6 советов по похудению

В прошлый раз мы обсудили 7 признаков того, что ваши гормоны выходят из равновесия. На этой неделе мы начнем «что я могу сделать с этим?» Часть нашего путешествия, и мы обсудим 6 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы помочь сбалансировать свои гормоны и похудеть.

1) Прекратите лишать себя – вы знаете, как каждый раз, когда вы едите, вы хотите съесть все в поле зрения? Для этого есть причина. Это называется эффектом депривации, и он звучит так: решите, что вы собираетесь на диету и «будьте добрыми», чтобы вы могли потерять вес. Прекратите есть все, что вам нравится, и строго ограничьте потребление калорий. Чувствуешь себя настолько лишенным, что ты убьешь за печенье. В конце концов дайте и поедите, что [заполните свою любимую пищу]. Рисунок «Какой ад? Я уже разорвал диету; Я мог бы продолжать есть. «Ешьте все в поле зрения. Чувствовать вину. Начните новую диету, решив в следующий раз «диету лучше». Проблема в том, что каждый раз, когда вы лишаете себя, вы настраиваете себя на неудачу – вы не можете помочь себе. Речь идет не о недостатке силы воли. Речь идет о ваших гормонах. Поэтому мы собираемся остановить это. В ближайшие недели вы узнаете о модерации вместо депривации. Удовлетворение вместо голода. Потеря веса вместо увеличения веса. Звучит неплохо, а?

2) Только Ешь, когда ты голоден. Одна из моих самых ранних воспоминаний – сидеть в детском бассейне, где есть конус мороженого. Задолго до того, как я узнал, что ДИЕТ – это четырехбуквенное слово или что я должен выглядеть определенным образом и ненавидеть свое тело. До того, как я даже услышал слово «гормон», не говоря уже о том, как мои гормоны повлияли на мое тело, я действительно ел то, что хотел, и наслаждался едой. Самое забавное, что это не необычный опыт для маленьких детей. Когда их оставляют на свои собственные устройства, большинство детей делают большую работу по еде, чего хотят, когда захотят. Их привычки меняются изо дня в день, так же часто, как их симпатии и антипатии. И нет ничего плохого в этом. В течение нескольких дней они удовлетворяют свои потребности в питании, даже не пытаясь. Если бы мы могли просто держаться за эту невинность, жизнь была бы велика. Но мы этого не делаем. Где-то между 2 и 5 годами дети начинают учиться игнорировать сигналы своего собственного тела. Вместо того, чтобы есть, когда они голодны и останавливаются, когда они полны, они едят то, что им говорят, чтобы есть, когда им говорят есть. Даже если они не голодны, или они не хотят этого. Обычно это происходит от благонамеренных родителей, которые обеспокоены привычками к еде детей. Проблема в том, что, несмотря на их благие намерения, все, что они надеялись совершить. Вместо того, чтобы создавать ребенка со здоровыми привычками, они создали монстра, страдающего сахарным диабетом. Все потому, что они непреднамеренно научили своего малыша игнорировать сигналы своего тела. Хорошая новость: ваше тело когда-то знало, что делать, и оно может переучиться. В ближайшие недели мы обсудим, как это сделать.

3) Никогда не голодайте – причина, по которой возникает эффект депривации, заключается в том, что когда мы диетируем, мы либо: употребляем слишком мало калорий, отправляя свои тела в режим голодания, либо 2) употребляем переработанные пищевые продукты, которые наши тела не признают пищей (подробнее об этом позже). Результат тот же: мы голодны. Все время. Мы чувствуем себя ненасытным монстром печенья. Но что, если это не должно было быть так? Что, если бы ты мог пройти день, не чувствуя голода? Там снова все возвращается к вашим гормонам. Как только вы знаете, как есть, чтобы сбалансировать свои гормоны, вы перестанете пытаться голодать в попытках похудеть, чтобы похудеть.

• Можете ли вы сделать это сами? 4 шага, которые вы можете предпринять, чтобы подготовиться к жизненному крещению
• Уход не должен быть таким страшным
• Борьба, которая делает детей сильными
• Итак, вы думаете, что можете думать? Подумайте еще раз!
• Величайший волшебный трюк, часть II: Великое самоопределение

4) Поймите продукты, которые лучше всего подпитывают ваше тело. Это один из моих любимых принципов. Вот что. Там есть 1000 книг диеты, каждый из которых говорит вам, что если вы едите определенным образом, вы потеряете вес. Возможно, это даже сработало для твоего лучшего друга. Или ваш босс. Или ваш муж. Но тогда вы попробовали это, и не только не потеряли вес, вы набрали вес! Как это возможно? Разве это не было чудодейственной диетой, которая работала для всех? После нескольких лет работы с клиентами – вместе с моей собственной борьбой за продукты питания – самый важный урок, который я узнал, – это: никто не питается планом для всех. Нет идеальной диеты. Некоторые люди действительно хорошо справляются с веганскими или вегетарианскими диетами. Некоторые хорошо справляются с диетами с высоким содержанием белка. Некоторые хорошо справляются с диетами без глютена. Мы все разные. Нет ни одного плана, который бы идеально подходит для всех. Но в ближайшие недели я научу вас, как делать эксперимент по еде, чтобы вы могли позволить, какие продукты лучше всего реагирует на ваше тело.

5) Доверяйте своей способности делать здоровые варианты питания. Когда люди впервые приходят в мой офис, одна из первых вещей, которые мы обсуждаем, – это то, что они едят в обычный день. Получив оправдания «Нет обычного дня» или «Ну, я на самом деле на этой неделе очень плохо, так что мы можем выбрать еще одну неделю?» То, что я получаю, никогда не перестает удивлять меня. Женщины всегда, непременно, оправдывают свои привычки в еде. Но их обоснования широко различаются. Что поражает меня каждый раз, когда я встречаюсь с новым клиентом, так много диетических мифов. Мало того, что большинство из них ошибаются, некоторые из них довольно опасны. Мы обсудим некоторые из этих мифов в следующих главах. Дело в том, что ваше тело точно знает, что есть и когда есть – для здоровья, счастья и гормонального баланса. Вы просто выросли из привычки просить свое тело, что он хочет. Мы собираемся заново посадить это семя и воспитывать его, пока оно не расцветет. Вы знаете, что лучше для вашего тела. И, фактически, ты единственный, кто это делает. Вам просто нужно немного переучиваться и немного поверить.

6) Прекратите диету прямо сейчас – Как бы вы хотели выбросить свои диетические книги? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Это не так. ДИЕТ – это четырехзначное слово, и причина, по которой вы не можете похудеть, имеет все, что связано с вашими гормонами. Как культуру, мы так поглощены «потерей веса», что мы будем прыгать на любой любительской диете только ради того, чтобы сказать, что мы все пробовали и потерпели неудачу. Список из числа и названий различных планов диеты, на которых вы были, становится для многих женщин знаменем чести. Но вот что: мы никогда не хотели жить так. Ваше тело – ваши гормоны, по сути, будут сопротивляться каждый раз, когда вы пытаетесь похудеть, если вы не научитесь читать собственные сигналы своего тела и не прислушайтесь к его мудрости. Ты не готов вернуть свою жизнь? В следующий раз мы начнем.

• «Позор» и сексуальная зависимость
• 5 способов, которыми ваш худший опыт может принести вам лучшее в вас
• Писать и неправно: личность и почерк
• Больше, чем чувство
• Как увеличить свой интеллектуальный интеллект, или SPQ