаптировано из новой книги доктора Зыловской «Рецепт разумности для взрослых ADHD» (выпущен 2/14/11). Подробнее см. Www.mindfulness-adhd.com